2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Волокно невероятно важны не только для пищеварения, но и для здоровья человека в целом. Они поддерживают пищеварительную систему, поставляют полезные бактерии в желудок и толстую кишку, что приносит различную пользу для здоровья.
Некоторый типы волокон они также могут способствовать снижению веса, снижению уровня сахара в крови и борьбе с запорами. И это буквально поднимает настроение делает ваше тело счастливым.
Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин. Однако большинство людей съедает только половину этого количества, или 15-17 граммов клетчатки в день.
К счастью, увеличить потребление клетчатки относительно легко - просто включите в свой рацион продукты с высоким процентным содержанием клетчатки на грамм.
Вот несколько советов, как увеличить потребление полезных ингредиентов.
Семена чиа - один из лучших источников клетчатки. Они очень питательны, содержат большое количество магния, фосфора и кальция. Всего 100 граммов этих мелких семян могут дать нам 35 граммов клетчатки.
Миндаль - чрезвычайно популярные и вкусные орехи. Они очень богаты питательными веществами, включая полезные жиры, витамин Е, марганец и магний. Они содержат около 12,5 граммов клетчатки на каждые 100 г.
Овсянка - одно из самых полезных зерен на планете. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. более того содержат мощные растворимые волокна овсяный бета-глюкан, который оказывает большое благотворное влияние на уровень сахара и холестерина в крови. Из каждых 100 граммов овсянки можно получить около 10,6 г клетчатки.
Есть несколько чрезвычайно важных преимущества увеличения потребления клетчатки. Нормализует работу кишечника и способствует выведению вредных веществ. Это также помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и колоректального рака.
Исследования также показывают, что продукты с высоким содержанием клетчатки может иметь преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая, может замедлить всасывание сахара и помочь повысить уровень сахара в крови.
Повышенное потребление клетчатки помогает достичь здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки более сытны, поэтому вы, скорее всего, будете меньше есть и дольше останетесь сытым.
И последнее, но не менее важное: клетчатка помогает вам жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.
Рекомендуемые:
20 продуктов с высоким содержанием клетчатки
Волокно являются чрезвычайно важными питательными веществами. Рекомендуемая суточная доза составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин. Однако большинству людей удается получать лишь около 15-17 г клетчатки в день. Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, ознакомьтесь со списком 20 продуктов с высоким содержанием клетчатки которые полезны и приносят удовлетворение:
Диета с высоким содержанием клетчатки
Сегодня диета на основе клетчатки снова стала популярной среди современных женщин. Основной принцип клетчатка потребление пищевых волокон, т. е. питательные вещества, которые не усваиваются ферментами организма, но перерабатываются микрофлорой кишечника.
Продукты с самым низким содержанием клетчатки
В последнее время все больше диетологов советуют людям переходить на диеты с высоким содержанием клетчатки. Причина этого кроется в том, что эти продукты быстро и легко насытят, и их не нужно забивать, ограничивая накопление жира и регулируя функции пищеварительной системы.
Как узнать, что вашему организму нужны витамины и минералы
Хорошо сбалансированная и здоровая диета имеет ряд преимуществ и преимуществ. С другой стороны, диета с низким содержанием питательных веществ может привести к множеству болезненных симптомов. Эти симптомы обычно связаны с тем, как ваше тело сообщает вам, что что-то не так и что вам не хватает витаминов и минералов .
Продукты с большим содержанием клетчатки против рака толстой кишки
Рак толстой кишки в большинстве случаев возникает в слизистой оболочке и разрастается по направлению к внутренней части кишечника. Это впоследствии приводит к сужению, кровотечению и закупорке. В процессе развития рак толстой кишки распространяется на другие внутренние органы - печень, легкие, возможно распространение на кости, мозг.
