7 фруктов, которые нужно есть во время беременности

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Употребление фруктов во время беременности обеспечит здоровье вам и вашему ребенку. По этой причине важно иметь хорошо сбалансированную диету, включающую большое количество фруктов и овощей.

Польза фруктов во время беременности

Во время беременности важно есть продукты, богатые питательными веществами. На самом деле, если во время беременности вы едите в основном нездоровую пищу, вы на всю жизнь будете предрасполагать своего ребенка к вредным привычкам в еде.

Когда вы добавляете в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, вы в значительной степени получаете максимальную пользу от витаминов, минералов и клетчатки, необходимых вам и вашему ребенку.

Это 7 плодов, богатых питательными веществами есть во время беременности.

1. Апельсины

Апельсины - хороший источник витамина B9 (фолиевая кислота), который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга. Они также богаты витамином С, который предотвращает повреждение клеток и помогает организму усваивать железо.

2. Манго

Манго - еще один отличный источник витамина С. Одна чашка манго обеспечивает 100% рекомендуемой дневной нормы. Манго богат витамином А. Дефицит витамина А при рождении связан со слабым иммунитетом и повышенным риском таких осложнений, как диарея и респираторные инфекции.

3. Авокадо

Авокадо очень богат витамином B9. Это также отличный источник:

• витамин C

• витамин B

• витамин К.

• волокно

• холин

• магний

• калий

Авокадо содержит железо, которое помогает облегчить тошноту и мышечные спазмы в ногах. Холин важен для развития мозга и нервов ребенка.

4. Лимоны

Лимоны помогают облегчить тошноту во время беременности. Лимоны богаты витамином С. Они стимулируют пищеварительную систему, снимая симптомы запора.

5. Бананы

Бананы - очень хороший источник калия. Они также содержат витамин B6, витамин C и клетчатку. Клетчатка бананов помогает при запорах, а витамин B6 снимает симптомы тошноты и рвоты на ранних сроках беременности.

6. Ягоды

Ягоды богаты:

• углеводы

• витамин C

• волокно

• Витамин B9

Также они содержат флавоноиды и антоцианы. Углеводы обеспечивают наибольшее количество энергии и легко проникают через плаценту для кормления ребенка.

7. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина А, витамина С и калия. Потребление яблок во время беременности может снизить риск детской астмы и аллергии.

Почему гидратация важна во время беременности

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Вода способствует образованию плаценты и поддерживает рост ребенка.

Если у вас тошнота по утрам, риск обезвоживания выше. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте 8-12 стаканов воды в день. Фрукты содержат воду и помогают избежать обезвоживания.