Как регулировать выработку гормона голода грелина?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

По мнению эндокринологов, два самых важных гормона, на которых вам нужно сосредоточиться, если вы хотите похудеть и сохранить свой энергетический баланс: грелин и лептин. Многие специалисты называют их гормоны голода потому что они работают на повышение или понижение аппетита.

Важно отметить, что мы не должны играть с гормонами. Но есть безопасные и эффективные способы помочь нам. для регулирования уровня гормона голода, и таким образом добиться желаемого веса.

Вы должны знать, что каждый имеет огромное влияние на свои гормоны. Они реагируют на изменения в диете, упражнениях и стрессе, которому мы подвергаемся. Не нужно прибегать к неестественным и вредным методам, чтобы быстро похудеть. Вместо этого сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек питания, контроле стресса и физических упражнениях.

Что такое грелин?

Грелин - гормон повышающий аппетит. Это означает, что уровни повышаются до еды и падают после нее.

Как секретируется грелин?

Этот процесс происходит в желудке, и его уровни варьируются в зависимости от приема пищи. Когда уровни повышаются, мозг получает сигнал, что вы голодны. Грелин, который считается единственным гормоном, стимулирующим аппетит у людей, является одним из основных виновников переедания.

Как грелин влияет на гормон роста и метаболизм?

Грелин и связанная с ним секреция гормона роста приводят к увеличению веса и ожирению. Как это произошло? Один из способов - активировать рецепторы в гипоталамусе, которые контролируют лептин и чувствительность к инсулину. Грелин посылает сигналы в мозг и когда нужно прекратить есть. Этот гормон также может влиять на эндотелиальные клетки кровеносных сосудов.

Согласно исследованиям грелин снижает всасывание жиров. Этот гормон также отвечает за то, будете ли вы довольны пищей, которую едите.

Уровень грелина в организме зависит от веса человека. Таким образом, диета (особенно такая, при которой потребление калорий очень низкое) может привести к повышенная секреция грелина. Было обнаружено, что этот гормон играет важную роль в частом голодании и длительном наборе веса.

Но гормон влияет и на другие вещи:

• Регулирует секрецию гормона роста и инсулина;

• Обмен веществ;

• Обмен веществ;

• Артериальное давление и частота сердечных сокращений;

• Нейрогенез.

Во время стрессовых ситуаций также выделяется больше грелина. Это объясняет, почему многие люди едят, когда нервничают.

Как снизить уровень грелина?

Как заставить грелин работать на вас? Вот несколько шагов, которые помогут вам контролировать уровень этого гормона, соответственно - аппетит.

• Не ограничивайте слишком много калорий

Уровень грелина повысится, если вы не будете есть достаточно в течение длительного времени. Именно поэтому многие люди во время диет постоянно испытывают чувство голода. С другой стороны, переедание снижает уровень грелина, но это не должно быть вашей целью (если вы не пытаетесь набрать вес).

Было обнаружено, что некоторые типы пищевых привычек могут для контроля уровня грелина - включая потребление необработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Уровень грелина должен значительно снизиться после еды и оставаться низким в течение трех или более часов, прежде чем вы снова проголодаетесь.

Если вы заметили, что голодны вскоре после того, как поели или съели что-то в течение всего дня, подумайте, достаточно ли вы получаете калорий. Возможно, вам потребуется увеличить потребление белка, полезных жиров или клетчатки из сложных (неочищенных) углеводов. Ешьте здоровую пищу, чтобы иметь энергию и чтобы вы не испытывали постоянного голода.

• Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Даже если вы ограничите потребление калорий, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка поможет контролировать аппетит. Особенно важно употреблять протеин на завтрак. Исследования показывают, что белковый завтрак - это здорово влияние на гормон голода. Кроме того, белок помогает похудеть. Употребление продуктов с высоким содержанием белка предотвращает потерю мышечной массы, увеличивает секрецию гормонов сытости, увеличивает тепловой эффект пищеварения.

• Тренироваться

В течение многих лет диетологи советуют делать кардио, чтобы похудеть. Но недавние исследования показывают, что просто бега или ходьбы недостаточно. Чтобы контролировать голод, вам нужно сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. Этот тип упражнений может увеличить мышечную массу, а это значит, что вы можете есть больше калорий, не накапливая жир.

• Хорошо выспитесь ночью

Хороший сон связан с Лучшее управление грелином и лептином. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина и, следовательно, к постоянному голоду. Специалисты рекомендуют тренироваться рано утром. Исследования показывают, что упражнения натощак будут иметь больший эффект и стабилизируют уровень гормонов. Упражнения рано утром помогают регулировать аппетит.

• Избежать стресса

Помимо изменения диеты и включения достаточного количества упражнений, важно сосредоточиться на уровне стресса. Исследования показывают, что если вы беспокоитесь, уровень грелина повышается. Другими словами, чтобы похудеть и поддерживать вес в течение долгого времени, нужно уменьшить стрессовые ситуации. Хронический стресс увеличивает аппетит, особенно к вредной пище. Это также приводит к другим вредным привычкам, таким как переедание, употребление большего количества алкоголя и недостаток сна.

• Избегайте обработанных пищевых продуктов

Обработанные и рафинированные продукты могут быть восхитительными, но обычно они содержат много калорий и мало питательных веществ. Частое употребление этих продуктов приводит к перееданию. Когда вы едите, ваш желудок посылает в мозг сигналы, говорящие вам, когда нужно остановиться.

Исследования показывают, что когда вы едите продукты с высокой степенью переработки, мозг не получает сигналов о том, что вы сыты.

Какие продукты приводят к перееданию?

• Торты, пончики, печенье и другая выпечка;

• Безалкогольные газированные напитки;

• Пицца;

• Продукты с белой мукой;

• Шоколад, мороженое, конфеты;

• Закуски, чипсы, картофель фри и т.д.;

• Жареная еда.

Постарайтесь сбалансировать уровень гормонов естественным путем, а не с помощью добавок и лекарств. Следуя приведенным выше правилам, вы скоро распрощаетесь с лишними килограммами.