2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Есть определенные продукты, вызывающие сонливость. К ним относятся хлеб, макаронные изделия и рис. Ощущение физического истощения после их употребления в основном связано с содержанием аминокислоты триптофана, которая оказывает успокаивающее действие на весь организм.
Продукты, богатые крахмалом, способствуют высвобождению так называемых гормонов сна, поскольку кислород в организме направляется на усвоение пищи.
Пища с высоким содержанием углеводов приводит к выбросу инсулина из поджелудочной железы. В результате триптофан попадает в мозг. Аминокислота стимулирует выработку серотонина и мелатонина в головном мозге. Эти гормоны успокаивающе действуют на психику и телосложение. В результате употребление более тяжелой пищи приводит к чувству вялости и сонливости.
Эти физиологические процессы делают перечисленные продукты прекрасными естественными снотворными.
Вот почему вам нужно быть разумным и избегать макарон и рисовых продуктов, если вам предстоит важная встреча или экзамен. В таких ситуациях желательно есть свежие фрукты и овощи, рыбу и орехи.
Снотворное действие - не единственное, что делает хлеб и макароны ценными продуктами питания. Паста, спагетти, лапша, рис и хлеб, будь то белый, цельнозерновой или ржаной, - это продукты, которые рекомендуется есть до шести раз в день, естественно в умеренных количествах. Эти продукты почти не содержат жиров, но в то же время богаты клетчаткой и витамином В. Белый хлеб также является отличным источником кальция.
Если вы не являетесь поклонником пасты и все же хотите хорошо выспаться, специалисты рекомендуют есть бананы. Южные плоды являются естественным успокаивающим средством, так как они также содержат триптофан. Бананы также содержат магний, который расслабляет мышцы и снимает умственное и физическое напряжение.
Рекомендуемые:
Продукты для здорового и спокойного сна
Если у вас проблемы со сном, возможно, вам не хватает магния! Мало кто знает, насколько важен магний для правильной работы определенных органов. Он поддерживает иммунную систему, защищает от некоторых видов рака, снижает риск сердечного приступа.
Эстрагон для легкого дыхания и здорового сна
Согласно исследованиям, недостаток сна также может повлиять на нашу фигуру. Ученые обнаружили, что плохой отдых увеличивает уровень гормонов, связанных с увеличением веса. Хороший ночной сон чрезвычайно важен для нашего здоровья и способности выполнять свои повседневные обязанности.
Ешьте белое мясо для здорового сна
Среди самых полезных блюд перед сном - белое мясо, например, курица и рыба. Мясо птицы содержит специфическое вещество триптофан, играющий важную роль в полном насыщении организма. Оказывается, птица - единственный продукт, способный лучше всего насытить организм.
Бразильский орех и молоко для здорового сна
Вниманию всех, кто страдает от плохого сна - недавнее исследование экспертов показало, что всего один стакан молока и горсть бразильских орехов сделают ваш сон более насыщенным. В исследовании приняли участие 4500 человек - исследователи изучили типы диет и сна всех участников.
Ешьте макароны, рис и холодный картофель, чтобы похудеть
В последние годы большую известность приобрели углеводы. Их избегают по состоянию здоровья и из-за опасений, ведущих к увеличению веса. Однако новые исследования показывают, что не все углеводы виноваты в избыточном весе. Некоторые из них, известные как устойчивые крахмалы, естественным образом содержатся в продуктах, богатых углеводами, таких как фасоль и бобовые, цельнозерновые и даже рис и картофель.
