2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Холин является важным питательным веществом, необходимым для широкого спектра функций человеческого тела - от поддержания клеток до создания нейротрансмиттеров.
Хотя явление редкое, недо достаточно холина влияет на увеличение ферментов печени и может вызвать заболевание печени, сердечно-сосудистые заболевания и даже неврологические расстройства.
Польза для здоровья от приема продукты с высоким содержанием холина являются: снижение риска слабоумия, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Часть продукты с высоким содержанием холина входят: нежная курица, рыба, нежная свинина, яйца, говядина, креветки, фасоль, обезжиренное молоко, брокколи и зеленый горошек.
Рекомендуемая суточная доза холина для пожилых людей составляет 550 мг.
Продолжайте читать и смотреть 10 продуктов с самым высоким содержанием холина.
1. Нежные куриные грудки
Содержание холина в 100 г куриной грудки составляет 117 мг, или 21% от рекомендуемой суточной нормы.
2. Лосось
Содержание холина в 100 г лосося составляет 112,6 мг, или 20% от рекомендуемой суточной нормы.
3. Нежные свиные отбивные
Содержание холина в 100 г нежных свиных отбивных составляет 89,9 мг, или 16% от рекомендуемой суточной нормы.
4 яйца
Содержание холина в 100 г яиц составляет 293,8 мг, или 53% от рекомендуемой суточной дозы.
5. Стейк из говядины
Содержание холина в 100 г говяжьего стейка составляет 77,8 мг, или 14% от рекомендуемой суточной нормы.
6. Креветки
Содержание холина в 100 г креветок составляет 135,4 мг, или 25% от рекомендуемой суточной нормы.
7. Белая фасоль
Содержание холина в 100 г белой фасоли составляет 44,7 мг, или 8% от рекомендуемой суточной нормы.
8. Обезжиренное молоко
Содержание холина в 100 г обезжиренного молока составляет 16,4 мг, или 3% от рекомендуемой суточной нормы.
9. Брокколи
Содержание холина в 100 г брокколи составляет 40,1 мг, или 7% от рекомендуемой суточной нормы.
10. Зеленый горошек
Содержание холина в 100 г зеленого горошка составляет 29,7 мг, или 5% от рекомендуемой суточной нормы.
К группам риска дефицита холина относятся:
- беременные женщины;
- люди с определенными генетическими изменениями;
- люди, нуждающиеся в парентеральном питании.
Рекомендуемые:
Продукты, содержащие цинк
Цинк - важный элемент, который является одним из жизненно важных элементов в организме. Он необходим для нормального функционирования абсолютно каждой клетки человеческого тела. В норме в организме человека должно быть содержат два-три грамма цинка .
Продукты, содержащие больше всего трансжиров
Любая пища, закаленная в результате химической реакции с участием водорода, содержит трансжиры. Процесс известен как гидрирование, и если вы видите это кодовое название в содержимом упаковки, лучше не покупайте. В целом, все продукты в ресторанах быстрого питания готовятся из гидрогенизированных жиров, и последствия этого годами шокировали профессионалов во всем мире эпидемией ожирения.
Продукты, содержащие йод
Йод - это химический элемент, который необходим для выработки гормонов щитовидной железы, регулирующих рост и обмен веществ. Йод входит в состав почти всех живых растений и животных. Стандартных измерений содержания йода в продуктах питания не существует, поскольку концентрации йода в разных частях света различаются.
Продукты, содержащие оксалаты
Оксалаты - это соли и сложные эфиры щавелевой кислоты с основаниями. Эта кислота является простейшей двухосновной кислотой и на самом деле представляет собой бесцветный кристалл. Оксалаты тоже выглядят бесцветными. Они являются причинами образования оксалатных песков и камней в почках, мочевыводящих путях, мочевыводящих путях, желчном пузыре и желчных протоках и, реже, в слюнных железах.
Продукты, содержащие глутамат натрия
Времена меняются, экология и технологии - тоже сейчас в моде вкусная, но нездоровая еда. Многие из нас просто не думают о том, что мы едим. И задуматься и изучить этот вопрос стоит. Взять, к примеру, мясные и молочные продукты. Мясо и молоко животных, вскармливаемых грудью и вскармливаемых антибиотиками и гормонами, уже давно на нашем столе.
