2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Витамин Д представляет собой жирорастворимое соединение, состоящее из витаминов D1, D2 и D3. Он имеет множество функций и преимуществ для организма, некоторые из которых укрепляют иммунную систему, мозг и нервную систему; поддержание здоровья костей и зубов; поддержка функции легких и здоровья сердца; регулирование уровня инсулина и профилактика диабета 1 и 2 типа;
Его еще называют солнечный витамин как лучший метод для получать здоровое количество витамина D. именно от солнечных лучей.
Специалисты рекомендуют находиться на солнце в полдень не менее 15 минут. К сожалению, иногда таким способом невозможно получить витамин D, поэтому его можно принимать с пищевой добавкой или пищей.
Здесь какие продукты содержат больше всего витамина D..
Рыбы
Некоторые виды рыбы, такие как лосось, тунец, сардины, великолепны. источник солнечного витамина. Они также богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, фосфором, кальцием, селеном, цинком, медью и белком.
Яйца
Вкусные и полезные яйца являются хорошим поставщиком белка и селена, а их желтки содержат завидное количество витамина D..
Сыр
Сыр - еще один продукт питания, через который мы можем получить полезный витамин D.. Самое высокое содержание - швейцарский твердый сыр и рикотта.
Фреш и йогурт
Свежий и йогурт содержат ценные питательные вещества, необходимые для функционирования организма. Они богаты белками, липидами, углеводами, витаминами, неорганическими солями и обогащены важный витамин D..
Миндальное и соевое молоко
Этот вид молока - самая популярная альтернатива молоку животных. Они подходят веганам и вегетарианцам, а также людям с непереносимостью лактозы, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. В них содержится приличное количество витамина D.
Грибы
Фото: Йорданка Ковачева
Среди овощей Грибы шиитаке - лучший источник витамина D..
Тофу
По сути, тофу - это отличный соевый продукт. веганский источник витамина D., но также аминокислоты, железо, кальций и другие микроэлементы.
Рекомендуемые:
Продукты с самым высоким содержанием углеводов
Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, нашему организму необходимы разнообразные продукты, которые заряжают нас энергией и снабжают нас необходимыми витаминами, минералами и другими веществами. Мы можем разделить пищу на четыре основные группы:
Продукты с самым высоким содержанием пестицидов
Пестициды - это химические вещества, предназначенные для обработки неорганических пищевых продуктов. Доказано, что они вредны для здоровья человека. Однако большинство продуктов, которые мы потребляем, обрабатываются с их помощью. Хотя в небольших количествах пестициды могут привести к появлению и развитию различных заболеваний, даже рака.
15 продуктов с высоким содержанием витамина А
Витамин А поддерживает функцию иммунной системы и помогает поддерживать здоровье зрения, зубов, костей, кожи и ногтей. Он также способствует росту клеток и играет решающую роль в здоровье сердца, легких и почек. Предоставление продукты, богатые витамином А .
Продукты с самым низким содержанием клетчатки
В последнее время все больше диетологов советуют людям переходить на диеты с высоким содержанием клетчатки. Причина этого кроется в том, что эти продукты быстро и легко насытят, и их не нужно забивать, ограничивая накопление жира и регулируя функции пищеварительной системы.
Это продукты с самым высоким содержанием аминокислот
Все мы знаем, насколько важно есть фрукты, овощи, легкое мясо, рыбу, а также полезные жиры и белки. Но также важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием аминокислот, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. Почему? Потеря мышечной массы, особенно с возрастом, может создать целый ряд проблем для людей, включая потерю равновесия, подвижности, силы, гибкости и, в целом, менее здоровый образ жизни.
