2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Исследователи из Университета Отаго в Новой Зеландии утверждают, что качество сна зависит от еды, которую вы едите во время ужина. Чтобы сладко выспаться и освежиться утром, специалисты советуют использовать в вечернем меню следующие продукты:
Лосось - эта вкусная рыба содержит много полезных жиров, одним из которых является полиненасыщенная жирная докозагексаеновая кислота. Повышает уровень мелатонина в организме - это гормон, отвечающий за регулирование качества сна.
Фасоль - он и все остальные представители семейства бобовых снабжают организм необходимыми витаминами группы В.
В частности, с B 6, B12 и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества нормализуют сон и способствуют выработке серотонина - гормона расслабления.
Кроме того, ученые доказали, что регулярный прием витаминов группы В может помочь людям, долгое время страдающим бессонницей.
Низкокалорийный йогурт - этот молочный продукт является прекрасным источником кальция и магния - двух минералов, которые при нормальном уровне помогают организму быстрее заснуть.
А недостаток кальция и магния в организме может привести к мышечным спазмам, раздражительности и бессоннице.
Шпинат также очень полезен для людей, которым нужно быстро справиться с бессонницей. Богатый железом шпинат защищает организм человека от развития синдрома усталых ног, который пагубно сказывается на сне.
Рекомендуемые:
Что есть летом, чтобы чувствовать себя хорошо
Лето - самое долгожданное время года. Пляж, море, солнышко - все красиво. В жаркие летние дни мы едим более легкую пищу и пьем больше жидкости. Это совершенно нормально. Мы часто даже пропускаем приемы пищи, потому что не чувствуем голода.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Ура! Не набираем вес от углеводов за ужином
Многие люди имеют проблемы с задержкой воды или лишним весом, что всегда беспокоит нас, когда мы решаем поехать в отпуск. Многие люди борются и мучаются с разными диетами, которые либо работают, но затем начинается эффект йо-йо, либо они совсем не дают желаемых результатов.
Вы переедаете за ужином? Вот что ты делаешь
Переедание он вредит не только нашей самооценке, но и нашему здоровью, и его последствия ужасны. Особенно вечером переедать вредно , так как это может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как бессонница, усталость, головокружение и другие.
Как правильно обращаться с фруктами и овощами, чтобы хорошо выглядеть
Часто можно услышать, что не важна внешняя красота, важно то, что скрыто внутри. Вы не удивитесь, что это старое изречение в полной мере применимо к фруктам и овощам, которые мы кладем на наш стол. Во многих случаях люди вообще не думают и покупают самые красивые овощи и фрукты, особенно цитрусовые, но это может стать фатальной ошибкой.
