2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Каждый из нас в какой-то момент своей жизни страдал от запора. Запор для некоторых людей - явление неприятное и даже болезненное. То, что вы едите и пьете, играет важную роль в здоровье пищеварительной системы.
Вы можете избежать запора, если внесете в свой рацион несколько здоровых изменений. Если вы часто страдаете запорами, избегайте продуктов, которые, как известно, мешают работе вашей пищеварительной системы.
Что вызывает запор
Не волнуйтесь, если вы не испражняетесь каждый день. Запор - это испражнение менее трех раз в неделю. Запор обычно возникает в толстой кишке, когда она не может поглощать достаточно воды или сокращения мышц слишком медленные, чтобы оказывать давление на прямую кишку.
Такие факторы, как обезвоживание, недостаток клетчатки в рационе, злоупотребление слабительными, синдром раздраженного кишечника, лекарства и беременность могут вызвать запор. Если у вас часто возникают запоры, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет других серьезных осложнений.
Продукты, которых следует избегать при запоре
Чтобы облегчить и предотвратить запор, избегайте продуктов, замедляющих работу пищеварительной системы. Обработанные и рафинированные продукты, содержащие белую муку или сахар, обычно удаляют большую часть клетчатки, содержащейся в пище.
Жирные продукты, такие как мясные, молочные и другие продукты, содержащие животные жиры, как правило, вызывают запор.
Это означает, что если вы страдаете запором, молоко и сыр не подходят для вашего рациона. Желательно выбирать нежирные продукты, благоприятные для вашей пищеварительной системы.
Важность гидратации
И клетчатка, и гидратация являются ключом к предотвращению запоров. Питьевая вода может помочь смягчить стул и облегчить его прохождение через пищеварительный тракт.
Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Вы также можете попробовать заменить напитки с высоким содержанием сахара водой.
Продукты для облегчения запора
В большинстве случаев вы можете избежать запора, увеличив ежедневное потребление клетчатки. Пищевые волокна сосредоточены во фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых и бобовых.
Старайтесь есть не менее 20-35 граммов клетчатки в день. Начните включать больше клетчатки в свой рацион через небольшие и постепенные изменения.
Цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и клетчаткой. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Ешьте 2 чашки фруктов и около 2 ½ овощей в день.
Большинство фруктов и овощей содержат клетчатку, поэтому выбирайте для своего рациона самые любимые. Яблоки, груши, бананы, морковь, брокколи и шпинат - все подходящие варианты, содержащие клетчатку.
Рекомендуемые:
Быстрые диеты для расслабления
Мы часто страдаем запорами из-за стрессов, операций или плохого питания. Чтобы избежать запора, мы должны ограничить потребление вредных продуктов - не только из-за запоров, но и из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье. Вот почему так важно употреблять супы и пить достаточно воды.
Например, недельное меню безглютеновой диеты
Чтобы начать безглютеновую диету, нам сначала нужно знать, что такое глютен. Это белок, которого не хватает в мясе и яйцах. Он содержится в пшенице, ржи и ячмене. Если соблюдается безглютеновая диета, следует избегать злаковых. Эта диета предназначена для людей с аллергией на глютен (т.
Примерное меню 6-недельной шред-диеты
Шред-диета - абсолютный хит этого лета. Его название происходит от английского - «лоскуток» означает усадить, соскоблить. Шестинедельная диета предназначена для людей, которые хотят уменьшить размеры определенных частей тела, подтянуть и уменьшить размер одежды.
Легкие диеты для подростков
Определить подходящую диету для подростков крайне сложно. Почти каждая диета предполагает ограничение определенного типа пищи. В этом возрасте об этом не может быть и речи, поскольку именно в этот период растущий ребенок растет наиболее быстрыми темпами.
Вегетарианские диеты
Вегетарианская диета становится все более популярной, и все больше и больше знаменитостей следуют ей, чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя лучше. Вегетарианская диета помогает человеку почувствовать себя легче, очищает организм от вредных веществ и помогает похудеть.
