2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Протеиновые коктейли являются богатым источником белка и клетчатки. Протеиновый коктейль содержит протеиновый порошок, смешанный с водой, который доступен в качестве спортивного питания и включает ароматизаторы и ароматизаторы.
Факты показывают, что человеку необходимо не менее 20 граммов белка в день (за 1 прием организм не может усвоить более 30 граммов белка), а один из самых полезных белков содержится в куриных яйцах.
Напитки безвредны и низкокалорийны. На долгое время подавляют аппетит и чувство тяжести в животе, дают достаточно энергии.
Протеиновые коктейли (коктейли) способствуют росту мышц. Но они ни в коем случае не заменяют еду. Они дают эффект только в том случае, если кушать не менее 3-4 раз в день помимо протеинового коктейля. Только в этом случае есть смысл брать.
Протеиновый коктейль содержит быстрые белки, которые необходимы как перед тренировкой, так и после тренировки, а также утром, чтобы избежать катаболизма. Протеиновый коктейль можно заменить яйцами, но очень сильно есть перед тренировкой противопоказано из-за кровотока в кишечнике, а не в мышцах во время тренировки. После тренировки рекомендуется принять протеиновые коктейли что благоприятно усилит синтез белка.
Чтобы приготовить протеиновый коктейль, возьмите:
Фото: Нина Иванова
- молоко (500 г)
- сухое молоко или концентрат молочного белка (желательно обезжиренное, 50 г);
- 1 яйцо;
- творог нежирный (50-100 г);
- сироп фруктовый с резким запахом, 1 ст.
Влейте молоко в блендер, добавьте сухое молоко и немного обезжиренного сыра. Хорошо перемешав смесь, добавьте сырое яйцо, а затем немного фруктового сиропа. Увеличьте скорость блендера и медленно добавьте молоко. Общее количество полученного коктейля должно составлять примерно 600-800 г. Это суточная доза, которую следует разделить на 2 - 1 часть напитка небольшими глотками в промежутке между завтраком и обедом и еще одну - между обедом и ужином.
Персиковый коктейль
Фото: Марьяна Петрова Иванова
1 мл ванильный сывороточный протеин
1 стакан воды
1 пакетик овсяных хлопьев быстрого приготовления
½ коробки консервированных персиков без сиропа
Все ингредиенты смешать в блендере до образования однородной массы. Овсянка обеспечит организм клетчаткой. Если вам не нравится сырая овсянка, можно добавить немного кукурузных хлопьев.
Состав: 2 г жира, 49 г углеводов, 24 г белка, 2 г клетчатки, 306 калорий.
Принимайте утром перед тренировкой.
Правильный подход к диете включает правильное функциональное питание / 80% / (в котором есть необходимые организму элементы, но мало калорий) и правильный тренировочный процесс / 20% /.
Рекомендуемые:
Диета для набора веса
Большинство женщин уже много лет борются с лишним весом. Но есть и женщины, которые мечтают набрать хотя бы один килограмм, но не могут этого добиться. Чтобы набрать вес, ешьте не менее пяти раз в день, старайтесь соблюдать одинаковое время для приема пищи.
Протеиновые коктейли для веганов
Если вы увлечены фитнесом, пытаетесь увеличить мышечную массу или работаете, чтобы похудеть, то вы знаете, что вам нужен дополнительный белок. Рынок в нашей стране полон торговых марок различных фасованных протеиновых порошков. И хотя их вред или польза полностью не доказаны, многие из нас справедливо избегают их использования.
Пищевые добавки для набора веса
В настоящее время больше внимания уделяется добавкам для похудания и похудания, в основном из-за рисков для здоровья, связанных с ожирением или избыточным весом. Как и ожирение, недостаточный вес также представляет определенные риски для здоровья.
Постоянная потеря веса и наращивание мышечной массы с E-fit
У нас не получится получить в подарок красивую фигурку за 1-2 исключениями, но нужно потрудиться, чтобы ее получить. Но как сделать первый шаг? Наша первая возможность - создать классический энергетический отрицательный баланс, который достигается тремя способами.
20 продуктов для безжировой мышечной массы
И питание, и физическая активность являются ключом к наращиванию мышечной массы. Пища с высоким содержанием белка очень важна, но нельзя недооценивать и углеводы и жиры. Также нужно сосредоточиться на регулярных тренировках. Если вы хотите достичь своих целей, взгляните на список 20 лучших продукты для сухой мышечной массы :