2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Омега-3 жирные кислоты бесконечно много пользы для нашего здоровья. Они снижают уровень плохого холестерина, помогают правильному функционированию сердца и мозга, заботятся о наших кровеносных сосудах, улучшают состояние всех органов и систем нашего тела.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 500 мг в сутки. Мы можем получить их через пищевые добавки и пищу. Добавки практически не нужны, если мы соблюдаем правильную диету и потребляем достаточное количество еда, богатые этими жирными кислотами. Вот они.
Скумбрия
Жирная рыба, как известно, одна из лучших источники Омега-3. По этой причине средиземноморская диета считается одной из самых здоровых в мире. Скумбрия - одна из самых богатых жирными кислотами рыб. Только 100 граммов в день дают нам рекомендуемую дневную дозу не только их, но и витаминов группы B и селена. Ешьте запеченным - это сохранит все полезные свойства.
Лосось
Это один из самых питательных продуктов. Он содержит белок высочайшего качества, а также множество минералов и витаминов, в том числе высокие дозы магния, селена и витаминов группы В. Исследования показывают, что у людей, которые употребляют его регулярно, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, и ученые считают, что это связано с жирные кислоты который лосось содержится в изобилии.
печень трески
Это скорее добавка, чем еда. Оно находится в форме жира, и только одна его столовая ложка содержит необходимые жирные кислоты и витамин D. Однако не стоит переусердствовать, потому что витамин А, которого также много в составе этого масла, может быть опасен при чрезмерном употреблении. суммы.
льняного семени
Если вы не употребляете продукты животного происхождения, льняное семя - отличный способ получить правильную дозу омега-3. 15 граммов или одна столовая ложка содержат более 2000 граммов Омега 3. Льняное семя также богато клетчаткой, магнием и витамином Е.
Грецкие орехи
Грецкие орехи - суперпродукт. В них много полезных жиров и огромное количество йода, магния, витамина Е и растительного белка. Важно не очищать их от кожуры, ведь именно в скорлупе орехов они содержат наиболее полезные вещества. 30 граммов грецких орехов в день обеспечивают нам почти 2000 мг омега-3.
Рекомендуемые:
Это самые богатые калием продукты
Калий - один из важнейших минералов для организма. Благодаря ему в организме поддерживается электролитный баланс. Когда вы сталкиваетесь в офисе с человеком, который постоянно раздражителен, раздражителен, часто жалуется на усталость, недосыпание и проблемы с высоким кровяным давлением, вместо того, чтобы спорить с ним или без надобности злиться, порекомендуйте ему съесть что-нибудь из следующего:
Продукты, богатые омега-6 жирными кислотами
Омега-6 жирные кислоты относятся к группе полиненасыщенных жирных кислот. Он не может вырабатываться человеческим организмом, поэтому его нужно получать с пищей. Жирные кислоты омега-6 способствуют свертыванию крови. При правильном и сбалансированном приеме они способствуют кровотоку.
Какие самые богатые источники жирных кислот омега-6?
Здоровый образ жизни, к которому сегодня стремятся все, включает в себя наше представление о ненасыщенных жирных кислотах, которые мы получаем с пищей, как о здоровых и полезных для функционирования человеческого организма. Исследования питания наших предков, из которых стремятся заимствовать передовые методы, показывают, что их диета состояла из равных количеств двух ненасыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6.
Конопляный протеин - идеальный источник омега-3 и омега-6
Конопля была известна человеку на протяжении тысяч лет, а в прошлом растение даже использовалось для изготовления одежды или веревок из-за своей прочности. Настоящее время конопляный белок довольно часто встречается в меню вегетарианцев, но не только.
Омега-3 против омега-6. Кого и как брать?
Жирные кислоты омега-6 и омега-3 играют важную роль для здоровья. К сожалению, многие люди считают, что им следует принимать добавки обеих групп жирных кислот. Это не совсем так. Мы склонны забывать, что большинство людей, которые следуют западной диете, содержащей поли- и мононенасыщенные маргарины, а также кулинарные масла и ароматизаторы салатов, испытывают передозировку омега-6.
