2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Здоровая еда богаты различными питательными веществами. Большинство из них обычно снижают риск различных заболеваний, при этом не содержат слишком много калорий.
Представляем 6 суперпродукты добавить к ваш ежедневный рацион:
1. Ягоды
Ягоды содержат большое количество клетчатки. Они помогают поддерживать здоровье пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Зимой можно купить замороженные ягоды без подсластителей. Малина богата клетчаткой, черника богата антиоксидантами, а клубника богата витамином С.
СОВЕТ: Добавляйте ягоды в смузи, овсянку или йогурт. Выбор за вами!
2 яйца
Яйца - источник высококачественного белка. Одно яйцо содержит около 70 калорий и 6 г белка. Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин - два антиоксиданта, которые помогают хорошему здоровью глаз. Фактически, согласно некоторым исследованиям, эти антиоксиданты снижают риск слепоты у людей старше 50 лет. Знаете ли вы, что яйцо, которое мы все знаем, так важно для нашего здоровья?
СОВЕТ: Способы приготовления яиц многочисленны - вареные, взбитые, жареные или на глаз. Доверься своему вкусу!
3. Чай
Исследования показывают, что регулярное употребление чая снижает риск болезни Альцгеймера, диабета и некоторых видов рака, а также способствует укреплению зубов, десен и костей. Хотите знать, в чем причина? Чай богат антиоксидантами, называемыми флавоноидами. Независимо от сорта чая, постарайтесь увеличить количество флавоноидов в организме.
СОВЕТ: Для достижения наилучшего эффекта пейте чай теплым. Если вы предпочитаете холод, добавьте немного лимонного сока, который поможет сохранить флавоноиды.
4. Орехи
Орехи являются источником полиненасыщенных жиров и магния - двух важных питательных веществ для здоровья сердечно-сосудистой системы и борьбы с диабетом. Антиоксидантные соединения, содержащиеся в орехах, могут уменьшить износ и количество свободных радикалов в организме, что, в свою очередь, может снизить риск рака. Кроме того, орехи стимулируют здоровье кишечной флоры.
СОВЕТ: Добавляйте орехи в салаты, блины, йогурт, рыбный или мясной маринад.
5. Овес
Фото: Стоянка Русенова.
Употребление большего количества овса помогает увеличить клетчатку, что чрезвычайно важно, если вы хотите здоровую микрофлору кишечника и тонкую талию. Кроме того, овес снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
СОВЕТ: Овес можно есть на завтрак, обед или ужин. Добавляйте его в салаты, смузи или йогурт.
6. Шпинат
Шпинат богат важными питательными веществами: витаминами A, C и K, а также клетчаткой, железом, кальцием, калием, магнием и витамином E. Исследования показали, что употребление большего количества овощей, таких как шпинат, может помочь вам легче похудеть и снизить вес. риск диабета и рака.
СОВЕТ: Добавляйте шпинат в салаты, яичницу, пиццу и соусы.
Рекомендуемые:
Здоровая пища, которую можно есть пешком
Мы собрали 6 лучших возможностей для здоровая пища, которую можно есть пешком . Все они либо совсем не требуют обучения, либо требуют минимального обучения. 1. Мюсли Хорошая идея для здорового завтрака, который можно легко приготовить и съесть, даже если вы находитесь за пределами своей кухни.
Здоровая пища, которую стоит употреблять регулярно
Все больше и больше людей стремятся к Здоровая диета , они тщательно отбирают продукты, которые потребляют, и очень интересуются их полезными свойствами. Здоровое питание само по себе означает употребление продуктов из разных групп, которые снабжают наш организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, заряжают нас энергией, тонусом и хорошим настроением и, конечно же, помогают поддерживать наше здоровье и фигуру.
Пусть будет грехом! Наша любимая нездоровая пища, которую мы часто едим
Мы знаем, что массовое население страдает лишним весом, а Болгария - одна из европейских стран с самой высокой смертностью. Логично, что эти проблемы во многом связаны с неправильным питанием. Вот почему здесь мы покажем вам, кто они самые нездоровые продукты, которые мы часто едим .
Боярышник - трава, которую необходимо употреблять сердечным больным
Боярышник или Crataegus laevigata широко используется при производстве многих лекарств. Чаще всего мы связываем это с сочетанием мяты-боярышника-валерианы, которое используется для полного успокоения. Однако, помимо нервов, боярышник полезен и для сердца.
Пища, которую ненавидит ваш желудок
Вы просыпаетесь с горьким привкусом во рту, постоянно кашляете, болит горло, вы устали… Может, проблема не в весенней усталости, а в еде, которую вы едите. Миллионы людей борются с этим неприятным ощущением, не зная, что его можно легко и без особого беспокойства удалить.
