2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий в день, чем вы тратите за счет физической активности, т.е. для поддержания отрицательного баланса калорий. Еще один способ добиться этого - увеличить мышечную массу. Некоторые основные принципы:
1. Питание: Чтобы набрать вес - нужно хорошо питаться. Предпочтительно для набора веса употреблять высококалорийные продукты - это, например, бобовые, рис, картофель, орехи и прочее. Избегайте продуктов, богатых жирами и углеводами - т. Н. «нездоровая пища» и сахар-рафинад, несмотря на их высокую калорийность. Увеличьте потребление молочных продуктов, яиц и мяса. Достичь более высокого суточного потребления калорий можно двумя способами - увеличить количество еды в одной порции или разделить несколько небольших приемов пищи в течение дня.
2. Упражнения: «Если я буду заниматься спортом, я стану слабее?» Это миф! Такие упражнения, как поднятие тяжестей, увеличивают вашу мышечную массу, а на скелетные мышцы приходится от 27 до 55% веса вашего тела. Кроме того, они помогают укрепить опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и т. Д. не подходят, когда вашей целью является увеличение веса.
3. Пищевые добавки: На рынке можно найти большое количество добавок (так называемых «добавок») для набора веса - гейнеры, протеины и многое другое. Обычно они оказывают поддерживающее действие и не могут заменить преимущества разнообразного питания. Существует множество противоречивых мнений об их вредном воздействии на организм. Перед применением пищевых добавок необходимо проконсультироваться с вашим личным врачом, диетологом или инструктором по фитнесу.
Питание - сложный процесс, от которого зависит общее состояние организма. Тело состоит из веществ, которые необходимо получать с пищей. Он нуждается в разнообразных продуктах питания, содержащих основные ингредиенты, необходимые для его основных функций - белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Согласно поставленным целям, эти вещества необходимо принимать в определенных пропорциях, сочетая с определенной физической активностью и образом жизни.
Рекомендуемые:
Диета для набора веса
Большинство женщин уже много лет борются с лишним весом. Но есть и женщины, которые мечтают набрать хотя бы один килограмм, но не могут этого добиться. Чтобы набрать вес, ешьте не менее пяти раз в день, старайтесь соблюдать одинаковое время для приема пищи.
Карри защищает от набора веса
До недавнего времени для многих оставалось загадкой, почему восточные народы ели так много жирной пищи и при этом не набирали от нее вес. Ответ кроется в специях. А точнее в одном из них - карри. После того, как американские ученые посвятили карри несколько месяцев, выяснилось, что весь секрет любимицы индейцев и множества других народов специй кроется в одном из его ингредиентов.
Пищевые добавки для набора веса
В настоящее время больше внимания уделяется добавкам для похудания и похудания, в основном из-за рисков для здоровья, связанных с ожирением или избыточным весом. Как и ожирение, недостаточный вес также представляет определенные риски для здоровья.
Режим набора веса
Если вы хотите набрать вес, многим это может показаться странным, но иногда потребность в лишних килограммах вызвана потребностью в здоровье. Если вы худеете, не меняя образа жизни, вам необходимо обратиться к врачу. Похудание без причины может быть признаком серьезного заболевания.
Простые шаги для здорового набора веса
В то время как большинство людей борются с проблемами потери веса, есть другие, у которых есть противоположная трудность. Сложность торгов может расстраивать. Тип еды, которую мы едим, напрямую влияет на настроение, энергию и общее состояние здоровья.
