2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Богатые люди, знаменитости и известные влиятельные лица выбирают подписку диета 16: 8 - форма прерывистого голодания, также известная как 8-часовая диета.
Сторонники утверждают, что ограничение приема пищи - есть только в течение 8-часового окна и голодание в остальное время - помогает как похудеть, так и снизить риск хронических заболеваний.
Проблема с этим популярным методом заключается в том, что решения принимаются не на основании того, насколько вы чувствуете себя сытым или голодным, а в соответствии с ограниченным периодом времени - структура, которая в конечном итоге может вызвать эффект, противоположный желаемому.
Здесь что нужно знать о диете 16: 8 перед тем, как пропустить прием пищи:
Что такое диета 16: 8?
Во время диеты 16: 8 вы тратите 16 часов каждый день, потребляя только несладкие напитки, такие как вода, кофе и чай.
В оставшиеся 8 часов можно есть все, что угодно. Большинство людей для этого начинают голодать ночью, пропускают завтрак и едят первый прием пищи в середине дня.
В это время нельзя принимать пищу, но некоторые люди также соблюдают кето-диету, чтобы ускорить потерю веса.
Подходит ли диета 16: 8 для похудения?
Некоторые исследования утверждают, что почти нет разницы между людьми, которые регулярно придерживаются периодического голодания, и теми, кто просто снижает общее потребление калорий.
Растущая группа исследований показывает, что лучшая стратегия - оптимизировать питательные качества того, что вы едите (овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые и полезные жиры), по сравнению с голоданием или подсчетом калорий.
Здорово ли голодать 16 часов в день?
Формы периодического голодания, такие как диета 16: 8 полагаются на концепцию, согласно которой голодание снижает окислительный стресс в организме, что может снизить вероятность воспаления и риск хронических заболеваний.
Но исследования показывают, что голодание в течение определенного периода времени, за которым следует ограниченное окно приема пищи, предрасполагает к перееданию.
Это цикл, из которого может быть трудно выйти, потому что он повреждает наши естественные сигналы голода и наш метаболизм. Ограничение приема пищи также может привести к повышенному риску депрессии и беспокойства.
Стоит ли попробовать диету 16: 8?
В конечном итоге это вопрос личного выбора. Но есть несколько советов, которые вы можете попробовать, не прибегая к более рискованным элементам 16-часовой пост.
Где вы находитесь физически, когда решите поесть?
Многие из нас едят по сценарию, а не потому, что голодны. Например, когда мы идем в кино после обеда, даже если мы наелись, мы внезапно чувствуем непреодолимое желание съесть попкорн.
Принимая во внимание моменты, когда вы едите, и места, где вы это делаете, вы можете столкнуться с закономерностями, которые раньше не замечали.
Таким образом, если вы достаточно часто избегаете этих мест и схем, вы сократите ненужные приемы пищи и потребление калорий.
Вы достаточно спите?
Если вы пропустите ночной прием пищи, это только поможет вам раньше лечь спать - очень важный компонент любого плана похудания.
Семь часов качественного сна в сутки способствует лучшему контролю веса, снижает риск хронических заболеваний и улучшает обмен веществ.
Рекомендуемые:
Просекко - что нам нужно знать?
Точно так же, как сангрия ассоциируется с теплой и солнечной Испанией, мы можем относиться к ее соседней Италии и ее традиционному игристому вину, известному нам как Просекко . Да, вы наверняка слышали это имя, тем более что в 2018 году.
Лапша - что нам нужно знать
Говорят, суп - это блюдо для души. А кто душа супа? Некоторые уже догадались, вот и все лапша . Что было бы за суп без начинки и неожиданно вкусного ингредиента - лапши? Эта паста из семейства макаронных изделий вряд ли существует как самостоятельное блюдо, но она является неотъемлемой частью лучших рецептов супов, ее также предпочитают в качестве гарнира в восточной кухне.
Цветные чаи - что это такое и что о них нужно знать
Цветочные чаи очень распространены не только в Китае, на родине чая, но и во всем мире. Они называются так потому, что к основным чайным листьям добавляются такие цветы, как лотос, роза, жасмин, личи и другие. В Болгарии мы называем такие чаи травяными и не добавляем в них настоящий чай, а делаем настой только из соответствующих сортов чая.
Факты о кетонной диете, которые вам нужно знать
Перед тем, как попробовать кето диета , вы должны знать, что в нем мало углеводов, но много жира. Помните рекомендуемые диеты с низким содержанием жиров? В 1990 году нам сказали, что замена стандартного печенья и чипсов на печенье с пометкой «с низким содержанием жира» станет нашим билетом к легкой потере веса и улучшению здоровья.
Светло-зеленые чаи - что это такое и что нужно знать?
В странах Азии, особенно в Китае и Японии, чаепитие - это настоящий ритуал. Однако для этого вы должны не только познакомиться с тем, как подают чай и как его заваривают, но и с различными видами чая. Принято различать черный чай, красный чай, желтый чай, белый чай, зеленый чай и светло-зеленый чай .
