2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Вы сбросили лишние килограммы? Вы пережили несколько месяцев диеты и физических упражнений? Поздравляю стать худой и красивой. Но это не счастливый конец вашей истории похудания. Самое сложное еще впереди.
Пора задать себе вопрос: как сохранить вес после похудения? Иногда поддерживать вес после диеты намного сложнее, чем похудеть. В конце концов, в большинстве случаев, после снятия колец вес возвращается.
Узнайте, как поддерживать свой новый вес, чтобы не набрать потерянный.
Выберите правильную диету
Первое, что нужно помнить перед тем, как начать худеть - не умереть с голоду! Худеть нужно правильно и с умом. А если вы просто умрете от голода, ваше тело начнет накапливать жир на дождливые дни. Помните, что любая диета вызывает стресс для нашего организма. Так что выбирайте правильную диету.
Конечно, вы можете сбросить 10 фунтов в неделю, но этот вариант подходит только в крайних случаях. Лучше всего выбрать долгосрочную программу похудения, например 90 дней - диета поможет вашему организму избежать чрезмерного стресса и добиться хороших результатов. В результате вам будет легче похудеть и поддерживать вес после похудания на определенные килограммы.
Для вашего тела не должно быть стресса и психологически легче соблюдать диету, а когда вы вернетесь к своему обычному питанию, вы должны сохранить весь потерянный вес.
Кроме того, монодиета вызывает множество заболеваний, потому что их довольно мало, а организм не получает достаточного количества питательных веществ.
Поэтому, если вы заранее думаете, как сохранить вес, начните с выбора подходящей для вас диеты. Одна из самых эффективных - белковая диета. Он основан на том, чтобы ограничить потребление углеводов, исключить из рациона кондитерские и хлебобулочные изделия, а также потреблять животные белки (птица без кожи, нежирная рыба, нежирная говядина, овощи).
Выход из диеты
Правильный выход из диеты - это второй шаг к похудению и поддержанию потери веса.
Суть этой диеты в следующем: количество еды, которое вы съедаете во время каждого приема пищи, должно умещаться в тарелке диаметром 25 см. Половину порции должны занимать овощи и фрукты. Другая часть приходится на продукты с низким содержанием жира, а другая четверть - на продукты, богатые сложными углеводами.
Если вы будете следовать этому правилу, поддерживать вес после похудения будет очень легко. Польза такого выхода из диеты - разнообразные и полезные продукты. Вам не нужно будет подсчитывать калории, но благодаря сбалансированной диете ваш организм получит все необходимые ему питательные вещества.
Рекомендации диетологов
Чтобы поддерживать свой вес после похудания, следует придерживаться приведенных ниже правил, разработанных диетологами и на их основе составлять пост-диетическое меню. Это поможет вам сохранить вес после похудения:
Используйте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Не забывайте о травяных и зеленых чаях, нежирных бульонах. Но лучше отказаться от газированных и алкогольных напитков, так как они возбуждают аппетит.
- Используйте клетчатку - это необходимо для выведения токсинов из организма и облегчения обменных процессов. Цельнозерновой хлеб, клетчатка - полезны овощи и отруби;
- Ешьте часто, но небольшими порциями;
- Не пренебрегайте завтраком;
- всегда быть в хорошем настроении и не поддаваться стрессу, так как разочарование и грусть приводят к перееданию;
- исключить прием пищи после 19:00;
- Ваш рацион должен состоять из вареных и тушеных блюд;
- не ешьте перед телевизором или компьютером;
- основу вашего рациона должны составлять натуральные продукты без усилителей вкуса и ГМО;
- Не забывайте принимать витамины.
Рекомендуемые:
Как правильно измерить свой вес
Если вы один из тех людей, которые постоянно встают на весы, чтобы проверить свой вес и с тревогой ожидают, что цифра уже ниже, значит, у вас уже появился нездоровый интерес к своему весу. Какие основные погрешности при измерении веса? Если вы измеряете свой вес слишком часто - например, каждый день, в этом нет необходимости.
Сохраните остатки еды со стола вот так
В праздничные дни большинство хозяек перебарщивают с приготовлением еды. А как известно, выбросить еду - грех. Поэтому после праздников мы начинаем задумываться о том, как нам хранить приготовленную с такой любовью еду. Однако не все подходит для заморозки.
Как контролировать свой вес?
Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от вкусной еды. Многие люди в нашей стране имеют лишний вес. Сегодня это не только эстетическая проблема, так как лишний вес доставляет массу неудобств, ухудшает качество жизни и негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Чтобы сбросить вес после диеты
Если ваша диета сработала успешно и вы сбросили желаемый вес, возникает вопрос, как сохранить ее эффект. По словам Трейси Манн, автора исследования 2007 года, опубликованного в Американском журнале психологии, от одной до двух третей людей, соблюдающих диету, восстанавливают прежний вес и даже набирают новый.
Ешьте свой завтрак, как король, свой обед, как принц, и свой ужин, как бедняк
Больше никаких строгих диет и длинных списков запрещенных продуктов! . Каждый, кто хочет похудеть, но ему сложно постоянно ограничивать себя разными продуктами, теперь может расслабиться. Оказывается, секрет не только в том, что мы едим, но и в том, когда мы потребляем пищу, сообщает Popshuger.
