2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Если вам интересно, какие продукты лучше всего есть в жаркие дни, ознакомьтесь с нашим списком свежих предложений, которые помогут вам сохранить прохладу этим летом.
1. Дыня
Антиоксиданты в арбузе могут снизить риск рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и артрита. В нем содержится большое количество витаминов А и С, а также калия. Это помогает мышцам и функционированию нервной системы, а также снижает риск высокого кровяного давления.
Арбуз помогает снабжать нас жидкостью, что очень важно в летний сезон. Несмотря на сладкий вкус, он подходит для меню диабетиков. Одна миска арбуза содержит 45 калорий и 12 граммов углеводов.
2. Огурец
Одна порция огурца содержит всего 16 калорий и 4 грамма углеводов. Лучше есть огурцы с кожурой и семенами, потому что они богаты полезными веществами.
Традиционно выращенные огурцы, скорее всего, обрабатывают синтетическими веществами, которые содержат химические вещества, которые накапливаются в кожуре, поэтому желательно ее чистить. Лигнин и питательные вещества, содержащиеся в огурце, обладают противораковыми свойствами для пищеварительного тракта.
3. Плуот
Этот гибрид сливы и абрикоса в соотношении 70% сливы и 30% абрикоса имеет уникальный вкус и аромат, богатый витаминами А и С, с чрезвычайно низким содержанием жира без холестерина.
4. Швейцарский мангольд свеклы
Содержащиеся в нем фитонутриенты обладают противовоспалительным действием и содержат антиоксиданты. Исследования показывают, что эта свекла потрясающе влияет на регулирование уровня сахара в крови. Одна порция содержит 35 калорий и 7 граммов углеводов.
5. Баклажаны
Этот фиолетовый овощ, который можно приготовить разными способами, является источником калия, марганца, клетчатки, витаминов C, B6, фолиевой кислоты, магния, молибдена и ниацина. С его помощью вы можете снизить уровень холестерина. Одна его порция содержит 35 калорий, 9 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки.
6. Помидоры
Такие вкусные и подходящие для летних дней помидоры снижают риск осложнений диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря низкому содержанию калорий (в 1 миске всего 32 калории и 7 граммов углеводов) помидоры являются отличным источником витамина С и витамина А, а также витамина К, важного для здоровья костей. Другими жизненно важными питательными веществами томатов являются ликопин, калий, витамин B6, фолиевая кислота, клетчатка, марганец, магний, ниацин и витамин E.
7. Кабачки
Жареные, фаршированные, обжаренные или сырые в здоровых закусках и салатах летние кабачки содержат значительное количество клетчатки (2,5 грамма на миску). Содержание полисахаридных волокон, таких как пектин в кабачках, имеет особые преимущества для регулирования уровня сахара в крови. Кроме того, тыква содержит фолиевую кислоту и витамины B6, B1, B2, B3, холин, цинк и магний, а также жирные кислоты омега-3. В них содержится 30 калорий и 7 граммов углеводов.
8. Красный берикс
Красная рыба - это полезный и низкокалорийный вариант на лето. Красная рыба имеет тонкий сладкий вкус с плотной консистенцией. Смешайте его с болгарским перцем и базиликом, сладкими овощами на гриле, такими как помидоры черри.
Красная рыба - отличный источник полезных для сердца жирных кислот омега-3. Кроме того, она добавляет в ваш рацион большое количество белка и витамина B 12, который помогает поддерживать здоровье нервной системы.
9. Зеленая фасоль
Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам, таким как лютеин и бета-каротин, его питательная ценность сопоставима с другими овощами. Это отличный источник витамина С и витамина А, а также витамина, который укрепляет кости К. Стакан стручковой фасоли содержит всего 44 калории и 10 граммов углеводов, а также обеспечивает около 4 граммов клетчатки, важной для пищеварения.
10. Перец
Прекрасное дополнение к любому блюду, перец является источником витамина C, тиамина, витамина B6, бета-каротина и фолиевой кислоты. Сладкий перец содержит большое количество фитохимических веществ, обладающих исключительным антиоксидантным действием. Ликопин в них защищает от рака и болезней сердца. В тарелке свежего перца около 28 калорий и 6 граммов углеводов.
Рекомендуемые:
12 лучших продуктов для снижения холестерина
Когда мы говорим о снижение высокого уровня холестерина , строгое избегание жира - это не решение. Не нужно исключать из своего меню даже те продукты, которые содержат холестерин, например, яйца, сыр, молоко. Все дело в умеренности и балансе - вам нужно сочетать в своем рационе питательные продукты, которые борются с воспалением и, таким образом, решают проблему в младенчестве.
14 лучших продуктов для очищения печени
Печень это лаборатория нашего тела. Он очищает токсины, которые попадают в организм, потому что они откладываются в нем. Чтобы человек был здоров, у него должна быть здоровая печень. Поэтому задача каждого - поддерживать работу своего самого главного органа.
10 лучших антистрессовых продуктов
1. Миндаль. Они содержат магний и обладают сильным насыщающим действием. Употребляйте их в умеренных количествах - 5-10 орехов содержат 100 калорий; 2. Какао Он богат минералами и веществами, способствующими расслаблению и хорошему настроению;
30 лучших продуктов по версии Ducan
Пьер Дюкан - диетолог, который более 30 лет является самым читаемым автором диет во Франции. Он написал 19 книг, самая известная из которых - «Я не знаю, как похудеть». Диета, которую предлагает Дюкан, основана на нескольких основных правилах:
10 рекомендуемых продуктов на каждый день
Пища, которую вы едите ежедневно, должна быть богата питательными веществами, такими как витамины, минералы, антиоксиданты, фитохимические вещества, ферменты, - мощными с точки зрения создания оптимального здоровья. Эти рекомендуемые продукты обеспечит вам яркую, качественную полноценную жизнь, полную энергии и здоровья.
