2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
И питание, и физическая активность являются ключом к наращиванию мышечной массы.
Пища с высоким содержанием белка очень важна, но нельзя недооценивать и углеводы и жиры. Также нужно сосредоточиться на регулярных тренировках.
Если вы хотите достичь своих целей, взгляните на список 20 лучших продукты для сухой мышечной массы:
1. Яйца
Яйца содержат высококачественный белок, полезные жиры, витамины группы В и аминокислоту лейцин.
2. Лосось
85 г лосося содержат около 17 г белка, почти 2 г жирных кислот омега-3 и несколько важных витаминов группы B.
3. Куриные грудки
В 85 г куриной грудки содержится около 26 г высококачественного белка и несколько витаминов группы В.
4. Процеженный йогурт
Молочные продукты содержат не только высококачественный белок, но также смесь быстроусвояемого сывороточного протеина и медленно усваиваемого казеинового протеина.
5. Тунец
В 85 г тунца 20 г белка. Кроме того, тунец содержит большое количество омега-3 жирных кислот, витамина А и нескольких витаминов группы В, включая B12, ниацин и B6.
6. Говядина
Говядина богата высококачественным белком, витамином B, минералами и креатином.
7. Креветки
Креветки почти чистый белок. 85 г креветок содержат 18 г белка, 1 г жира и 0 углеводов. Креветки также содержат большое количество аминокислоты лейцина.
8. Соя
Соя - хороший источник витамина К, железа и фосфора. 86 г сои содержат 14 г белка, полезные ненасыщенные жиры и несколько витаминов и минералов.
9. Творог
226 г нежирного творога содержат 28 г белка и важен для роста мышц аминокислота лейцин.
10. Грудка индейки
85 г грудки индейки содержат около 25 г белка и почти не содержат жиров и углеводов. Грудь индейки также является хорошим источником ниацина, который помогает перерабатывать жиры и углеводы в организме.
11. Боб
Популярные сорта фасоли содержат около 15 г растительного белка на 172 г фасоли. Кроме того, они являются отличными источниками клетчатки и витаминов группы В, магния, фосфора и железа.
12. Киноа
185 г вареной киноа содержат около 40 г углеводов, 8 г белка, 5 г клетчатки и большое количество магния и фосфора.
13. Нут
240 г консервированного нута содержат около 12 г белка, 50 г углеводов и 10 г клетчатки.
14. Арахис
73 г арахиса содержат 17 г белка, 16 г углеводов и большое количество ненасыщенных жиров, что составляет около 425 калорий. По сравнению со многими другими растительными продуктами арахис содержит большое количество аминокислоты лейцина.
15. Гречка
В 60 г гречневой муки содержится около 8 г белка, а также много клетчатки и углеводов. Гречка - очень популярная здоровая пища из-за впечатляющего содержания в ней большого количества витаминов группы В, магния, марганца и фосфора.
16. Тофу
124 г сырого тофу содержат 10 г белка, 6 г жира и 2 г углеводов. Это хороший источник кальция, который очень важен для правильной работы мышц и здоровья костей.
17. Филе свинины
Фото: ВИЛИ-Виолетта Матева
54 г свиной вырезки содержат 18 г белка и всего 2 г жира.
18. Молоко
Молоко - это смесь белков, углеводов и жиров. Как и другие молочные продукты, молоко содержит быстро и медленно усваиваемые белки.
19. Миндаль
Около 172 г миндаля содержат 16 г белка и большое количество витамина Е, магния и фосфора.
20. Коричневый рис
Хотя 195 г вареного коричневого риса содержат всего 5 г белка, он содержит углеводы, необходимые для повышения физической активности.
Рекомендуемые:
Молоко защищает нас от мышечной лихорадки
Во время интенсивных физических тренировок вполне возможно возникновение мышечной [лихорадки]. Если вы недавно начали активно двигаться, очень вероятно, что ваше тело сильно болит и вы чувствуете боль при каждом движении. Такое состояние можно быстро и легко преодолеть несколькими естественными методами.
Протеиновые коктейли для набора мышечной массы
Протеиновые коктейли являются богатым источником белка и клетчатки. Протеиновый коктейль содержит протеиновый порошок, смешанный с водой, который доступен в качестве спортивного питания и включает ароматизаторы и ароматизаторы. Факты показывают, что человеку необходимо не менее 20 граммов белка в день (за 1 прием организм не может усвоить более 30 граммов белка), а один из самых полезных белков содержится в куриных яйцах.
Питание при мышечной слабости
Слабость мышц может возникнуть после физических упражнений, гриппа или других необратимых заболеваний, а также после перелома кости. Некоторые из наиболее серьезных симптомов могут возникать при мышечных заболеваниях, таких как мышечная дистрофия, нарушениях обмена веществ, таких как болезнь Аддисона, неврологических расстройствах (церебральный паралич) и дефиците питательных веществ.
Постоянная потеря веса и наращивание мышечной массы с E-fit
У нас не получится получить в подарок красивую фигурку за 1-2 исключениями, но нужно потрудиться, чтобы ее получить. Но как сделать первый шаг? Наша первая возможность - создать классический энергетический отрицательный баланс, который достигается тремя способами.
Почему так важно рассчитывать индекс массы тела
Нутряной жир ассоциируется с высоким кровяным давлением, апноэ во сне (храпом), диабетом, инсультом, ожирением печени и некоторыми сердечными заболеваниями. А недавно было заявлено, что именно пивной живот может быть фактором риска более тяжелого течения заражения вирусами любого типа.