10 рекомендуемых продуктов на каждый день

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Пища, которую вы едите ежедневно, должна быть богата питательными веществами, такими как витамины, минералы, антиоксиданты, фитохимические вещества, ферменты, - мощными с точки зрения создания оптимального здоровья. Эти рекомендуемые продукты обеспечит вам яркую, качественную полноценную жизнь, полную энергии и здоровья. Здесь 10 рекомендуемых продуктов на каждый день:

1. Всего 1 яйцо

Достаточно 1 яйца в день, чтобы снизить риск инсульта на 12%. Преимущества приема этих белых белковых бомб на этом не заканчиваются - яйца также являются ценным источником белка для ваших мышц, витаминов группы B для глаз и полезных жиров для суставов.

2. Свекла

Многие люди ее либо обожают, либо совсем не любят, но преимущества ежедневного употребления свеклы слишком хороши, чтобы их игнорировать. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием свеклы улучшает аэробные характеристики, увеличивает активность мозга и даже защищает от повреждения клеток, которое вызывает артрит и многое другое. Если он вам не по вкусу, попробуйте сначала сок красной свеклы, прежде чем отказываться от него.

3. Овсяные хлопья / овсяные хлопья

Скромная тарелка овсянки больше всего влияет на ваше здоровье и вашу талию. Чрезвычайно высокое содержание клетчатки. Многие исследования связывают регулярное употребление овса с более низким уровнем холестерина, более низким уровнем артериального давления и более низким риском набора веса. На практике легко понять почему - они надолго оставляют сытым, дают много энергии и облегчают процессы в желудочно-кишечном тракте.

4. Авокадо

Другой ежедневный убийца высокого холестерина - это авокадо. Да, потребление его каждый день станет довольно дорогим, но результаты будут полностью полезными, потому что было показано, что он помогает снизить уровень так называемого плохого холестерина ЛПНП, улучшить функцию мозга, уменьшить воспаление суставов, такое как артрит, и даже помочь контролировать свой вес. в долгосрочной перспективе. Это один из самых полезных рекомендуемые продукты на каждый день.

5. Орехи

Употребление нескольких грецких орехов во второй половине дня может принести огромные дивиденды вашему здоровью. Грецкие орехи содержат наибольшее количество жирных кислот Омега-3, что означает, что они помогают вам улучшить работу мозга, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить повреждение клеток и улучшить чувство сытости - а это означает, что вы меньше склонны есть до обеда.

6. Какой-то слабый белок

Если вы едите немного слабого белка - от птицы до яиц или даже тофу - при каждом приеме пищи, вы фактически даете своему организму лучший шанс разбогатеть и поправиться. Белок не только чрезвычайно питателен, но и очень термогенен, что означает, что ваше тело буквально сжигает лишние калории, чтобы переработать их в кишечнике. Жирное или переработанное мясо, такое как бекон и колбасы, также полезно, но связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Квиноа - единственная растительная пища, богатая белком! Это отличная информация для всех, особенно для вегетарианцев.

7. Какая-то ягода

Ешьте две порции фруктов в день, потому что они обеспечивают вашему организму невероятную защиту от старения. Это связано с тем, что черника чрезвычайно богата антиоксидантами, которые замедляют повреждение клеток, что, в свою очередь, вызывает дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Попробуйте принимать их с йогуртом, чтобы получить дополнительный белок.

8. Зеленые листовые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и некоторые салаты, потрясающе полезны для здоровья. Поскольку они полны флавоноидов, они позволяют вашему организму более эффективно снимать воспаление, а это означает, что вы быстрее выздоравливаете после напряженной тренировки. И чем больше вы сможете восстановиться, тем быстрее вы похудеете и результат будет лучше для вашего здоровья.

9. Бананы

В традиционной западной диете люди часто потребляют огромное количество натрия и очень мало калия. В идеале соотношение должно быть 1: 2, чтобы ваше тело могло регулировать кровяное давление и гипертонию. Чтобы исправить это, ешьте банан каждый день, чтобы восстановить надлежащий уровень калия и дать своему организму дополнительную дневную дозу клетчатки, которая также помогает снизить уровень вредного холестерина ЛПНП.

10. Яблоки

В целом рекомендуется употреблять не менее 1 целого фрукта в день. Яблоки занимают второе место по самой высокой антиоксидантной активности. Многие из антиоксидантных свойств яблок заключаются в кожуре. Так что не очищайте их от кожуры - покупайте органические яблоки. Хотя яблоки содержат небольшое количество клетчатки, 2-3 грамма, половина из них - пектин, который оказывает сильное влияние на ваше здоровье. Яблоки помогают поддерживать здоровье, особенно с точки зрения сердца, диабета, рака, инсульта и здоровья мозга. Эти 10 рекомендуемых продуктов на каждый день.