Основные принципы интуитивного питания

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Большинство людей начинают принимать идею о том, что диета не имеет длительного эффекта. Фактически, около 90-95% всех диет терпят неудачу. Одна из причин неудачных диет - эффект йо-йо.

Некоторые из причин, по которым люди не садятся на диету, заключаются в том, что они слишком много винят себя, отсутствие воли, отсутствие самоконтроля, плохая генетика. Иногда они настолько винят себя, что перестают есть и впадают в опасный режим голодания вместо того, чтобы принять более здоровый подход (сознательное питание).

Наряду с более здоровыми подходами к питанию приходит « интуитивное питание «- новый подход к устойчивому здоровому питанию и питанию.

Основано ли интуитивное питание на доказательствах? Да, согласно десяткам исследований, этот подход кажется многообещающей и реалистичной альтернативой борьбе с избыточным весом и ожирением по сравнению с обычными способами похудения.

Что такое интуитивное питание?

Что такое определение интуитивного питания? Единого определения интуитивного питания не существует, так как разные люди подходят к этому стилю питания по-своему.

Термин «интуитивное питание» впервые был введен в 1990-е годы авторами книг «Интуитивное питание», «Зарегистрированные диетологи» Эвелин Трибол и Элис Реш. Они описывают интуитивное питание например: «новый способ питания, который в конечном итоге безболезненен и полезен для вашего разума и тела. Это процесс, снимающий «оковы» диеты (которые могут привести только к депривации). Это означает возвращение к своим корням - доверие своему телу и его сигналам.

Процент людей с ожирением и избыточным весом продолжает расти, но все больше и больше людей сообщают, что находятся на «диете».

Многие исследования обнаружили положительные эффекты интуитивного питания, в том числе предотвращение ожирения, снижение индекса массы тела, снижение уровня кортизола и улучшение общего внешнего вида.

Основы интуитивного питания

Эвелин Трибол и Элиз Реш называют свой подход «отклонением от диеты на 180 градусов». Вместо того, чтобы сильно сосредотачиваться на потере веса, депривации, сокращении или подсчете калорий и списании определенных продуктов, их цель - научить людей, как есть, таким образом, чтобы поддерживать более здоровые отношения с едой.

Диетологи и терапевты, занимающиеся интуитивное исследование питания, также составляют несколько различных общих рекомендаций, в том числе:

1. В основном естественное питание - питание, основанное на ваших внутренних сигналах сытости и голода.

2. Еда без чувства вины, исходя из вашего настроения, социального положения, времени дня или наличия еды.

3. Антидиета - питание, которое не определяется какой-либо конкретной диетой, например, подсчет калорий или соблюдение рискованной диеты с низким содержанием жиров.

4. Уход за собой и принятие тела (независимо от текущего размера).

Как научиться быть интуитивно понятным при выборе еды? Один из способов - следовать 10 принципов интуитивного питания.

1. Откажитесь от диетического менталитета - вы должны отказаться от идеи, что может быть диета лучше, чем ваша.

2. Слушайте свой голод - поддерживайте свое тело достаточным количеством пищи, чтобы обеспечить вас достаточным количеством энергии и углеводов.

3. Примириться с едой - если вы говорите себе, что вы не можете или не должны есть определенные продукты, это может привести к сильному чувству депривации, которое перерастет в неконтролируемое желание и частое есть.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции - крикните громкое «НЕТ» мыслям, которые обвиняют вас в том, что вы съели кусок шоколадного торта.

5. Уважайте чувство сытости - прислушивайтесь к сигналам своего тела о том, что вы больше не голодны.

6. Откройте для себя фактор удовлетворения: когда вы едите то, что действительно хотите, в благоприятной обстановке, полученное удовольствие станет мощной силой, которая поможет вам почувствовать себя удовлетворенным и сытым.

7. Уважайте свои чувства, не употребляя пищу - найдите способы утешить, накормить, отвлечься и решить свои проблемы, не употребляя пищу. Тревога, одиночество, скука, гнев - это эмоции, которые мы все испытываем на протяжении всей жизни. Еда не исправит ни одно из этих ощущений.

8. Уважайте свое тело - Примите свой генетический план - не относитесь слишком критично к своей форме тела.

9. Физические упражнения - переключите свое внимание на то, как вы себя чувствуете во время упражнений, а не на сжигание калорий;

10. Уважайте свое здоровье - выбирайте продукты, поддерживающие ваше здоровье. Помните, что вам не обязательно соблюдать идеальную диету, чтобы быть здоровым.

Худеет ли при интуитивном питании?

Если вы надеетесь найти разницу в интуитивное питание Фотографии «до» и «после», показывающие резкие результаты похудания, вы, вероятно, будете разочарованы. Связь между интуитивным питанием и потерей веса спорно, но многие интуитивные эксперты по питанию говорят, что потеря веса не является главной целью этой диеты.

Большинство сторонники интуитивного питания считают, что цель похудания не должна быть центральной, а должна быть отодвинута на задний план, чтобы сосредоточиться на общем здоровье и чувствовать себя хорошо. Некоторые исследования также показали, что интуитивное питание не приводит к похуданию во многих случаях, особенно по сравнению со строгим контролем калорий.

Хорошие новости: некоторые исследования показали, что люди кто питается интуитивно, менее подвержены эффекту йо-йо.

Многочисленные исследования показывают, что отказ от большинства "диет" приводит к лучшему потреблению тела, контролю веса, правильному выбору питательных веществ и даже к снижению симптомов расстройства пищевого поведения.