2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Идея представить здоровый рацион в виде пирамиды не нова. Есть развитые пирамиды, в которых самые большие кирпичи - углеводы, маленькие - белки и так далее.
Представьте себе пирамиду, состоящую из секторов, каждый из которых представляет собой группу питательных веществ. Это пищевая пирамида. Все группы питательных веществ в нем одинаково важны и без какой-либо группы не может быть полноценного питания.
Единственная разница в соотношении. От чего-то больше, а от чего-то меньше, но это не значит, что это не важно. Это принцип здорового питания.
Организм ребенка должен получать все необходимые ему вещества. Если мы проведем горизонтальные линии от вершины пирамиды для каждого сектора, мы определим зависимость количества питательных веществ от потребности в калориях в день.
У некоторых детей наблюдается большая потеря энергии, в то время как другие ведут менее активный образ жизни. У одних вес резко увеличивается, у других - уменьшается. Отсюда и определяется количество, при этом соотношение секторов остается прежним.
В первом секторе пищевой пирамиды находятся крупы - это хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия, овес и другие орехи и отруби. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 5 порций в день.
Второй сектор - овощи. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными или в виде сока. Они делятся на темно-зеленые, оранжевые, бобовые, крахмальные.
Их должно быть 4 порции в день. Помните, что вы должны есть не менее четырех разных овощей в день - это может быть салат из четырех видов овощей.
Третий сектор - это фрукты - свежие, замороженные или в виде сока. Суточная норма - от 1 до 5 порций. В четвертом секторе находятся жиры - это самый маленький сектор. Их общая суточная норма не должна превышать 3 столовых ложки.
Пятый сектор - молочные продукты с дневной нормой 2-3 порции. В шестом секторе находятся белки - это мясо, птица, рыба, бобы, яйца. Дневная норма составляет от 2 до 7 порций.
Поскольку каждая потребность строго индивидуальна, пищевая пирамида рекомендует среднее количество и соотношение «от» и «к». Чтобы определить правильное питание для вашего ребенка, вам необходимо принять во внимание поставленную задачу - комфорт и то, является ли его образ жизни активным или он предпочитает проводить время за компьютером.
Если он ведет пассивный образ жизни, сосредоточьтесь на овощах и фруктах в его рационе без ограничения белка.
Рекомендуемые:
Наиболее частая пищевая аллергия у детей
В наше время все чаще и чаще столкнуться с пищевой аллергией у детей . По данным экспертов и статистике, каждый 13 ребенок страдает пищевой аллергией. Аллергия - это защитная реакция организма. При пищевой аллергии организм воспринимает пищу как опасную для себя.
Пищевая аллергия опасна для здоровья
Возможно, у вас возникла аллергия на определенную пищу. Или вы стали свидетелями высыпаний, полученных от друзей или родственников. Пищевая аллергия - это реакция иммунной системы после употребления определенной пищи и особенно некоторых ее ингредиентов.
Три красителя для еды и напитков опасны для детей
«Три наиболее широко используемых красителя для продуктов питания и напитков опасны для здоровья детей», - сказал доцент Георгий Милошев, руководитель лаборатории молекулярной генетики Болгарской академии наук. Проблема в том, что эти красители были признаны безопасными европейскими органами здравоохранения и широко используются производителями.
Руководство по питанию для детей: здоровое питание для детей
Индекс питания для детей Питательные вещества, необходимые для ребенка, такие же, как и для взрослых, разница только в количестве. В годы роста у детей повышается аппетит. Им нужно много энергии, потому что они вовлечены во многие физические нагрузки.
Пищевая пирамида для диабетиков
Если вы страдаете диабетом, вы можете позаботиться о себе, узнав: что есть, когда и сколько есть. Выбор продуктов питания поможет вам чувствовать себя хорошо каждый день, при необходимости сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний, вызванных диабетом.
