2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Частые простуды, сонливость, упадок сил и появление папиллом или герпеса указывают на необходимость повышение иммунитета. Чтобы справиться с этой задачей, достаточно разложить вещи на своей тарелке, - говорит диетолог Жан-Поль Курт.
Основными причинами снижения иммунитета он считает стресс, хроническую усталость, нехватку основных защитных веществ и обилие продуктов, питающихся патогенными вирусами и бактериями.
Так что настройте меню и включите антистрессовые продукты для улучшения иммунитета дадут отличные результаты, которые вы увидите уже через несколько недель.
Магний для уменьшения уязвимости
Магний дает вам душевное спокойствие. В стрессовой ситуации, будь то неожиданность из-за плохих новостей или усталость, мы мобилизуем внимание и энергию, чтобы найти решение. А для восстановления баланса организм использует запасы магния. Чтобы уменьшить негативные последствия беспокойства, важно принимать достаточное количество этого вещества в своем рационе.
Что такое магниевые продукты?
В первую очередь, источником магния является минеральная вода (в литре содержится около 100 мг магния). Из него можно варить чай, делать супы и каши. Магний также содержится в бобовых, овощах, морепродуктах, грецких орехах, фундук, миндале и сои. Также много магния содержится в цельнозерновых продуктах: гречихе, пшене, перловой крупе, полбе, диком и коричневом рисе, овсе, киноа, булгуре.
Цинк для укрепления иммунной системы
Самый важный минерал для борьбы с инфекциями. Он необходим для выработки антител и лейкоцитов - двух основных защитников нашего организма. Между тем 80% населения мира не получает необходимой дозы цинка в сутки. Особенно часто он отсутствует у пожилых людей, в организме которых он меньше всасывается.
Что такое цинковые продукты?
Цинк содержится в белках животного происхождения: белом и красном мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах, крабах. Цинк из растительной пищи усваивается плохо. Именно поэтому вегетарианцам следует сдавать кровь два раза в год, чтобы проверять уровень этого минерала в организме.
Витамин D для профилактики заболеваний
Витамин D укрепляет кости, способствуя усвоению кальция. Поэтому его традиционно используют для профилактики рахита у детей и остеопороза у пожилых людей. Однако новые исследования показывают, что возможности витамина D на этом не заканчиваются. Это вещество предотвращает развитие рака груди, простаты и кишечника, а также диабета. Кроме того, витамин отвечает за нормальное функционирование лейкоцитов.
Какие продукты содержат витамин D?
Фото: 1
В пище он содержится в небольших количествах, но в жирной морской рыбе его достаточно. Витамин D образуется в нашем организме под воздействием солнечного света. Достаточно 15 минут на солнце хотя бы раз в два дня. Весной и летом это несложно. Но осенью и зимой стоит взять в аптеке витамин D.
4. Витамин С для энергии
Противовирусный агент, витамин С дает лейкоцитам энергию для уничтожения бактерий и вирусов. Помните золотое правило! В те моменты, когда особенно легко заболеть - если вы очень устали, простудились или чувствуете, что заболеете - как можно скорее увеличьте уровень витамина С в своем организме.
Какие продукты содержат витамин С?
Фото: 1
Он чувствителен к высоким температурам и содержится только в сырых овощах и фруктах, которые не подвергались тепловой обработке. Особенно много витамина С содержится в ягодах годжи, киви, черной смородине, клубнике, вишне, гуаве, цитрусовых, сладком и остром перце, укропе, петрушке, шпинате, капусте, репе, щавеле, кресс-салате.
Зеленый чай, красное вино, темный шоколад и насыщенные красные или черные фрукты помогают поддерживать необходимый уровень витамина С.
Рекомендуемые:
Приботические продукты для хорошего иммунитета и отличного пищеварения
Если вы думаете, что бактерии являются синонимом «микробов», подумайте еще раз. Пробиотики находятся в кишечнике, и их второе название - живые полезные бактерии! Данные опроса показывают, что за год около 4 миллионов человек использовали ту или иную форму пробиотические продукты .
Лучшие продукты для повышения иммунитета
Как все мы знаем, чистейшие иммуностимуляторы содержатся в природе! Мы можем легко получить их и использовать в повседневной жизни, без необходимости идти в ближайшую аптеку. Мы предлагаем вам несколько быстрых и простых способов получить необходимые витамины для повышения иммунитета и борьбы с вирусами:
Самые сильные специи для повышения иммунитета
Специи способны изменить вкус и аромат блюд. Говорят, что правильно подобранные специи - это секрет вкусных блюд. Но помимо своих кулинарных качеств, некоторые из них также известны своей пользой для здоровья человека. Какие специи самые сильные для повышения иммунитета?
7 доступных продуктов для повышения иммунитета в холодное время года
Все ценят пользу хорошего здоровья. И все мы так или иначе стремимся позаботиться о своем иммунитете. Многие прибегают к сложным диетам, дорогостоящим добавкам и продуктам и строгому образу жизни. А что может быть проще и дешевле? Исследования для влияние еды на иммунную систему человека по-прежнему востребованы, но, тем не менее, преимущества некоторых очень простых и доступных продуктов влияют на иммунную систему, повышая сопротивляемость организма болезням.
Диета для повышения иммунитета
Врач-диетолог доктор Джоэл Фурам считает, что человек может защитить себя от десятков болезней, просто правильно питаясь. Диетолог разработал специальную диету для укрепления иммунитета. Доктор Фурам говорит, что предложенную им диету нужно соблюдать в течение 2 месяцев, чтобы укрепить свое тело в холодную погоду.
