2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Все мы знаем, насколько важно есть фрукты, овощи, легкое мясо, рыбу, а также полезные жиры и белки. Но также важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием аминокислот, чтобы минимизировать потерю мышечной массы.
Почему? Потеря мышечной массы, особенно с возрастом, может создать целый ряд проблем для людей, включая потерю равновесия, подвижности, силы, гибкости и, в целом, менее здоровый образ жизни.
Девять незаменимых аминокислот являются строительными блоками белка, и без них вы не сможете восстановить и омолодить свои мышцы.
Все источники белка, растительного или животного происхождения, содержат незаменимые аминокислоты.
Эти продукты с самым высоким содержанием аминокислот:
1. Постное мясо
Постное мясо великолепно источник аминокислот и белков не переборщив с жиром. Индейка и курица они содержат очень много аминокислот и относительно мало насыщенных жиров по сравнению с красным мясом.
2. Рыба
Вся рыба является отличным источником аминокислот и полезных жирных кислот Омега-3. Рыба проста в приготовлении, вкусна и снижает риск сердечных заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта.
3. Молочные продукты
Обезжиренные сыры и другие молочные продукты, такие как йогурт, содержат все 9 аминокислот, много белков и витаминов A, D, E, B12. Молочные продукты - важный источник кальция.
4 яйца
Яйца содержат много белка и аминокислоты. Они богаты витаминами A, D, E, K B2, B6, B12 и такими минералами, как цинк и железо.
5. Бобовые
К ним относятся горох, нут, чечевица, соя, фасоль. Все они являются отличными источниками белка. Они есть богат незаменимыми аминокислотами и предотвратит потерю мышечной массы.
6. Зерновые
Один из суперпродуктов в этом списке - киноа. Это один из немногих растительных продуктов с высоким содержанием белка, и все 9 из них незаменимые аминокислоты. Он также имеет высокое содержание клетчатки, магния, витаминов группы В, железа, калия, кальция, фосфора и многих витаминов.
7. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, кешью или бразильские орехи идеально подходят для закусок. Все виды семян, такие как тыква или кунжут, также богат аминокислотами. Употребление этих продуктов между приемами пищи позволит вам контролировать потребление калорий.
Все эти продукты являются богатым источником витаминов, минералов и аминокислот. Они придают телу много энергии и предотвращают потерю мышечной массы. Эти продукты универсальны, и вы можете использовать их в любом приеме пищи.
Рекомендуемые:
Продукты с самым высоким содержанием углеводов
Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, нашему организму необходимы разнообразные продукты, которые заряжают нас энергией и снабжают нас необходимыми витаминами, минералами и другими веществами. Мы можем разделить пищу на четыре основные группы:
Продукты с самым высоким содержанием пестицидов
Пестициды - это химические вещества, предназначенные для обработки неорганических пищевых продуктов. Доказано, что они вредны для здоровья человека. Однако большинство продуктов, которые мы потребляем, обрабатываются с их помощью. Хотя в небольших количествах пестициды могут привести к появлению и развитию различных заболеваний, даже рака.
Почему вашему организму нравится есть продукты с высоким содержанием клетчатки
Волокно невероятно важны не только для пищеварения, но и для здоровья человека в целом. Они поддерживают пищеварительную систему, поставляют полезные бактерии в желудок и толстую кишку, что приносит различную пользу для здоровья. Некоторый типы волокон они также могут способствовать снижению веса, снижению уровня сахара в крови и борьбе с запорами.
Продукты с самым низким содержанием клетчатки
В последнее время все больше диетологов советуют людям переходить на диеты с высоким содержанием клетчатки. Причина этого кроется в том, что эти продукты быстро и легко насытят, и их не нужно забивать, ограничивая накопление жира и регулируя функции пищеварительной системы.
Продукты с самым высоким содержанием витамина D
Витамин Д представляет собой жирорастворимое соединение, состоящее из витаминов D1, D2 и D3. Он имеет множество функций и преимуществ для организма, некоторые из которых укрепляют иммунную систему, мозг и нервную систему; поддержание здоровья костей и зубов;
