2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Дофамин - один из нейромедиаторов в головном мозге, который обеспечивает связь между нервными клетками. Дофамин выделяется из гипоталамической области мозга. Помогает регулировать эмоции, а также играет важную роль в балансировании настроения и поведения. Дофамин - это химическое вещество мозга, которое влияет на ощущение удовольствия и боли.
Функции гормона дофамина можно резюмировать следующим образом: обеспечение движения, улучшение памяти, управление поведением, вниманием (концентрацией), подавление выработки пролактина.
Потребление продуктов, содержащих большое количество сахара и, в частности, подсластителей, считается нездоровой пищей, которая может вызвать снижение уровня дофаминовых гормонов в организме. Низкий уровень дофамина может привести к ряду неблагоприятных ситуаций, таких как: депрессия, неудовлетворенность, зависимость, слабость, перепады настроения, забывчивость, отсутствие мотивации, апатия и онемение, физическое недомогание, проблемы со сном, отчаяние.
Вот продукты, которые увеличивают секрецию дофамина:
1. Белковые продукты. Лучший способ увеличить секрецию дофамина в головном мозге - это употреблять белковые продукты. Это: говядина, сыр, йогурт, творог, курица, яйца, рыба (особенно лосось, камбала, форель, тунец, сардины, скумбрия, камбала), индейка.
2. Некоторые овощи. Большинство овощей содержат витамин B9 или фолиевую кислоту и антиоксидантные компоненты, которые способствуют увеличению дофамина в головном мозге. Благодаря содержанию антиоксидантов, большинство овощей помогают уменьшить количество свободных радикалов. Это такие овощи, как авокадо, свекла (регулирует уровень нейромедиаторов и помогает улучшить настроение), черная фасоль, брокколи, цветная капуста, нут, чечевица, шпинат, фасоль, зеленые листовые овощи.
3. Некоторые фрукты - большинство фруктов богаты аминокислотой тирозином. Некоторые фрукты, например овощи, увеличивают выработку дофамина в организме. Это такие фрукты, как: яблоки, бананы, черника, папайя, чернослив, клубника, арбуз.
4. Продукты, содержащие тирозин - различные продукты, содержащие тирозин, могут увеличить секрецию дофамина. Это: шоколад (содержит фенилэтиламин, который вызывает секрецию гормонов дофамина), кофе, женьшень, зеленый чай (который приводит к высвобождению гормона дофамина, который является разновидностью полифенола «L теанин»), орехи (наиболее важные - миндаль), съедобные семена (особенно семена кунжута и тыквы), масло тимьяна (также называемое карвакролом), спирулина (сине-зеленые водоросли), куркума, пшеница (содержит фенилаланин, который превращается в дофамин), овсянку, квашеную капусту (натуральный источник пробиотиков и, таким образом, способствует увеличению секреции гормона дофамина).
Рекомендуемые:
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Продукты, из которых мы можем получить витамин B12
Витамин B12 играет важную роль в метаболизме организма, поскольку он участвует в расщеплении пищи и ее преобразовании в энергию. Он также помогает производить красные кровяные тельца, доставляющие кислород к клеткам. Этот витамин также участвует в построении ДНК.
Овощи, от которых можно набрать вес
Овощи - это здоровая пища, но, хотя они рекомендуются людям, ведущим здоровый образ жизни, некоторые овощи могут добавить несколько сантиметров к вашей талии. Согласно исследованию, опубликованному в Daily Mail, есть некоторые овощи, которых следует избегать, если вы не хотите набирать вес.
Продукты, богатые жирами, с помощью которых можно похудеть
Если вы пытаетесь похудеть, конечно, вам нужно считать калории. Но это не значит, что все продукты с высоким содержанием жира и калорийные продукты должны быть запрещены. Недавние исследования показывают, что продукты с высоким содержанием жиров и калорий, такие как орехи, авокадо и оливковое масло, помогают похудеть.
Продукты, из которых легко получить калий
Калий - это минерал, который очень важен для роста и поддержания человеческого тела. Это очень важно и играет важную роль в сокращении мышц, работе сердца и мозга. Большинство людей получают достаточно калия из хорошо сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей и обогащенных продуктов.
