2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Витамин А поддерживает функцию иммунной системы и помогает поддерживать здоровье зрения, зубов, костей, кожи и ногтей. Он также способствует росту клеток и играет решающую роль в здоровье сердца, легких и почек.
Предоставление продукты, богатые витамином А. важен для здоровья в целом. Узнайте, какие продукты содержат витамин А, и включите их в свой рацион.
• морковь
Морковь богата бета-каротином и антиоксидантами. Всего полстакана сырой моркови обеспечивает 184% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
• Сладкая картошка
Сладкий картофель также богат витамином C, витамином B6, калием, клетчаткой и ниацином. Один запеченный сладкий картофель обеспечивает 561% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
• Кале
Кале богата, но чрезвычайно богата питательными веществами и имеет много преимуществ для здоровья. Основными из этих питательных веществ являются: витамин А, витамин К, кальций и калий.
• Шпинат
Всего в половине чашки замороженного шпината содержится 229% рекомендуемой суточной нормы витамина А. Шпинат также содержит калий, витамин К, клетчатку и другие антиоксиданты, которые могут быть полезны при лечении диабета.
• Сушеные абрикосы
Только 10 сушеных абрикосов обеспечивают 25% рекомендуемой суточной нормы витамина А. Они также содержат кальций, фосфор, калий и витамин С.
• Брокколи
В брокколи намного больше протеина. Они также являются хорошим источником клетчатки, витамина С, витамина К и железа. Половина чашки брокколи обеспечивает 24% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
• Скрипка из тыквы
Чаша с вареной тыквенной скрипкой обеспечивает больше, чем рекомендуемая суточная доза витамина А для мужчин и женщин. Тыквенная скрипка богата клетчаткой и калием. Это помогает снизить кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Дыня
Одна целая нарезанная дыня обеспечивает 54% рекомендуемой суточной нормы витамина А. Потребление дыни может предотвратить диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
• Манго
Манго богат витамином С. Одно манго содержит больше витамина С, чем апельсин. Всего с одним манго можно получить почти половину рекомендуемой суточной нормы витамина А.
• Красный перец
Красный перец богат витамином С и витамином Е. Только 1/2 стакана красного перца обеспечивает 47% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
• Папуда
Папуда обеспечивает 13% рекомендуемой суточной нормы витамина А на полстакана.
• Молоко
Молоко богато витамином D и витамином А. Один стакан молока обеспечивает 10% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
• Помидоры
Помидоры и томатный сок - одни из продукты с высоким содержанием витамина А.. Они также являются хорошими источниками витамина С, витамина Е, калия, магния и клетчатки. Один стакан томатного сока обеспечивает 16% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
• Печень
85 г печени обеспечивают 444% рекомендуемой суточной нормы витамина А.
• Тыква
Тыква - отличный источник витамина А. Кроме того, она низкокалорийна и богата клетчаткой, магнием и калием.
Рекомендуемые:
Продукты с самым высоким содержанием углеводов
Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, нашему организму необходимы разнообразные продукты, которые заряжают нас энергией и снабжают нас необходимыми витаминами, минералами и другими веществами. Мы можем разделить пищу на четыре основные группы:
20 продуктов с высоким содержанием клетчатки
Волокно являются чрезвычайно важными питательными веществами. Рекомендуемая суточная доза составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин. Однако большинству людей удается получать лишь около 15-17 г клетчатки в день. Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, ознакомьтесь со списком 20 продуктов с высоким содержанием клетчатки которые полезны и приносят удовлетворение:
12 продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
Жирные кислоты омега-3 имеют разную пользу для тела и мозга. Многие организации здравоохранения рекомендуют принимать не менее 250-500 мг. Омега 3 в сутки у взрослых. Просмотрите список с помощью 12 продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот :
Продукты с самым высоким содержанием витамина D
Витамин Д представляет собой жирорастворимое соединение, состоящее из витаминов D1, D2 и D3. Он имеет множество функций и преимуществ для организма, некоторые из которых укрепляют иммунную систему, мозг и нервную систему; поддержание здоровья костей и зубов;
10 продуктов с высоким содержанием жира, которые очень полезны
С тех пор, как жир был демонизирован, люди стали есть больше сахара, рафинированных углеводов и полуфабрикатов. В результате весь мир стал хуже. Однако времена меняются. Исследования показывают, что жиры, в том числе насыщенные, - это не дьявол, за которого они претендуют.
