2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Метаболизм - это обмен веществ в нашем организме. Чем лучше из организма выводятся ненужные вещества, тем лучше его метаболизм. Это гарантия того, что организм поддерживает оптимальный вес, а также хорошее здоровье.
С возрастом метаболизм замедляется, организму удается сжигать меньше калорий в день, а те, которые не сжигаются, накапливаются в организме в виде жира. Хороший обмен веществ обеспечивает потребление необходимого количества калорий и обеспечивает хороший баланс в организме.
Иногда у людей с хорошим метаболизмом также возникают проблемы, потому что они делают ошибки, замедляющие его. Мы сосредоточимся на самые частые ошибки, влияющие на метаболизм.
1. Нерегулярное питание и строгие диеты
При недостатке необходимых питательных веществ, особенно при отсутствии белков, которые так необходимы для обмена веществ, метаболизм замедляется. Организм переходит в новый режим, который включается в аварийных ситуациях и начинает накапливать жир, а не сжигать его. Это необходимо для поддержания жизненно важных процессов в организме. Поэтому голод или экстремальные диеты не приносят ожидаемых результатов.
2. Иммобилизация
Сидеть на месте долгие часы - это синоним малоподвижного образа жизни. Непродолжительное пребывание в спортзале в конце рабочего дня не может стереть длительную иммобилизацию в течение дня. Каждые 5-10 минут необходимо двигаться во избежание замедленный метаболизм.
3. Недостаток сна
Бессонница плохо влияет на жировые клетки. Если необходимый сон сокращается вдвое, жировые клетки и инсулин взаимодействуют на 30 процентов хуже. В конечном итоге это приводит к увеличению веса.
4. Влияние алкоголя
Когда человек употребляет алкоголь, независимо от его типа, организм начинает его расщеплять, чтобы избавиться от калорий, поступающих с пищей. Алкоголь подавляет метаболизм, и это еще одна причина ограничить его употребление.
5. Обезвоживание
Питье от 8 до 10 стаканов воды в день ускорит ваш метаболизм и быстрее сжигает калории. Поэтому очень важно постоянное увлажнение тела, особенно в теплый период.
6. Дефицит кальция
Повышенное потребление продуктов, содержащих кальций, приведет к быстрому сжиганию жира. Молоко, сыр и зеленые листовые овощи содержат больше кальция, поэтому рекомендуется их регулярное употребление.
7. Пренебрежение кофе и чаем
Кофеин стимулирует обмен веществ, поэтому напитки, содержащие кофеин, так популярны.
8. Тренировки с нагрузками
При беге, плавании, езде на велосипеде и других видах спорта сердце бьется быстрее, и это улучшает обмен веществ. Наибольший эффект дают виды спорта, повышающие обмен веществ, в сочетании с кардиотренировками.
9. Низкий уровень железа
Во время цикла женщины ежемесячно теряют кровь, а вместе с ней и железо, которое является минералом, транспортирующим кровь к мышцам. Дефицит железа замедляет обменные процессы. Чтобы справиться с проблемой, нужно есть продукты, богатые железом.
Рекомендуемые:
Пять самых больших ошибок при приготовлении свиных отбивных
Часто свиные отбивные получаются сухими и поджаренными. Чтобы предотвратить несчастный случай на кухне, избегайте следующих ошибки при приготовлении свиных отбивных . 1. Выберите без костей вместо костей. Если вы хотите, чтобы стейки не высохли, важно начать с правильного выбора стейков.
Внимание! Ошибок при приготовлении супов следует избегать
Супы - одно из наших любимых блюд, которые мы с нетерпением ждем, поскольку они обычно являются первым блюдом в основном меню. Горячие или холодные, именно они следят за тем, чтобы у нас был хороший аппетит. И хотя это может показаться простой задачей, есть ряд ошибок, которые можно сделать при приготовлении супов.
Девять фатальных ошибок в еде
Список из девяти самых распространенных ошибок в питании, составленный диетологами. Некоторые из них люди находят полезными и, не осознавая этого, делают это привычкой и начинают делать это каждый день. А это может привести к последствиям для организма, считают специалисты.
7 распространенных ошибок, которые мы делаем на кухне
Неужто вы думаете, что вы на кухне факир? Вы, наверное, ошибаетесь! Вот некоторые из самых распространенных ошибок, которые мы совершаем на кухне, ошибок, которых следует избегать, если мы хотим приготовить что-то действительно вкусное! Вам не обязательно быть шеф-поваром, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, вам просто нужно соблюдать определенные правила при приготовлении еды.
Картофель: 6 ошибок, которых следует избегать
Плохое мытье, чрезмерное или недостаточное приготовление - вот лишь некоторые из вредных привычек, которых следует избегать, когда мы хотим, чтобы наш рецепт картофеля был успешным. Какие из них основные ошибки , чего мы должны остерегаться, когда решаем сделать картофель частью меню.