2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Пьер Дюкан - диетолог, который более 30 лет является самым читаемым автором диет во Франции. Он написал 19 книг, самая известная из которых - «Я не знаю, как похудеть».
Диета, которую предлагает Дюкан, основана на нескольких основных правилах:
- Ешьте столько разрешенных продуктов, сколько хотите;
- похудеть навсегда;
- не считайте калории;
- худеете постепенно;
- Нет эффекта йо-йо.
Доктор Пьер Дюкан составляет список из 30 лучших продуктов, которые можно легко съесть, не набирая веса. Однако они не только низкокалорийны, но и соответствуют образу жизни. Подбираются только исключительно полезные для организма и тела продукты. Их место в списке тоже немаловажно - продукты с передними позициями тоже самые полезные. Вот они:
1. Манго - содержит бета-каротин и витамин E, с высоким содержанием витаминов C и B.
2. Помидоры - богаты витаминами A, C и E, а также ликопином, который является мощным антиоксидантом.
3. Капуста (любая) - богата витаминами С, А и Е, витаминами группы В, линоленовой кислотой, селеном и цинком.
4. Вино - богато дубильными веществами, полифенолами и флавоноидами, которые являются эффективными защитниками пищи.
5. Яйца - это самая важная пища для центральной нервной системы, защищающая от болезни Альцгеймера. Они богаты жирными кислотами, лецитинами и фосфомами, витаминами A, E и группы B, селеном и цинком.
6. Говяжья печень - богата витамином А, хорошим источником витаминов Е и В, цинка, меди и селена.
7. Пивные дрожжи - самые богатые витамином группы В. Также есть селен и цинк.
8. Скумбрия - эта рыба содержит защитное трио жирных кислот, жизненно важных для выживания нервных клеток, витамины A и B, цинк и селен.
9. Морковь - богата бета-каротином и является хорошим источником витаминов C и E, витамина B9 и селена.
10. Ростки злаков - содержат витамин Е, дозированное количество трио A-C-E, а также аминокислоты, содержащие серу и цинк.
11. Соя - единственная с полным набором белков, изофлавонов, линоленовой кислоты и омега-3, а также цинка.
12. Тунец - еще одна чрезвычайно полезная рыба, богатая незаменимыми жирными кислотами омега-3, витамином А, витаминами группы В, селеном и цинком.
13. Масло зародышей пшеницы - содержит витамины B, E, C и A, аминокислоты, содержащие серу и цинк.
14. Киви - богат витаминами C, E и группой B.
15. Петрушка - после черной смородины является самым богатым растением витамином С, очень хорошим источником провитамина А, витамина Е и В9.
16. Укроп - богат витамином C, хорошим источником витамина E, провитамина A и витамина B9.
17. Миндаль - содержит витамин Е, витамины группы В, цинк и медь, аминокислоты, содержащие серу.
18. Грецкие орехи и фундук - источники витамина Е, витаминов группы В, цинка, меди и аминокислот.
19. Чеснок - это сочетание редких и ценных, но все еще необъяснимых ингредиентов. Он богат селеном, цинком, марганцем, медью и никелем, а также витамином B.
20. Лук - высокий уровень аминокислот, содержащих серу, стимулирует образование глутатиона, богатого селеном, цинком, марганцем, кобальтом, фтором и молибденом, вещество кверцетин. Лук обладает способностью нейтрализовать свободные радикалы.
21. Абрикосы - содержат бета-каротин, хороший набор витаминов группы В.
22. Шпинат - также богат бета-каротином, хорошим источником витаминов A, C и B, селена, цинка и линоленовой кислоты.
23. Перец (красный) - высокая концентрация активных ингредиентов, среди овощей, богатых витамином С, с высоким содержанием флавоноидов, бета-каротина и витамина Е.
24. Подсолнечное масло - чрезвычайно богато ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, витамином Е.
25. Дыни - бета-каротин и витамин С.
26. Апельсин - сочетание трех самых эффективных антиоксидантов - витаминов А, С и Е.
27. Брокколи - витамин C, хороший источник витаминов E и B, мало витамина A, большое количество аминокислот, содержащих серу и индолы.
28. Клубника - витамин С, хороший источник бета-каротина и витамина Е, а также немного витаминов группы В.
29. Устрицы - Селен и цинк.
30. Йогурт - содержит витамин А, хороший источник витаминов группы В.
Рекомендуемые:
12 лучших продуктов для снижения холестерина
Когда мы говорим о снижение высокого уровня холестерина , строгое избегание жира - это не решение. Не нужно исключать из своего меню даже те продукты, которые содержат холестерин, например, яйца, сыр, молоко. Все дело в умеренности и балансе - вам нужно сочетать в своем рационе питательные продукты, которые борются с воспалением и, таким образом, решают проблему в младенчестве.
14 лучших продуктов для очищения печени
Печень это лаборатория нашего тела. Он очищает токсины, которые попадают в организм, потому что они откладываются в нем. Чтобы человек был здоров, у него должна быть здоровая печень. Поэтому задача каждого - поддерживать работу своего самого главного органа.
10 лучших антистрессовых продуктов
1. Миндаль. Они содержат магний и обладают сильным насыщающим действием. Употребляйте их в умеренных количествах - 5-10 орехов содержат 100 калорий; 2. Какао Он богат минералами и веществами, способствующими расслаблению и хорошему настроению;
8 лучших продуктов, кроме йогурта, которые содержат пробиотики
Всем известно, что йогурт - хороший источник пробиотики - даже люди, которые действительно не знают, что такое пробиотики на самом деле. Но йогурт - не единственная пища, которая может удовлетворить наши потребности в пробиотиках. Есть ряд других вариантов, которые пользуются все большим спросом и популярностью.
Пятерка лучших блюд планеты по версии Мишлен
Вряд ли найдется шеф-повар, который не слышал о высоких звездах Мишлен, которые получают только самые изысканные рестораны в мире. Помимо ресторанов и некоторые блюда имеют честь носить престижный титул. Тушеный лобстер в летнем соусе Тушеный лобстер в летнем соусе - лишь часть роскошного меню из 6 блюд стоимостью 330 евро, которое предлагает ресторан в Париже.
