2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Завтрак это самая важная еда дня - это повторяется с раннего возраста. Здоровый завтрак очень важен, но только если он правильный.
Чтобы ваш завтрак был здоровым, нужно есть в правильном количестве. Как бы разнообразны ни были мнения специалистов, первая трапеза ни в коем случае не должна быть обильной. Сбалансированное меню помогает нам быть сытыми, полными энергии и сосредоточенными в течение дня.
Эксперт по питанию Линдси Пайн непреклонна в том, что невозможно определить единую меру для завтрака. Каждый человек должен определить сумму, которую нужно взять.
Чтобы узнать, сколько времени нужно на завтрак, необходимо учитывать несколько факторов. Самое главное - обеспечить баланс между белком, клетчаткой, полезными жирами и сложными углеводами. Независимо от количества завтрака, главное - всегда употреблять комбинацию этих макроэлементов. Это придает энергии и гарантирует, что вы не проголодаетесь хотя бы до полудня.
Сбалансированные рецепты обычно включают йогурт со смешанными ягодами и измельченным миндалем. Другие варианты включают смузи с листовыми овощами и ингредиентом, богатым белком, размоченную овсянку и даже несколько сваренных вкрутую яиц и вазу с фруктами.
Один Здоровый завтрак включает от 250 до 300 калорий. Однако сумма опять же зависит от человека. Доза подходит для людей, потребляющих 2000 калорий в день. Факторы, которые могут изменить количество, - это пол, вес, возраст, аппетит и то, занимаетесь ли вы спортом или нет.
Дамам, которые тренируются трижды в неделю, потребляют 1600 калорий в день, хорошо начинать день с 300-400 калорий. Женщина, которая тренируется каждый день и съедает 2100 калорий в день, может съесть до 600 калорий на завтрак.
При этом специалисты советуют не заставлять себя есть. Если вы не голодны, просто не завтракайте. Слушайте, что говорит вам ваше тело, и давайте ему пищу только тогда, когда оно об этом просит.
Если вы много едите за обедом и ужином, это совершенно нормально. Однако, если вы хотите съесть меньше калорий за ужином, хорошим вариантом будет плотный завтрак. Подросткам нужен плотный завтрак, а дамам, которые работают весь день сидя, не нужно такое большое количество калорий.
Нет никаких правил относительно того, насколько обильным должен быть завтрак. Самое главное - обратить внимание на собственные потребности и предпочтения, физическую активность и общее состояние.
Рекомендуемые:
Начни готовить с GHI! Понять, почему
Топленое масло буквально тысячи лет. Это действительно древняя здоровая пища, и это определенно не прихоть. Первое известное использование масла было в 2000 году до нашей эры. Топленое масло быстро интегрируется в диеты, обряды и аюрведические лечебные практики.
У еды палочками есть свои тонкости
Палочки для еды являются частью кулинарной истории Востока, и их использование осложняется многими условностями и церемониями. Чтобы можно было сказать, что мы правильно пользуемся палочками для еды, мы должны действовать следующим образом: берем одну из палочек (на расстоянии одной трети от верхнего конца) между большим и указательным пальцами правой руки.
Как справиться с летней жарой: вот что есть, а что нет
Летняя жара бывает довольно тяжелой, особенно когда температура превышает 30 градусов. После первой радости того лета, наконец, настало время, и многие из нас начинают плохо себя чувствовать от жары. Потеря аппетита, обезвоживание, тошнота, усталость, дезориентация, диарея - вот лишь некоторые из неприятных симптомов, которые мы можем испытать, если не будем достаточно хорошо пить в самые солнечные летние часы.
А в выпечке есть свои тонкости
Если запечь лучший продукт в самой лучшей и современной духовке, то можно испортить его, если не соблюдать при его приготовлении особые правила. В каждой группе товаров есть свои тонкости. Например, яблоки, айву и груши можно запечь без подготовки - нужно просто вымыть, удалить сердцевину и засыпать место сахаром или вареньем.
У алкоголя тоже есть свои преимущества! Посмотри, кто они
Часто, когда дело доходит до алкоголя, мы слышим о его вреде, но никогда не слышим о его пользе. И такие есть. Это, конечно, не означает снижения промышленных объемов, объясняя, насколько это полезно для здоровья.При употреблении одного напитка в день для женщин и двух в день для мужчин наше тело получает некоторые неожиданные побочные эффекты.
