2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Вы уже достигли своей цели. Результат вашей диеты налицо. Но как дольше радоваться этому достижению? По мнению специалистов, иногда сохранить вес после диеты бывает намного сложнее, чем похудеть.
Дело в том, что если вы хотите сохранить свой вес, вы никогда не сможете вернуться к своей обычной диете, как до ее начала. Вам нужно будет продолжать планировать, что есть, хотя и не так строго, как во время диеты.
Физические упражнения просто необходимы, если вы действительно хотите сохранить свой вес. Эксперты рекомендуют минимум 30 минут целевой физической активности в день. Упражнения не только помогут вам поддерживать вес, но и будут очень полезны для вашего организма, которому снова придется сжигать калории.
Еще одна важная вещь, которую нужно знать, - это то, что когда вы вернетесь к своей обычной диете, это должно происходить постепенно. Рекомендуется постепенно увеличивать потребление калорий примерно на 80-100 калорий каждые 7 дней. Таким образом вы даете своему телу время войти в ритм. Как правило, следует начинать с более легких продуктов и постепенно переходить к более калорийным. Измеряйте свой вес в конце каждой недели, и если вы сильно прибавили в весе после следующего увеличения калорий, это означает, что ваше идеальное потребление калорий для поддержания веса - это на предыдущей неделе. Для этого вернитесь к нему.
Ваш мозг точно знает, сколько у вас жировых клеток, и когда они уменьшаются, он пытается каким-то образом отреагировать на это, чтобы вернуть их. Один из способов - замедлить метаболизм и, таким образом, заставить ваше тело снова накапливать жир. Другой способ - заставить вас часто думать о еде и повысить аппетит. Независимо от того, как ваш мозг реагирует, важно помнить, что ему тоже нужно время.
Еще одна важная вещь - это завтрак. Поэтому завтракайте! Было доказано, что люди, которые регулярно завтракают, имеют более быстрый метаболизм. Если вы пропустите прием пищи, убедитесь, что это не завтрак. Если вы пропустили завтрак, у вас гораздо больше шансов переедать в течение дня.
И последнее, но не менее важное: оставайтесь мотивированными. То, что вы похудели, не означает, что вам не следует пытаться его удерживать.
Рекомендуемые:
Чтобы сбросить вес после диеты
Если ваша диета сработала успешно и вы сбросили желаемый вес, возникает вопрос, как сохранить ее эффект. По словам Трейси Манн, автора исследования 2007 года, опубликованного в Американском журнале психологии, от одной до двух третей людей, соблюдающих диету, восстанавливают прежний вес и даже набирают новый.
Диеты после лучевой терапии
Ваше тело использует много энергии для лечения во время и после лучевой терапии. Для поддержания веса в это время важно потреблять достаточно калорий и белка. Проконсультируйтесь с врачом, который сможет наиболее адекватно оценить, нужна ли вам специальная диета после лучевой терапии.
Два зеленых напитка против набора веса после диеты
Диеты - проверенное средство в борьбе с лишним весом. Однако они требуют систематических усилий, лишений и воли для достижения желаемого результата. Когда мечта избавить организм от лишнего веса уже осуществлена, на первый план выходит новая опасность.
Так вы сохраните свой вес после диеты
Вы сбросили лишние килограммы? Вы пережили несколько месяцев диеты и физических упражнений? Поздравляю стать худой и красивой. Но это не счастливый конец вашей истории похудания. Самое сложное еще впереди. Пора задать себе вопрос: как сохранить вес после похудения?
Поздний ужин после 20:00? Опасности набора веса нет
Новое исследование показывает, что прием пищи после 20:00 не приводит к увеличению веса. Исследователи из Королевского колледжа Лондона обнаружили, что нет значительной связи между ужином после 20:00 и избыточным весом у детей. Предыдущие данные свидетельствуют о том, что прием пищи может оказывать значительное влияние на ритмы цикад (то есть внутренние суточные часы организма).
