2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
С возрастом потребности организма в определенных питательных веществах меняются. Это очень важно в т.н. осенью нашей жизни придерживаться определенных здоровых диет.
Это позволит поддерживать нормальные функции организма. Разумное потребление определенных продуктов - залог долголетия в любом возрасте.
По мнению специалистов, главное, чему должны следовать взрослые, - есть как можно разнообразнее. Это цельнозерновой хлеб, картофель, много овощей и фруктов (желательно сырых), мясо, рыба, молоко и молочные продукты, полезные ненасыщенные жиры.
С возрастом нашему организму требуется больше продуктов, богатых белком, кальцием и витаминами группы В. В целом мужчинам требуется больше белка, чем женщинам. Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 63 грамма, а для женщин желательно не менее 53 граммов белка.
Ежедневное значение для общего состояния организма и, в частности, костной системы имеет ежедневное потребление кальция. Диетологи рекомендуют минимум 800 граммов в день.
Помимо молока и молочных продуктов, кальций также содержится во многих продуктах растительного происхождения. К ним относятся миндаль, бобовые и зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, док, щавель и другие.
Также важно подчеркнуть потребление продуктов с высоким содержанием витамина B, поскольку дефицит этого витамина вызывает нарушения сердечно-сосудистой и нервной систем.
Среди лучших источников ценного витамина - цельнозерновые, бобовые, орехи, некоторые овощи (салат, шпинат), молочные продукты, а также свинина, говядина и печень.
Хорошими поставщиками витамина также считаются рыба и пивные дрожжи. Было бы хорошо с возрастом делать упор на все больше и больше нерафинированных продуктов, заменять белый рис черным, белый хлеб цельнозерновым и т. Д.
В список обязательных питательных веществ для пожилых людей также входят витамин С (полученный из фруктов и овощей), железо (поступающее из яиц, белого мяса, бобовых, зародышей пшеницы и цельного зерна) и, конечно же, цинк (содержится в основном в грибах, сои, яйцах., листовые овощи, птица и цельнозерновые).
Рекомендуемые:
Какие витамины наиболее важны для подростков
Витамины D и E играют решающую роль в здоровье и развитии подростков. Узнайте, почему: Витамин Д Низкое потребление этого витамина в детстве связано с такими состояниями, как остеопороз, рак груди, рак толстой кишки, рак простаты, болезни сердца и депрессия, когда подростки достигают зрелого возраста.
Почему пробиотики важны для желудка?
Пробиотики очень полезны при различных заболеваниях. Когда в организме недостаточно пробиотических бактерий, наша иммунная система ослабевает и часто возникают проблемы с желудком. Пробиотики восстанавливают кишечную флору и укрепляют нашу иммунную систему.
Это продукты для хорошего настроения в зависимости от вашего возраста
В зависимости от того, моложе ли вы 30 или больше 30, есть определенные группы продуктов, которые должны преобладать в вашем рационе, чтобы быть более улыбчивым и иметь хорошее настроение. Схема питания по возрасту определяется учеными Американского университета Бингхэмптона.
Посмотрите лучший детокс для вашего возраста
Есть разница в том, что нужно детоксикация по возрасту. С годами мы живем по-другому, и поэтому наша диета должна быть разнообразной и подходящей на данный момент. 20-30 лет: Это годы сильного стресса и стремления к успеху. Часто жизнь полна стрессов, сказывается иммунитет.
Почему бобы важны для органического земледелия
Фасоль - основная зерновая и бобовая культура в Болгарии. Это ценный продукт питания для человечества, поскольку он обладает высокой питательной ценностью и прекрасными вкусовыми качествами. Эти неоценимые преимущества помогли сделать бобы. традиционная болгарская культура и стать основным блюдом традиционной болгарской кухни.
