2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Когда ранняя осенняя тьма опускается на всех нас, единственное, что имеет значение, - это маленькие жесты: теплая комната, свежеиспеченный торт, нежные объятия, приглашение к разговору, единственная роза.
Йенс Зольтенберг
Какой бы красотой ни выглядела осень с ее красочными нарядами из желтых, оранжевых и красных листьев, одним из ее главных недостатков является сокращение дня. И поэтому многие из нас просыпаются каждое утро, когда на улице еще темно. Это не весело.
При затемнении светлой части дня часто бывает, что на улице уже темно, прежде чем мы выходим из офиса. Вот почему достаточно Витамин Д. может быть действительно большой проблемой. Но об этом важно позаботиться.
Недавнее исследование показало, что 19% взрослых имеют низкий уровень витамина D, и это особенно проблематично осенью и зимой. По словам диетологов, витамин D - это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в поддержании нормального уровня минералов, таких как кальций и фосфор.
Он также помогает организму усваивать кальций, который играет жизненно важную роль в построении и поддержании здоровья костей.
Нашим основным источником витамина D является солнце - из ультрафиолетового излучения солнечного света B может синтезироваться витамин D3, активная форма витамина D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
Есть четыре основных преимущества витамина D:
1. Помогает усваивать кальций и фосфор;
2. Укрепляет кости;
3. Улучшает работу и развитие мозга;
4. Может уменьшить воспалительные процессы в организме.
Недостаток витамина D может привести к таким заболеваниям, как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.
Другие признаки дефицита витамина D могут проявляться в виде хронических болезненных состояний, таких как постоянный кашель и холод, утомляемость и усталость, сезонная депрессия, плохое состояние костей и зубов и плохое настроение.
Информация о том, сколько именно Витамин Д. Потребность в ежедневном употреблении несколько спорна - до прошлого года диетологи и врачи рекомендовали минимальные суточные дозы только для младенцев, беременных и пожилых людей.
Однако сейчас правила были изменены, и всем рекомендуется принимать не менее 10 микрограммов в день.
Но, как отмечают врачи, каждый человек уникален, и из-за этого количество может незначительно варьироваться в зависимости от человека, из-за того, сколько вашего тела нужно и сколько оно поглощает.
Итак, как вы можете продолжать получать этот солнечный витамин, если вы совсем не видите солнце?
К счастью, есть способы - вам просто нужно убедиться, что вы едите правильную пищу.
Вот основы источники витамина D.:
- жирная рыба: лосось, сардины;
- Апельсиновый сок;
- Хлопья на завтрак;
- печень;
- красное мясо;
- яичный желток;
- сыр;
- тофу;
- витаминизированные продукты.
Диетологи уточняют, что уровни Витамин Д. варьируйте в перечисленных выше продуктах, и поскольку солнечный свет непредсказуем, прием добавок может быть особенно полезен осенью и зимой.
Хотя количество витамина D уникально для всех, есть и другие факторы, которые следует учитывать при покупке пищевых добавок, такие как дозировка и ингредиенты - они могут варьироваться в зависимости от того, где вы их покупаете, кто является производителем, какова цена, объясняют фармацевты..
Это само по себе может привести к потреблению большего количества, чем нам нужно, включая дополнительные ингредиенты, что, конечно, вредно для нашего организма.
И это основная причина, по которой мы рекомендуем вам поговорить со своим терапевтом или диетологом, прежде чем покупать какие-либо добавки. Вы также можете сдать анализ крови, чтобы определить уровень витамина D.
Однако переход на сбалансированную и здоровую диету должен быть достаточным вариантом.
Всегда старайтесь придерживаться разнообразной и питательной диеты, содержащей натуральный витамин D, употребляя такие продукты, как лосось, яйца и тофу, рекомендуют диетологи, добавляя, что они также являются отличным источником макро- и микроэлементов.
Но если вам интересно, достаточно ли этого, когда наступают зимние месяцы, обратитесь к врачу за советом о том, нужны ли вам специальные добавки, чтобы оставаться здоровым.
Рекомендуемые:
Пейте достаточно воды, чтобы оставаться здоровым зимой
Согласно многочисленным исследованиям, более 70% людей не пьют достаточно воды. Недостаток воды в организме в течение дня может нанести вред нашей физической форме и интеллектуальным способностям. Когда мы чувствуем жажду, наше тело сигнализирует об опасности.
Как правильно питаться осенью?
Осень красочна и красива своими красками. Мы видим вокруг себя чудесные цвета - все еще есть зелень, но большинство листьев уже желтые, красные и коричневые. Несмотря на свою красоту, осень приносит много изменений - меняются температуры, убывает солнце, становится холодно, начинаются осенние дожди.
Как получить достаточно питательных веществ при вегетарианской или веганской диете
Если ты хорошо кушаешь сбалансированная вегетарианская диета Благодаря большому количеству цельнозерновых, фруктов и овощей вы придерживаетесь одной из самых здоровых диет на планете. С другой стороны, вам нужно убедиться, что вы получаете некоторые жизненно важные питательные вещества.
Пейте зимой чай с розмарином! вот почему
Целебные свойства трав многочисленны, и по этой причине с древних времен они использовались не только из-за их вкуса, но и из-за их сильных целебных свойств. Например чай с розмарином обладает очень тонизирующим действием. В нем много полезных витаминов, а именно B6 и B12, C, D, E, K.
Ешьте квашеную капусту, чтобы получить больше витамина С зимой
Всем известно, что с простудой приходят вирусы, от которых мы легко заболеем. Это происходит потому, что иммунная система слабеет из-за отсутствия сезонных фруктов и овощей. Правильное питание может уравновесить организм и сделать его устойчивым к изменениям.
