2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Хотя железо присутствует во многих продуктах питания, оно плохо усваивается организмом человека. Другими словами, наша пищеварительная система не может эффективно извлекать этот минерал из пищи для его хранения. Кроме того, женщинам следует постоянно включать в свой рацион продукты с железом восполнить его потерю во время менструации.
Это означает, что нам необходимо постоянное и повышенное потребление железа.
Утомляемость, бледность кожи, одышка, низкая сопротивляемость инфекциям - это симптомы дефицита железа и анемии. Дефицит также может привести к снижению физических возможностей и умственной отсталости, а также к проблемным беременностям. Если вам угрожают такие риски, то вам необходимо соблюдать сбалансированную диету и следить за тем, чтобы вы получали достаточно источники железа.
Рекомендуемая суточная доза железа составляет 9 мг для мужчин и 18 мг для женщин и подростков. Только в период менопаузы женщине нужно меньше железа: 9 мг в сутки. Беременным женщинам следует дополнять свой рацион продуктами, богатыми этим минералом, около 20 мг в день, что рекомендуется для развития ребенка, а также в период грудного вскармливания.
Но кто есть много железа?
Куриные мелочи
Куриная печень наиболее богата минералами: она содержит 22,8 мг железа на 100 г. Если вам нравится вкус, вы также можете съесть куриные сердечки или куриные почки.
красное мясо
Помимо высокого содержания белка в 100 г говядины ввозится около 5 мг железа, т.е. вдвое больше белого мяса (рыбы или птицы).
Бобовые продукты
Для украшения любого мяса рассмотрите сою, чечевицу или красную фасоль. В них содержится в среднем 3 мг железа на 100 г.
Специи
Тмин, карри, имбирь и килантро - отличные идеи для придания вкуса вашим блюдам. Они обеспечивают 66,4 мг, 29,7 мг, 19,8 мг и 16,3 мг железа на 100 г специй соответственно. Также они входят в состав ароматических смесей с Ближнего Востока. Для ежедневного рациона достаточно щепотки этих специй.
Для большего железные продукты для женщин, посмотрите галерею выше. Чаще включайте их в свое меню, чтобы оставаться здоровыми и активными.
Рекомендуемые:
Кальций, клетчатка и калий необходимы детям
Вам, должно быть, трудно заставить детей есть то, что вы хотите. Обычно, когда дело касается еды, дети могут довести нас до состояния беспомощности. Самое важное, что должен знать каждый родитель, - это то, какие ингредиенты нужны детям больше всего.
Если у вас есть эти проблемы, вам следует избегать кофе
Первым в мире психоактивным стимулятором является кофе. Утро становится более ароматным и бодрящим с постоянной чашкой кофе. Хотя интерес научного сообщества к самому популярному напитку очень высок, до сих пор нет единого мнения о пользе и вреде регулярного употребления кофе.
Предотвратить болезнь Паркинсона, просто употребляя в пищу эти продукты
1. Свежая зеленая фасоль - высвобождает дофамин в головном мозге и предотвращает симптомы Паркинсона; 2. Коэнзим Q10, содержащийся в красном мясе, рыбе и яйцах, - мощный антиоксидант, устраняющий эффекты старения клеток. 3. Вода.
Для настоящего итальянского песто вам понадобятся эти продукты
Слово песто означает измельчение. Песто - один из самых популярных соусов в итальянской кухне. Есть много разных рецептов соусов, которые различаются на любой вкус. В Лигурии базилик круглый год выращивают в теплицах, хотя в большинстве случаев поздняя весна считается сезоном наилучшего урожая.
Эти необычные фрукты помогут вам бросить курить
Красные бананы происходят из Индии и Юго-Восточной Азии. Их плоды похожи на плоды желтых бананов, но меньше по размеру. Их кора красновато-пурпурного цвета, а аромат напоминает манго. Плоды имеют кремообразную структуру с легким розовым цветом, а по вкусу напоминают сочетание банана и малины.
