2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Большинство женщин уже много лет борются с лишним весом. Но есть и женщины, которые мечтают набрать хотя бы один килограмм, но не могут этого добиться.
Чтобы набрать вес, ешьте не менее пяти раз в день, старайтесь соблюдать одинаковое время для приема пищи. Не торопитесь, медленно пережевывайте каждый кусочек.
Перед едой старайтесь избегать стрессовых ситуаций и сильных эмоций. Утром старайтесь вставать рано, чтобы хорошо позавтракать.
Сосредоточьтесь только на еде, не читайте, не смотрите телевизор и не слушайте радио. Наслаждайтесь моментом и наслаждайтесь каждым кусочком.
Соблюдая диету для набора веса, откажитесь от алкоголя, кофе, черного чая, газированных напитков, сигарет и энергетических напитков.
Спите не менее восьми часов в сутки. Если вы страдаете бессонницей, откажитесь от снотворного и примите ванну с ароматом сосны за полчаса до сна.
После ужина медленно, маленькими глотками выпейте стакан теплого пива, и ваш сон будет спокойным и глубоким. Если не любите пиво, выпейте стакан теплого молока с медом.
После обеда в обязательном порядке отдыхать не менее получаса. Перед ужином, независимо от того, какая на улице погода, выйдите на полчаса в свет.
Это повысит ваш аппетит. Ужин должен быть обильным и через час после еды нужно лечь спать. На завтрак съешьте овсянку с цельным молоком и кусок хлеба, намазанный маслом.
Следующий завтрак - стакан куриного бульона и вареного яичного желтка или стакан фруктового сока с медом или большой бутерброд с паштетом и стакан жирного йогурта.
На обед рекомендуется большая тарелка супа, стейк из свинины или говядины с гарниром из макарон, картофеля или риса с соусом. Из соусов предпочтительны только густые. Десерт - большая порция пудинга с сиропом или фруктовый салат со сливками.
Послеобеденный завтрак состоит из двух чашек какао, большого куска торта или большой порции салата с мясом и майонезом. Любители пива могут позволить себе кружку.
Ужин - три яйца и большая порция картофеля фри или спагетти, щедро посыпанных тертым сыром, и большая тарелка салата с майонезным соусом.
Подойдет жирная рыба с картофельным пюре и ломтиком хлеба и жирным йогуртом или фруктовым салатом со сливками. Перед сном можно съесть большое яблоко.
Рекомендуемые:
Способы набора веса
Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий в день, чем вы тратите за счет физической активности, т.е. для поддержания отрицательного баланса калорий. Еще один способ добиться этого - увеличить мышечную массу. Некоторые основные принципы:
Карри защищает от набора веса
До недавнего времени для многих оставалось загадкой, почему восточные народы ели так много жирной пищи и при этом не набирали от нее вес. Ответ кроется в специях. А точнее в одном из них - карри. После того, как американские ученые посвятили карри несколько месяцев, выяснилось, что весь секрет любимицы индейцев и множества других народов специй кроется в одном из его ингредиентов.
Пищевые добавки для набора веса
В настоящее время больше внимания уделяется добавкам для похудания и похудания, в основном из-за рисков для здоровья, связанных с ожирением или избыточным весом. Как и ожирение, недостаточный вес также представляет определенные риски для здоровья.
Режим набора веса
Если вы хотите набрать вес, многим это может показаться странным, но иногда потребность в лишних килограммах вызвана потребностью в здоровье. Если вы худеете, не меняя образа жизни, вам необходимо обратиться к врачу. Похудание без причины может быть признаком серьезного заболевания.
Простые шаги для здорового набора веса
В то время как большинство людей борются с проблемами потери веса, есть другие, у которых есть противоположная трудность. Сложность торгов может расстраивать. Тип еды, которую мы едим, напрямую влияет на настроение, энергию и общее состояние здоровья.
