2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Одна из основных истин о здоровом питании, которую все знают, заключается в том, что фрукты полезны. Странно, что многие низкоуглеводные диеты категорически запрещены. бананы.
В конце концов, бананы - это фрукт, но они имеют репутацию углеводной пищи, полной калорий. Более 70 000 человек ищут в Google Сколько калорий в бананах? каждый месяц, и даже тренер знаменитого Харлея Пастернака рекомендует избегать бананов, чтобы похудеть.
А что касается употребления бананов во время кето-диеты - забудьте об этом!
Почему?
В среднем банан содержит 27 граммов углеводов, более двух ломтиков белого хлеба и около 14 граммов сахара. Этот сахар находится в форме фруктозы, простого сахара, который быстро усваивается организмом и не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови. И наконец - 1 средний банан содержит 105 калорий.
Но если вы поклонник бананов, вам не нужно отказываться от желтых фруктов, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Бананы не помешают вашим усилиям по снижению веса, говорит Элис Рэмси, основатель Alice Ramsey Nutrition and Wellness и создатель бесплатного руководства по умственному питанию и упражнениям. По ее словам, один прием пищи не приводит к увеличению веса, так же как один прием пищи не вызывает похудания.
В конце концов, хотя бананы содержат сахар, это натуральный сахар, который не совпадает с добавленным сахаром, который вы добавляете в свой кофе. более того бананы являются отличным источником калия и содержат клетчатку, витамины C и B6 и антиоксиданты. Клетчатка действительно может помочь вам похудеть.
Согласно исследованию Медицинской школы при Массачусетском университете, простое увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день приводит к такой же потере веса, как и при большинстве полных диет. Один банан содержит 3,1 грамма клетчатки., замедляя рост сахара в крови, который сопровождает другие продукты с высоким содержанием сахара.
Добавьте в банан немного белка и жира, например, миндального или арахисового масла, и вы придадите своему сладкому завтраку еще больше энергии.
Попробуй съесть бананы до или после тренировки, чтобы помочь с энергией и восстановлением мышц.
Помните - бананы вам не враг! Если вы пытаетесь похудеть, сосредоточьтесь на своей диете и упражнениях вместо одного фрукта. Это принесет вам еще больше позитива.
Рекомендуемые:
Избавьтесь от жирной пищи, если хотите похудеть
Вы хотите похудеть - тогда сократите количество жиров в своем рационе, советуют нам врачи из Американского института здоровья. Исследования показывают, что ограничение жиров при строгом соблюдении диеты дает лучшие результаты, чем исключение углеводов.
Не ешьте перед телевизором, если хотите похудеть
Если вы любите смотреть фильм вечером во время еды и при этом страдаете избыточным весом, знайте, что ваши проблемы исходят от телевизора. Наличие телевизора в комнате, где вы едите, является серьезным фактором повышения аппетита. А это приводит к появлению лишних сантиметров на талии, считают американские ученые.
Привыкайте к голоду, если хотите навсегда похудеть
В этом нет ничего плохого, если вы хотите раз и навсегда попрощаться с лишними килограммами, которые преследовали вас столько, сколько вы себя помните, вам нужно подготовиться к голодной смерти. Это звучит пугающе и даже зловеще, но правда в том, что вы не пропустите еду, а скорее пострадаете от синдрома запретного плода.
Не добавляйте эти продукты в салат, если хотите похудеть
Салат - это один из продуктов, который почти всегда фигурирует в списке продуктов, пригодных для употребления в диетах. Подходит для обеда и ужина, может сочетать любые продукты. Но есть одна очень важная вещь, которую нельзя упускать из виду.
Если хотите похудеть, ешьте вместе с толстыми людьми
Всем, кто хочет похудеть, стоит питаться в компании тучных людей. К такому выводу пришла группа американских и канадских ученых, которые обнаружили, что тип и количество пищи, которую едят люди с ожирением, вызывают отвращение у окружающих, сообщает ИТАР-ТАСС.
