Чтобы сбросить вес после диеты

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Если ваша диета сработала успешно и вы сбросили желаемый вес, возникает вопрос, как сохранить ее эффект.

По словам Трейси Манн, автора исследования 2007 года, опубликованного в Американском журнале психологии, от одной до двух третей людей, соблюдающих диету, восстанавливают прежний вес и даже набирают новый. Суть в том, что по достижении желаемого веса особый уход и уход за своей фигурой не должны заканчиваться.

Вам нужно перейти к следующему этапу здорового образа жизни, который называется «этап поддержания». Обратите внимание на эти простые шаги, из которых вы узнаете, как добавлять достаточно калорий для своего тела в день, не набирая вес.

1. Подождите не менее двух недель после достижения желаемого веса, прежде чем регулировать уровень калорий. Используйте этот период, чтобы узнать, как себя чувствует ваше тело, особенно если вы сидите на длительной диете.

Вы все еще можете похудеть из-за того, что привыкли к новому курсу более интенсивных упражнений. Ведите дневник веса и взвешивайтесь каждый день. Следите за тем, сколько калорий вы можете съесть, чтобы знать, увеличиваете ли вы их потребление. В исследовании 2007 года, проведенном Меган Б. из Университета Дрекселя и опубликованном в журнале Obsity, изучались его долгосрочные успехи в поддержании определенного веса. Она и ее коллеги обнаружили, что участники, которые перестали набирать вес после завершения диеты, часто набирали вес.

2. Добавьте 100 калорий в свое ежедневное меню на третьей неделе после завершения диеты. Сосредоточьтесь на том, чтобы выбирать здоровую пищу, например яблоко, и есть больше любимого сыра. Сто калорий не соответствуют потреблению многих продуктов, поэтому внимательно изучите и читайте этикетки различных продуктов, чтобы убедиться, что вы не увеличиваете резко потребление, особенно жиров.

Съешьте лишний кусок хлеба на ужин или пять печений на десерт на обед. Продолжай тянуть. Принцип прост: если вы потребляете через них больше калорий и энергии, которые нельзя использовать при физических движениях, вы набираете лишние килограммы.

3. Переходите к четвертой неделе, пересматривая ежедневный график своего веса за прошедший период. Если вы продолжили терять немного меньше веса, можете быть уверены, что вы близки к тому, чтобы найти точку равновесия. Если вы поддерживали тот же вес в течение трех недель, то пока не добавляйте больше калорий.

Однако, если вы немного похудели, вы можете позволить себе еще 100 калорий в ежедневном меню, продолжая при этом оставаться физически активным. Съешьте закуску из мюсли, несколько печений с шоколадной крошкой или дополнительную закуску на полдник.

4. Продолжайте следить за своим весом в течение месяца после завершения диеты. Чтобы избежать проблемы восстановления похудания в этот период, старайтесь строго следить за приемом пищи. После каждой диеты нужно научиться соблюдать новую диету и по-разному относиться к поддержанию желаемой фигуры. Это требует изменения образа мыслей и поддержания хорошей физической активности.

Если он у вас есть, вы можете постепенно увеличивать количество потребляемых калорий и смотреть, как это воспринимается вашим телом. Д-р Дэвид А. Кесслер, автор книги «Конец переедания», в заключение говорит: «… Вам нужно взять под контроль свои эмоции и мысли, чтобы правильно понять, что нужно есть, чтобы оставаться здоровым. Всегда вес».

5. Отрегулируйте потребление калорий в недели и месяцы после успешной диеты, отслеживая свой вес и уровень физической активности. Если вы начнете больше тренироваться, вы можете немного увеличить потребление калорий.

Если вы весите около 70 кг. и если вы потратите 30 минут, вы, например, сожжете около 90 калорий. Добавляйте от 50 до 90 калорий в день и следите за своим весом на наличие признаков стабильности. Снова уменьшите их, если вы перестанете тренироваться или резко изменили свою повседневную физическую активность.