2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
В наши дни все больше и больше людей страдают от депрессии. Причины варьируются от утраты и горя до генетической предрасположенности, отношения (вы пессимистичны по своей природе?), Изменений в жизни, стресса, недостатка сна и физических упражнений, социальной изоляции и хронической боли или болезни.
Симптомы депрессии часто варьируются от бессонницы до гнева и беспомощности, отсутствия цели и мотивации, неспособности начинать или выполнять задачи, социальной изоляции, хронической усталости и даже боли.
Исследование, опубликованное в British Journal of Psychiatry, сообщает, что люди, соблюдающие диету, богатую полезными продуктами, менее подвержены депрессии. Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что те, кто ел свежие фрукты и овощи, были менее подавлены.
Природные соединения, борющиеся с депрессией
Одна из причин депрессии - высокий уровень гомоцистеина в крови. Согласно исследованию, опубликованному в Psychosomatic Medicine, низкий уровень фолиевой кислоты и витамина B12 приводит к увеличению гомоцистеина и повышенному риску депрессии. Таким образом, увеличение потребления фолиевой кислоты может быть одним из способов борьбы с депрессией.
Еще одно полезное вещество - селен. Это мощный антиоксидант, снижающий окислительный стресс в головном мозге, который, в свою очередь, уменьшает депрессию.
Другой фактор - триптофан, незаменимая аминокислота естественного происхождения, которая помогает нам расслабиться и почувствовать себя лучше.
Магний помогает уменьшить беспокойство в наших нервах и мышцах и, таким образом, способствует сну и улучшению настроения.
Клетчатка поддерживает пищеварительный тракт, уменьшая токсины и помогая создать чувство сытости, помогая уменьшить чувство голода и поддерживать здоровый вес. Вес - такой важный фактор, потому что ожирение - одно из многих причины депрессии. Калий увеличивает умственную функцию, что помогает уменьшение симптомов депрессии.
Потребление продуктов, повышающих уровень серотонина в головном мозге, считается важным фактором, помогающим уменьшить симптомы депрессии. Сложные углеводы в некоторых свежих фруктах и овощах увеличивают выработку серотонина.
Фрукты для борьбы с депрессией
1. Цитрусовые являются богатым источником фолиевой кислоты, уменьшающей симптомы депрессии.
2. Черника, малина и клубника - еще один отличный источник фолиевой кислоты, борющийся с депрессией.
3. Помидоры - это фрукт, богатый ликопином, который содержит уникальные фитонутриенты, которые помогают уменьшение эффекта депрессии.
4. Киви содержит комплекс соединений, которые помогают бороться с депрессией, включая фолиевую кислоту, витамин К и триптофан.
5. Бананы богаты соединениями, которые способствуют выработке серотонина в мозгу, что поднимает настроение. Они также обладают мощной природной энергией, которая полезнее для здоровья, чем кофеин и алкоголь, чего следует избегать тем, кто страдает депрессией.
Овощи борются с депрессией
1. Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста и брокколи, также богаты фолиевой кислотой и омега-3.
2. Доказано, что свекла облегчает симптомы депрессии из-за соединения, известного как бетаин, которое помогает регулировать уровень гомоцистеина.
3. Грибы содержат множество витаминов, минералов и фитонутриентов, которые борются с депрессией, такие как селен, фолиевая кислота и витамин D. Небольшая горсть грибов в день может помочь облегчить симптомы!
4. Ярко окрашенный перец - отличный способ побороть плохое настроение и уменьшить симптомы депрессии благодаря богатому содержанию фолиевой кислоты и B6.
Используйте эти фрукты и овощи в своих соках и рецептах смузи, чтобы бороться с депрессией. Не позволяйте плохому настроению сокрушить вас!
Рекомендуемые:
Полезные корнеплоды, которые нам нужно есть
Природа дала человеку все, что ему нужно, в естественном виде. Фрукты, орехи, овощи - все продукты, богатые витаминами и питательными веществами, повсюду вокруг нас. Однако есть группа здоровых продуктов, которую мы часто совершенно незаслуженно пропускаем.
7 фруктов, которые нужно есть во время беременности
Употребление фруктов во время беременности обеспечит здоровье вам и вашему ребенку. По этой причине важно иметь хорошо сбалансированную диету, включающую большое количество фруктов и овощей. Польза фруктов во время беременности Во время беременности важно есть продукты, богатые питательными веществами.
Ценные диетические продукты, которые нужно есть каждый день
В следующих строках мы перечислим некоторые из самые ценные и в то же время диетические продукты которые вы можете употреблять ежедневно. 1. Огурцы и помидоры Мы слышали, что огурцы содержат около 98% воды, но вы вряд ли знаете, что помидоры также имеют очень высокое содержание воды, а именно около 94%.
Самые важные органические продукты, которые нам нужно покупать
В последние два десятилетия потребители стали все более скептически относиться к качеству продуктов питания на рынке. Это вызвало много вопросов относительно широкого использования пестицидов и их остатков в конечных продуктах. По этой причине многие люди обращаются к новой моде в питании - органической пище.
Продукты, которые нужно есть каждый день, чтобы жить дольше
Что нам нужно есть, пить и делать, чтобы жить долгой и здоровой жизнью? Многие ищут ответ на этот вопрос. Эксперты, изучающие диеты, основанные только на натуральных продуктах, говорят, что ежедневное потребление определенных продуктов может определять качество и продолжительность жизни .
