Здоровая пища, обманывающая голод

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Все мы знаем, что похудание - одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается современное поколение. Неправильный выбор продуктов питания и малоподвижный образ жизни являются сегодня основными причинами ожирения.

Когда люди начинают бороться с лишним весом, они принимают решительные меры, включая выбор вредной диеты. Снижение веса происходит по простому уравнению: вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, или выбираете продукты, подавляющие чувство голода.

Чтобы похудеть быстрее, вы можете снизить потребление калорий. Но как же тогда тебе удастся побороть голод?

Ответ - «еда, подавляющая голод». К счастью, существует множество полезных продуктов, которые естественным образом ограничивают аппетит. Эти продукты низкокалорийны, поэтому ваш рацион не нарушится.

Одно яблоко в день не только убережет меня от врача, но и подавит чувство голода. Яблоки не только содержат мало калорий и жиров, но и являются очень аппетитной пищей из-за высокого содержания клетчатки.

Клетчатка помогает вам надолго чувствовать сытость, потому что она расширяется в желудке. Яблоки также содержат натуральный сахар, поддерживающий хороший уровень сахара в крови. Это защищает организм от желания усваивать больше углеводов.

Исследование, проведенное в Бразилии, показало, что женщины с избыточным весом, которые съедали эквивалент трех маленьких яблок или груш в день в рамках здоровой диеты, теряли значительно больше веса, чем те, кто не ел яблоки. Исследование также обнаружило значительно большее падение уровня сахара в крови у тех, кто ел яблоки или груши, чем у тех, кто не ел.

Овсянка - это еще один продукт с высоким содержанием клетчатки, который содержит полезные углеводы, которые медленно сжигаются и, таким образом, заставляют вас чувствовать себя менее голодным. Высокое содержание клетчатки также заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее. Кроме того, овсянка идеальна для диабетиков, поскольку имеет низкий гликемический индекс.

Орехи содержат средство для подавления аппетита, называемое пиноленовой, и натуральные полиненасыщенные жиры, которые являются мощным обузданием вашего голода.

Исследователи сообщают, что пинолен, полученный из корейских кедровых орехов, стимулирует два хорошо известных гормона, подавляющих аппетит, холецистокинин и глюкагоноподобный пептид 1. Эти гормоны подавляют аппетит, посылая в мозг сигналы насыщения и уменьшая тягу к еде. Кроме того, кедровые орехи содержат большое количество белка, что обеспечивает постоянное снабжение организма энергией.

Льняное семя является отличным источником жиров омега-3 и богато клетчаткой. Тридцать граммов льняного семени обеспечивают 8 граммов клетчатки. Чем больше льняного семени вы съедаете с каждым приемом пищи, тем больше времени потребуется организму для повышения уровня сахара в крови. В результате подавляются гормоны голода.

Самое приятное то, что вы можете посыпать льняным семенем все, что хотите съесть, будь то салаты, коктейли, бутерброды или спагетти, и лучше всего измельчить его, чтобы ваше тело лучше усвоило.

Вода - это напиток с нулевой калорийностью и, пожалуй, самое сильнодействующее средство для подавления аппетита, которое поможет вам похудеть. Питьевая вода в течение дня и в любое время заставит вас не чувствовать голода, потому что она обманывает мозг, что желудок полон.

Недавнее исследование людей, соблюдающих низкокалорийную диету, показало, что те, кто выпивал два стакана воды перед едой, потеряли около 7 фунтов за 12 недель по сравнению с теми, кто не пил воду, и потеряли всего 5 кг.

Супы подавляют аппетит из-за высокого содержания воды. Бульоны и овощные супы - лучшие варианты, чтобы притупить аппетит!

Исследование показало, что мужчины и женщины, которые потребляли две порции низкокалорийного супа в день, теряли на 50% больше веса, чем те, кто потреблял точно такое же количество калорий.

Восхитительны салаты с капустой, шпинатом и цикорием. Съешьте небольшой салат перед основным приемом пищи, чтобы не переедать. Высокое содержание клетчатки замедлит поступление глюкозы в кровь, и вы не почувствуете голод очень быстро.

Женщины, которые едят салат перед ужином, потребляют во время еды на 12% меньше калорий.

Лучшее мы оставили напоследок. Горький вкус чистого темного шоколада помогает подавить аппетит. Некоторые исследования показывают, что в темном шоколаде антиоксиданты могут подавлять аппетит.