2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Омега-6 жирные кислоты относятся к группе полиненасыщенных жирных кислот. Он не может вырабатываться человеческим организмом, поэтому его нужно получать с пищей.
Жирные кислоты омега-6 способствуют свертыванию крови.
При правильном и сбалансированном приеме они способствуют кровотоку. Они помогают повысить эластичность мышц, стабилизировать уровень сахара в крови, регулировать частоту сердечных сокращений, помогают регулировать гормональный фон и менопаузу, уменьшают стресс и обеспечивают энергию.
Дефицит омега-6 жирных кислот может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Суточная потребность в жирных кислотах омега-6 зависит от возраста и пола. следующим образом:
0-6 месяцев: 4,4 грамма
7-12 месяцев: 4,6 грамма
1-3 года: 7 грамм
4-8 лет: 10 грамм
Девочки 9-13 лет: 10 грамм
Мальчики 9-13: 12 грамм
Девочки 14-18 лет: 11 грамм
Мальчики 14-18 лет: 16 грамм
Мужчины 19-50 лет: 17 грамм
Женщины 19-50 лет: 12 граммов
+ 51 год мужчины: 14 граммов
+ 51 год женщины: 11 грамм
Беременные и кормящие женщины: 13 граммов.
Многие продукты растительного и животного происхождения содержат омега-6 жирные кислоты. Наиболее важные из них:
1. Растительные масла - лучшие источники полезных веществ. Большое количество омега-6 содержится в шафрановом, подсолнечном, кукурузном и соевом масле.
- 14 граммов (1 столовая ложка) шафранового масла содержат 10 447 миллиграммов омега-6;
- в 1 столовой ложке подсолнечного масла содержится 9198 миллиграммов;
- в 1 столовой ложке кукурузного масла содержится 7452 миллиграмма;
- 1 столовая ложка соевого масла содержит 7059 миллиграммов.
2. Майонез - натуральный, очень хороший органический источник омега-6. 14 граммов (1 столовая ложка) майонеза содержат 5481 миллиграмм омега-6 жирных кислот;
3. Орехи - фундук, грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, бразильские орехи, арахис с высоким содержанием омега-6.
- 28 граммов бразильских орехов содержат около 6,7 граммов жирных кислот омега-6;
- в 28 граммах грецких орехов содержится 10,7 грамма;
- в 28 граммах кедровых орехов содержится 7 граммов;
- в 28 граммах миндаля содержится 3,8 грамма;
- 28 граммов арахиса содержат 4,1 грамма жирных кислот омега-6.
4. Съедобные семена. Семена подсолнечника, тыквы и кунжута содержат много омега-6.
- 100 граммов подсолнечника содержат 34,1 грамма жирных кислот омега-6;
- в 28 граммах тыквенных семечек содержится 5,7 грамма;
- 28 граммов семян кунжута - 7 граммов.
5. Курица. Курица и особенно куриная ножка являются хорошим источником омега-6 жирных кислот.
- 100 граммов вареной курицы содержат 2725 миллиграммов жирных кислот омега-6;
- В 84 граммах куриного крыла (с кожей) содержится 3859 миллиграммов.
6. Мясо индейки - 84 грамма пастрами из индейки содержат 5307 миллиграммов омега-6.
- 84 грамма мяса индейки (с кожей) - это 1612 миллиграммов кислоты.
7. Молоко и молочные продукты - большинство молочных продуктов содержат омега-6 (плавленый сыр, пармезан, чеддер, грюйер, сливочный сыр, твердый козий сыр, масло, цельное молоко).
- в 100 граммах масла содержится 2,433 мг омега-6;
28 граммов плавленого сыра - 1836 мг;
28 граммов пармезана - 293 мг;
28 граммов сыра - 280 мг;
28 граммов грюйера - 364 мг;
28 граммов сливочного сыра - 289 мг;
28 грамм твердого козьего сыра - 237 мг;
28 граммов цельного молока - 589 мг.
8. Яйца. Яйца являются полноценным источником белка и в то же время хорошим источником омега-6 жирных кислот. Одно вареное яйцо содержит 594 мг омега-6;
9. Говядина - 100 граммов содержат 2025 мг омега-6, особенно в говяжьем кишечнике;
10. Баранина - 84 грамма баранины, особенно кишечника ягненка, содержит 3307 мг омега-6.
Рекомендуемые:
Продукты, богатые антиоксидантами
Продукты, богатые антиоксидантами, жизненно важны для нашего общего функционирования. Эти «волшебные» продукты не только улучшают наше здоровье, но и повышают жизненный тонус. Они самые полезные и питательные. Антиоксидант - это название группы элементов, которые защищают клетки человека от повреждений, обычно вызываемых свободными радикалами.
Это продукты, богатые жирными кислотами Омега-3
Омега-3 жирные кислоты бесконечно много пользы для нашего здоровья. Они снижают уровень плохого холестерина, помогают правильному функционированию сердца и мозга, заботятся о наших кровеносных сосудах, улучшают состояние всех органов и систем нашего тела.
Какие самые богатые источники жирных кислот омега-6?
Здоровый образ жизни, к которому сегодня стремятся все, включает в себя наше представление о ненасыщенных жирных кислотах, которые мы получаем с пищей, как о здоровых и полезных для функционирования человеческого организма. Исследования питания наших предков, из которых стремятся заимствовать передовые методы, показывают, что их диета состояла из равных количеств двух ненасыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6.
Конопляный протеин - идеальный источник омега-3 и омега-6
Конопля была известна человеку на протяжении тысяч лет, а в прошлом растение даже использовалось для изготовления одежды или веревок из-за своей прочности. Настоящее время конопляный белок довольно часто встречается в меню вегетарианцев, но не только.
Омега-3 против омега-6. Кого и как брать?
Жирные кислоты омега-6 и омега-3 играют важную роль для здоровья. К сожалению, многие люди считают, что им следует принимать добавки обеих групп жирных кислот. Это не совсем так. Мы склонны забывать, что большинство людей, которые следуют западной диете, содержащей поли- и мононенасыщенные маргарины, а также кулинарные масла и ароматизаторы салатов, испытывают передозировку омега-6.
