2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Диетологи советуют нам увеличивать количество клетчатки в нашем ежедневном меню, если мы хотим избавиться от высокого холестерина. Специалисты объясняют, что при высоком уровне холестерина диета - это первое, что нам нужно делать.
Мы начинаем с ограничения насыщенных жиров, но диетологи говорят, что ограничения продуктов, повышающих уровень холестерина, недостаточно. Нам нужно принимать больше клетчатки - они растворимы и нерастворимы.
Клетчатка увеличивает размер желчи и отвечает за распределение пищевых жиров. Кроме того, растворимая клетчатка поддерживает нормальный уровень глюкозы, что снижает уровень холестерина, вырабатываемого в печени.
Количество клетчатки, которое нам нужно съедать в день, составляет в среднем 14 г на каждые 1000 килокалорий. Если вы едите меньше и хотите увеличить потребление продуктов, которые их содержат, делайте это постепенно - это поможет избежать вздутия живота и метеоризма.
Кроме того, увеличивая потребление клетчатки, важно пить много жидкости. Увеличьте потребление чечевицы, моркови, яблок, орехов - все они богаты растворимой клетчаткой.
Клетчатка не только полезна для здоровья и может избавить нас от высокого уровня холестерина, но и надолго утоляет голод и помогает бороться с лишним весом.
Согласно исследованию диетолога доктора Сьюзан Робертс, люди, которые потребляют от 35 до 45 граммов клетчатки в день, чувствуют себя менее голодными, чем те, кто ест меньше клетчатки.
Ешьте больше цельнозернового хлеба - согласно другому исследованию, клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых, фруктах и овощах, значительно снижает риск инсульта. Исследование провела профессор Дайан Триплтон из Университета Лидса.
Команда ученых проанализировала несколько крупных медицинских исследований. Из них ясно, что люди, регулярно потребляющие клетчатку, не имеют повышенного кровяного давления или повышенного холестерина. Это, в свою очередь, снижает риск инсульта.
Рекомендуемые:
Несколько причин высокого холестерина
Причин высокого холестерина может быть много. Среди них семейный анамнез и пищевые привычки. В тексте описаны семь самых популярных причин вашего нездорового состояния. Меню Чрезмерное потребление насыщенных жиров может привести к высокому холестерину.
Вот супергрин, который может защитить нас от слабоумия
По словам ученых, салат из цикория не только делает вас стройнее и стройнее, но и защищает от слабоумия. Некоторые компоненты этого овоща служат средством предотвращения потери памяти - одного из самых ранних признаков болезни. Кислота, содержащаяся в цикории, может помочь предотвратить образование комков, также известных как амилоидные бляшки в головном мозге.
Апельсиновый сок каждый день защищает нас от высокого кровяного давления и сердечного приступа
Согласно исследованиям, употребления двух стаканов апельсинового сока каждый день достаточно, чтобы уберечь вас от нежелательных визитов к врачу. Фактически, если вы пьете апельсиновый сок каждый день до или во время еды, вы можете снизить высокое кровяное давление, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
На нож против высокого холестерина
Виновники высокого холестерина - жиры. Холестерин забивает кровеносные сосуды, повышает кровяное давление и, таким образом, увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. Врачи прописывают лекарства и тяжелые диеты для снижения холестерина.
Еда из-за высокого холестерина
Все мы знаем, насколько опасен холестерин. Но только теоретически. На самом деле мы не думаем о здоровом образе жизни, оправдывая себя суетой повседневной жизни, стрессами и проблемами. Высокое содержание холестерина спровоцировал появление многих заболеваний, включая диабет, рак и атеросклероз.
