2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Волокно являются чрезвычайно важными питательными веществами.
Рекомендуемая суточная доза составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин.
Однако большинству людей удается получать лишь около 15-17 г клетчатки в день.
Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, ознакомьтесь со списком 20 продуктов с высоким содержанием клетчатки которые полезны и приносят удовлетворение:
1. Груши (3,1%)
Содержание клетчатки: 3,1 г на 100 г груши.
2. Ягоды (2%)
Клубника богата витамином С, марганцем и различными мощными антиоксидантами.
Содержание клетчатки: 2 г на 100 г клубники.
3. Авокадо (6,7%)
Авокадо очень богат витамином С, калием, магнием, витамином Е и различными витаминами группы В.
Содержание волокна: 6,7 г на 100 г авокадо.
4. Яблоки (2,4%)
Содержание клетчатки: 2,4 г на 100 г яблок.
5. Малина (6,5%)
Малина богата витамином С и марганцем.
Содержание клетчатки: 6,5 г на 100 г малины.
6. Бананы (2,6%)
Бананы - хороший источник витамина C, витамина B6 и калия.
Содержание клетчатки: 2,6 г на 100 г бананов.
7. Морковь (2,8%)
Морковь богата витамином К, витамином В6, магнием и бета-каротином - антиоксидантом, который в организме превращается в витамин А.
Содержание клетчатки: 2,8 г на 100 г моркови.
8. Свекла (2,8%)
Свекла богата витамином B9, железом, медью, марганцем и калием.
Содержание клетчатки: 2,8 г на 100 г свеклы.
9. Брокколи (2,6%)
Брокколи богата витамином C, витамином K, витамином B9, витамином B, калием, железом и марганцем.
Содержание клетчатки: 2,6 г на 100 г брокколи.
10. Артишок (8,6%)
Содержание клетчатки: 8,6 г на 100 г артишоков.
11. Брюссельская капуста (2,6%)
Брюссельская капуста богата витамином К, калием и витамином В9.
Содержание волокно: 2,6 г на 100 г брюссельской капусты.
12. Чечевица (7,9%)
Чечевица очень богата белком и многими важными питательными веществами.
Содержание клетчатки: 7,9 г на 100 г чечевицы.
13. Нут (7,6%)
Содержание клетчатки: 7,6 г на 100 г нута.
14. Квиноа (2,8%)
Кинота богата белком, магнием, железом, цинком, калием и антиоксидантами.
Содержание клетчатки: 2,8 г на 100 г киноа.
15. Овес (10,6%)
Овес очень богат витаминами, минералами и антиоксидантами.
Содержание клетчатки: 10,6 г на 100 г овса.
16. Попкорн (14,5%)
Содержание клетчатки: 14,5 г на 100 г попкорна.
17. Миндаль (12,5%)
Миндаль очень богат полезными жирами, витамином Е, марганцем и магнием.
Содержание клетчатки: 12,5 г на 100 г миндаля.
18. Семена чиа (34,4%)
Семена чиа содержат большое количество магния, фосфора и кальция.
Содержание клетчатки: 34,4 г на 100 г семян чиа.
19. Сладкий картофель (2,5%)
Сладкий картофель очень богат бета-каротином, витамином B и различными минералами.
Содержание клетчатки: 2,5 г на 100 г сладкого картофеля.
20. Темный шоколад (10,9%)
Темный шоколад - один из самых богатых антиоксидантами продуктов на планете. Просто убедитесь, что вы выбираете шоколад с содержанием какао 70-95%.
Содержание клетчатки: 10,9 г на 100 г темного шоколада.
Рекомендуемые:
Почему вашему организму нравится есть продукты с высоким содержанием клетчатки
Волокно невероятно важны не только для пищеварения, но и для здоровья человека в целом. Они поддерживают пищеварительную систему, поставляют полезные бактерии в желудок и толстую кишку, что приносит различную пользу для здоровья. Некоторый типы волокон они также могут способствовать снижению веса, снижению уровня сахара в крови и борьбе с запорами.
15 продуктов с высоким содержанием витамина А
Витамин А поддерживает функцию иммунной системы и помогает поддерживать здоровье зрения, зубов, костей, кожи и ногтей. Он также способствует росту клеток и играет решающую роль в здоровье сердца, легких и почек. Предоставление продукты, богатые витамином А .
Диета с высоким содержанием клетчатки
Сегодня диета на основе клетчатки снова стала популярной среди современных женщин. Основной принцип клетчатка потребление пищевых волокон, т. е. питательные вещества, которые не усваиваются ферментами организма, но перерабатываются микрофлорой кишечника.
12 продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
Жирные кислоты омега-3 имеют разную пользу для тела и мозга. Многие организации здравоохранения рекомендуют принимать не менее 250-500 мг. Омега 3 в сутки у взрослых. Просмотрите список с помощью 12 продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот :
10 продуктов с высоким содержанием жира, которые очень полезны
С тех пор, как жир был демонизирован, люди стали есть больше сахара, рафинированных углеводов и полуфабрикатов. В результате весь мир стал хуже. Однако времена меняются. Исследования показывают, что жиры, в том числе насыщенные, - это не дьявол, за которого они претендуют.
