2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Завтрак - очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. Ежедневный завтрак - важная привычка, необходимая для поддержания хорошего здоровья. Пропуск первого приема пищи в день увеличивает вероятность развития ожирения, диабета или даже сердечного приступа.
Конечно, важен набор блюд для завтрака. Люди, которые едят цельнозерновые каждое утро, почти сразу чувствуют пользу для здоровья.
Польза завтрака для здоровья
Люди, которые едят завтрак каждый день, имеют на треть меньше шансов набрать лишний вес, чем те, кто пропускает утренняя трапеза. Кроме того, у них в два раза больше шансов иметь проблемы с повышенным уровнем сахара в крови, что приводит к развитию диабета и уровня холестерина, который является известным фактором риска развития сердечных заболеваний. Есть по утрам может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и отрегулировать аппетит. Люди, которые завтракают, реже переедают до конца дня.
Завтрак может быть очень хорошим источником витаминов. Очевидно, что традиционный фаст-фуд и высококалорийные продукты содержат слишком много жира, но несомненную пользу имеют тосты, крупы и особенно мюсли.
Завтрак каждое утро
Утренний прием пищи должен включать белок и ненасыщенные жиры, особенно омега-3, которые содержатся в семенах льна и сои, овсянке, некоторых орехах и семенах.
Завтрак является важной частью вашего дня, но это не значит, что процесс приготовления завтрака должен занимать много времени. Просто попробуйте есть натуральные продукты. Злаки, йогурт и фрукты - это все, что вам нужно, чтобы начать день с удовольствием и принести пользу организму. Если у вас мало времени, добавьте в йогурт орехи и фрукты. Отдавайте предпочтение крупам. Выберите хлопья с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Для улучшения вкуса в овсянку можно добавить кусочки фруктов.
Завтрак должен составлять 25% дневной потребности в питательных веществах.
В идеале объем еды за раз должен быть таким, чтобы она умещалась в ладонях.
Хороший завтрак входит в состав овсяных хлопьев. Вы можете добавить фруктовое пюре - яблоко или другой фрукт на ваш выбор. Для тех, у кого нет времени варить кашу, есть альтернатива - мюсли, сбрызнутые соевым молоком или йогуртом.
Как правильно питаться
Основа сбалансированной вегетарианской диеты - злаки, крупы и бобовые, богатые клетчаткой и растительными белками. Лучше всего сочетать их между собой, используя одновременно разные злаки и бобовые (например, рис и бобы). Ежедневно следует употреблять 3-4 порции круп, круп и бобовых.
На одну порцию, например, возьмите полстакана овсяная каша, 50 г паштета из твердых сортов пшеницы или 1 хлеб из непросеянной муки.
Вторая сильная сторона вегетарианской диеты - овощи и фрукты. Учитывая относительно низкую калорийность большинства овощей и фруктов, их можно употреблять в больших количествах - 4-5 порций в день, если вы едите один небольшой овощ или фрукт на порцию.
Также стоит обратить внимание на продукты, богатые белком. Для лакто-ово-вегетарианцев это может быть молоко, творог, сыр и / или яйца. Также неплохо было бы включить в меню соевые продукты (например, тофу), которые также важны для веганов.
Богатые белком продукты включают орехи и семена, которые также являются хорошим источником питательных микроэлементов (включая цинк, железо), необходимых для здоровья человека. Однако орехи являются калорийным продуктом (около 550-600 ккал на 100 г) и не рекомендуется употреблять более 30 г в день.
Во главе сбалансированной диеты стоят сладости и жиры. Из-за высокой калорийности и содержания сахара их количество следует ограничивать, но поскольку они содержат много полезных веществ, исключать их полностью не желательно.
Из жиров предпочтение следует отдавать нерафинированным растительным маслам, оливковому маслу первого отжима и небольшому количеству топленого масла (например, 10 г в день). Не стоит исключать из рациона сладкое - для тортов лучше отдать предпочтение сухофруктам и горькому шоколаду. Они принесут вам не только удовольствие, но и пользу.
Завтракайте и правильно питайтесь каждый день!
Рекомендуемые:
Давайте как следует приправим фарш для тефтелей и шашлыков
Тефтели а также шашлык являются незаменимой частью меню балканских народов. Нет достоверной информации о том, из какой они страны, но они разбросаны по всему миру. Фарш, из которого вы его готовите, можно приправлять разными способами, если вы соблюдаете некоторые основные правила, но фрикадельки всегда должны иметь овальную форму, а шашлык продолговатый.
Пять пищевых добавок, которых следует избегать как чума
В пищу, которую мы потребляем, добавляется более 3000 пищевых добавок - консервантов, ароматизаторов, красителей и т. Д. Это основная причина, по которой специалисты рекомендуют избегать обработанных пищевых продуктов. В то время как диетологи из лучших побуждений научат вас, как важно читать этикетки на пищевых продуктах, гораздо более здоровый способ - есть то, что не требует этикеток.
Здоровая пища, которую вы должны употреблять ежедневно
Здоровая еда богаты различными питательными веществами. Большинство из них обычно снижают риск различных заболеваний, при этом не содержат слишком много калорий. Представляем 6 суперпродукты добавить к ваш ежедневный рацион : 1. Ягоды Ягоды содержат большое количество клетчатки.
Ежедневно нам нужно 400-500 г молока или кисломолочных продуктов
Многие блюда готовятся с добавлением свежего или йогурта, сыра, сыра, творога, сливок и других молочных продуктов. Кроме того, молоко слишком часто является неотъемлемой частью повседневного меню многих людей. Поэтому знать его вкусовые и пищевые качества небезынтересно.
Регулярно завтракайте отрубями, чтобы оставаться в отличной форме
Отруби представляют собой внешний слой зерен, таких как рис, овес и пшеница, и этот внешний слой обычно удаляется в процессе измельчения, чтобы получить более гладкий и белый продукт. Всякий раз, когда на зерне остаются богатые клетчаткой отруби и богатые витаминами зародыши, это называется цельным зерном.
