2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Жирные кислоты омега-3 имеют разную пользу для тела и мозга.
Многие организации здравоохранения рекомендуют принимать не менее 250-500 мг. Омега 3 в сутки у взрослых.
Просмотрите список с помощью 12 продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот:
1. Скумбрия
Скумбрия невероятно богата питательными веществами - 100 мг скумбрии содержит 200% рекомендуемой суточной нормы витамина B12 и 100% рекомендуемой суточной нормы селена.
Содержание омега-3 жирные кислоты: 5. 134 мг на 100 г скумбрии.
2. Лосось
Лосось содержит высококачественный белок и множество питательных веществ, включая большое количество магния, калия, селена и витаминов группы B.
Содержание омега-3 жирных кислот: 2. 260 мг в 100 г лосося.
3. Жир печени трески
Жир печени трески, помимо того, что он с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, также содержит 338% рекомендуемой суточной нормы витамина D и 270% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
Содержание омега-3 жирных кислот: 2,664 мг на столовую ложку.
4. Селедка
Стандартное копченое филе сельди содержит почти 100% рекомендуемой суточной нормы витамина D и селена и 50% рекомендуемой суточной нормы витамина B12.
Содержание омега-3 жирных кислот: 1. 729 мг в 100 г сельди.
5. Устрицы
Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая еда на планете. Только 100 г устриц содержат 600% рекомендуемой суточной нормы цинка, 200% рекомендуемой суточной нормы меда и 300% рекомендуемой суточной нормы витамина B12.
Содержание омега-3 жирных кислот: 672 мг в 100 г устриц.
6. Сардины
149 г сардин обеспечивают более 200% рекомендуемой суточной нормы витамина B12 и более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина D и селена.
Содержание омега-3 жирных кислот: 1. 480 мг в 15 г сардин.
7. Анчоусы
Анчоусы - хороший источник витамина B3, селена и кальция.
Содержание омега-3 жирных кислот: 2. 113 мг в 100 г анчоусов.
8. Икра
Икра богата холином и чрезвычайно богата жирными кислотами омега-6.
Содержание омега-3 жирных кислот: 6. 789 мг в 100 г икры.
9. Льняное семя
Это льняное семя самый богатый источник омега-3 альфа-линоленовая кислота, поэтому льняное масло часто используется в качестве пищевой добавки.
Он также очень богат клетчаткой, витамином Е, магнием и другими питательными веществами.
Содержание омега-3 жирных кислот: 7. 196 мг на одну столовую ложку (14,3 г) льняного масла.
10. Семена чиа
Семена чиа невероятно насыщают - они богаты марганцем, кальцием, фосфором и другими питательными веществами.
Содержание омега-3 жирных кислот: 4. 915 мг в 28 г семян чиа.
11. Орехи
Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой. Они также содержат большое количество меди, марганца, витамина Е и важных растительных соединений.
Содержание омега-3 жирных кислот: 2. 542 мг в 28 г грецких орехов.
12. Соевые бобы
Соя - хороший источник клетчатки, витамина В2, витамина В9, витамина К, магния и калия.
Содержание омега-3 жирных кислот: 1. 443 мг в 100 г сои.
Рекомендуемые:
20 продуктов с высоким содержанием клетчатки
Волокно являются чрезвычайно важными питательными веществами. Рекомендуемая суточная доза составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин. Однако большинству людей удается получать лишь около 15-17 г клетчатки в день. Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, ознакомьтесь со списком 20 продуктов с высоким содержанием клетчатки которые полезны и приносят удовлетворение:
15 продуктов с высоким содержанием витамина А
Витамин А поддерживает функцию иммунной системы и помогает поддерживать здоровье зрения, зубов, костей, кожи и ногтей. Он также способствует росту клеток и играет решающую роль в здоровье сердца, легких и почек. Предоставление продукты, богатые витамином А .
Какие самые богатые источники жирных кислот омега-6?
Здоровый образ жизни, к которому сегодня стремятся все, включает в себя наше представление о ненасыщенных жирных кислотах, которые мы получаем с пищей, как о здоровых и полезных для функционирования человеческого организма. Исследования питания наших предков, из которых стремятся заимствовать передовые методы, показывают, что их диета состояла из равных количеств двух ненасыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6.
10 продуктов с высоким содержанием жира, которые очень полезны
С тех пор, как жир был демонизирован, люди стали есть больше сахара, рафинированных углеводов и полуфабрикатов. В результате весь мир стал хуже. Однако времена меняются. Исследования показывают, что жиры, в том числе насыщенные, - это не дьявол, за которого они претендуют.
Без жирных кислот организм быстро стареет
Незаменимых жирных кислот всего две - линолевая и линоленовая, все остальные заменимые. Без двух незаменимых жирных кислот кожа морщится, ногти ломаются, волосы начинают выпадать и покрываются перхотью. Кроме того, начинают развиваться заболевания опорно-двигательного аппарата, атеросклероз, нарушается кровоснабжение и человек очень быстро стареет.
