2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Сидячий образ жизни и неправильное питание часто негативно сказываются на пищеварительной системе. Изменить ситуацию к лучшему можно, например, разнообразив рацион полезные растительные волокна - клетчатка.
Это самая грубая часть растений, которую наша желудочно-кишечная система не может разрушить. Однако мы должны уметь различать нерастворимые и растворимые волокна.
Первый, как «метла», помогает удалить холестерин, желчные кислоты и отходы, образующиеся в процессе пищеварения, которые находятся в толстой кишке тела.
Стоит отметить, что диета, включающая продукты с высоким содержанием клетчатки, помогает устранить запор, снижает риск развития геморроя, снижает уровень холестерина и сахара в крови, помогает поддерживать нормальный вес и снижает риск рака толстой кишки, болезней сердца и диабета 2 типа.
Вот список некоторых здоровых продуктов, которые наиболее богаты растительной клетчаткой. Эти продукты быстро очистят ваше тело, потому что они как веник для живота.
Цельнозерновой хлеб
Одним из самых доступных и богатых источников клетчатки, микроэлементов и витаминов является цельнозерновой хлеб. Все эти вещества разрушаются при измельчении зерна до муки высшего сорта, но хранятся в цельнозерновой муке. Самым полезным считается ржаной хлеб: он малокалорийный и содержит много пищевых волокон что снижает уровень сахара в крови и очистить пищеварительный тракт.
Чечевица и другие бобовые
В одной чашке готовой чечевицы содержится около 16 граммов клетчатки. Кроме того, он является уникальным источником железа и цинка и не накапливает токсины, поэтому считается экологически чистым продуктом.
Фрукты
Малина, клубника, черника, крыжовник. У большинства фруктов много высокое содержание клетчатки: 2,5 г и более. Например, черника не только богата клетчаткой, но и практически не содержит нездоровых сахаров, которые присутствуют во многих десертных фруктах. Чашка малины, которая практически не теряет своих полезных свойств при переработке, содержит 8 г клетчатки и всего 60 калорий. Чернослив благотворно влияет на кишечник, и одной из причин этого является высокое содержание клетчатки (3,8 г на полстакана).
Льняное семя
Льняное масло часто используется как слабительное, а льняное семя снижает уровень холестерина в крови. При внутреннем применении желудочно-кишечный тракт покрывается выделяемой ими слизью, что полезно при язвах, гастрите и других воспалительных процессах. Высокое содержание слизи в семенах льна защищает воспаленную оболочку пищевода и желудочно-кишечного тракта от раздражения и снижает всасывание токсинов. Семена льна способствуют выведению непереваренных остатков пищи, что положительно сказывается при запорах и ожирении.
Рекомендуемые:
Бамия - пища для больного желудка
Бамия - овощ, который неизменно присутствует в африканской, арабской и азиатской кухне. Но не только. В разных странах он известен под разными названиями - на Кубе его называют кимбомби, в Бразилии - киабу, а в Мексиканском заливе и США - гамбо.
Здоровая пища тоже может быть вредной
Говорят, что хорошо - плохо. Оказывается, здоровая пища может быть не такой полезной и вредной, особенно при употреблении в больших количествах. Об этом сообщили ученые из Канзасского университета, цитируемые The Telegraph. Когда вы переборщите с такими продуктами, как брокколи, черника, в вашем организме будет накапливаться слишком много антиоксидантов, которые могут быть опасны для него.
Здоровая пища, обманывающая голод
Все мы знаем, что похудание - одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается современное поколение. Неправильный выбор продуктов питания и малоподвижный образ жизни являются сегодня основными причинами ожирения. Когда люди начинают бороться с лишним весом, они принимают решительные меры, включая выбор вредной диеты.
Здоровая пища для хорошего психического здоровья
Было показано, что существует связь между психическим здоровьем и диетой. Психологи и психиатры признают, что для благополучия пациента очень важно соблюдать диету и употреблять здоровую пищу. Когда наблюдается дефицит определенной группы питательных веществ, могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем.
Что такое здоровая пища для мужчин?
Наверное, все мужчины знают, что от качества еды зависит их качество жизни. Однако по разным причинам не обращают внимания на советы диетологов. Физиологические характеристики организма обоих полов кардинально различаются, поэтому и мужчинам, и женщинам необходим индивидуальный подход к выбору диеты.
