2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Если вы хотите набрать вес, многим это может показаться странным, но иногда потребность в лишних килограммах вызвана потребностью в здоровье.
Если вы худеете, не меняя образа жизни, вам необходимо обратиться к врачу. Похудание без причины может быть признаком серьезного заболевания.
Но если проблема не в болезни, а просто хотите поправиться на несколько килограммов, измените свой рацион.
Вам не нужно начинать есть все, что вы хотите, в надежде набрать вес. Чтобы набрать вес, нужно улучшить аппетит и изменить свое меню.
Стимулируйте аппетит. Пейте фруктовый или овощной сок перед каждым приемом пищи. Ешьте не менее пяти раз в день через равные промежутки времени.
Не допускайте чувства голода, ваши усилия не увенчаются успехом. Как только вы проголодаетесь, съешьте что-нибудь, чтобы насытиться.
Обязательно отдохните днем хотя бы пятнадцать минут. Если у вас есть возможность, ложитесь после еды, чтобы ваше тело могло безопасно усвоить пищу.
Сделайте акцент на белках и углеводах в рационе. Ешьте мясо, рыбу и яйца. Ежедневно ешьте жирный творог, пейте цельное молоко с медом или вареньем.
Ешьте белый хлеб, макароны, картофель, сахар, мед и все сладкое. Пейте два-три литра жидкости в день. Это может быть как вода, так и чай с молоком, кофе с жидкими сливками и соки.
На завтрак ешьте овсянку с медом и грецкими орехами или творог с сухофруктами. Можно съесть бутерброд с маслом и желтым сыром и две чашки какао.
Второй завтрак - сок, бутерброд с салями и стакан йогурта с сахаром, медом или вареньем. Обед - это салат для разжигания аппетита, густой суп с мясом, жареное мясо или рыба с пюре или пастой.
Днем съешьте фруктовый салат со сливками. Ужин - омлет с ветчиной, две чайные ложки молока с медом и перед сном съесть яблоко.
Рекомендуемые:
Диета для набора веса
Большинство женщин уже много лет борются с лишним весом. Но есть и женщины, которые мечтают набрать хотя бы один килограмм, но не могут этого добиться. Чтобы набрать вес, ешьте не менее пяти раз в день, старайтесь соблюдать одинаковое время для приема пищи.
Способы набора веса
Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий в день, чем вы тратите за счет физической активности, т.е. для поддержания отрицательного баланса калорий. Еще один способ добиться этого - увеличить мышечную массу. Некоторые основные принципы:
Карри защищает от набора веса
До недавнего времени для многих оставалось загадкой, почему восточные народы ели так много жирной пищи и при этом не набирали от нее вес. Ответ кроется в специях. А точнее в одном из них - карри. После того, как американские ученые посвятили карри несколько месяцев, выяснилось, что весь секрет любимицы индейцев и множества других народов специй кроется в одном из его ингредиентов.
Пищевые добавки для набора веса
В настоящее время больше внимания уделяется добавкам для похудания и похудания, в основном из-за рисков для здоровья, связанных с ожирением или избыточным весом. Как и ожирение, недостаточный вес также представляет определенные риски для здоровья.
Простые шаги для здорового набора веса
В то время как большинство людей борются с проблемами потери веса, есть другие, у которых есть противоположная трудность. Сложность торгов может расстраивать. Тип еды, которую мы едим, напрямую влияет на настроение, энергию и общее состояние здоровья.
