2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Есть аминокислоты, которые наш организм не может получить самостоятельно. Именно поэтому их называют незаменимыми. Один из них - триптофан.
Его основная задача в организме - участвовать в синтезе важных для нервной системы серотонина и мелатонина. Здоровье центральной нервной системы обеспечивает наше эмоциональное равновесие и работу мозга.
Триптофан также служит печени, которая использует его в синтезе ниацина, чтобы обеспечить правильное функционирование пищеварительной системы, кожи и некоторых половых гормонов.
Когда дефицит триптофана может развиться пеллагра. Это заболевание, вызывающее беспорядок, дерматит, слабоумие и приводящее к летальному исходу. Низкий уровень серотонина в результате дефицит триптофана, проявляются депрессивными расстройствами, тревожностью, раздражительностью и бессонницей.
Триптофан используется в медицинской практике для лечения депрессии, шизофрении, неврозов, слабоумия, а также постоянных головных болей и бессонницы.
Несомненно, триптофан очень необходим организму. Как его получить? Это проще всего и приятнее всего с продуктами, которые его содержат. Вот некоторые из них.
Миди
Мидии содержат витамин B12, которого до сих пор не хватает большинству людей. А его связь с настроением? B12 защищает клетки мозга, которые быстро умирают с возрастом. Цинк, йод и селен в них заботятся о здоровье щитовидной железы. Это здоровые морепродукты, потому что они богаты белком и содержат мало жиров и калорий.
Черный шоколад
Помимо приятного вкуса, темный шоколад сразу наполняет нас хорошее настроение. Жизненная сила и энергия, получаемые от него, обусловлены содержанием в этом сладком продукте триптофана.
Мясо пастбищных животных
Животные, содержащиеся в домах, которые едят пастбищную траву, имеют более высокое содержание линолевой кислоты в мясе. Это хорошее средство для борьбы со стрессом. Жирные кислоты омега-3 и железо, которых в рационе больше из-за выпаса скота, способствуют хорошему настроению и концентрации.
Йогурт
В йогурте очень много кальция, и этот минерал выделяет нейротрансмиттеры, влияющие на настроение. Распространенными симптомами дефицита являются депрессия, беспокойство и медлительность.
Спаржа
Спаржа - одна из лучших природные источники триптофана. Они снабжают организм фолиевой кислотой, которая также борется с депрессией.
Медовый
Мед полон полезных веществ, включая кверцетин и кемпферол, которые поддерживают работу мозга. Они преследуют депрессию и поддерживают мозг в форме.
Яйца
Омега-3 жирные кислоты, цинк, витамины группы В, протеины и другие поддерживают хорошее настроение и насыщают.
Семена тыквы
Этот растительный продукт входит в число лучших вариантов получить триптофан и обеспечивают мозг серотонином.
См. Также продукты с наибольшим количеством аминокислот.
Рекомендуемые:
Из каких продуктов и какие микроэлементы мы можем получить?
Живое вещество состоит примерно из 90 природных химических элементов. Хотя нам иногда необходимо принимать добавки, чтобы улучшить уровень питательных микроэлементов, основной способ получить их - правильно питаться. Несомненно, фрукты и овощи очень часто связаны с микроэлементами, и чем больше овощей и фруктов мы едим, тем лучше.
Удивительные способы получить больше витамина D
Витамин Д известен как солнечный витамин . Наверное, из-за этого мало кто из нас думает, что его можно найти в холодильнике. Однако это большое заблуждение, лежащее в основе некоторых проблем со здоровьем. «Солнце недостаточно сильное для того, чтобы организм вырабатывал витамин D с октября по май, особенно для людей, живущих на севере», - сказала Алтея Занекоски, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Какие 20 признаков указывают на недостаток витаминов в организме?
В девятнадцатом веке научные открытия, связанные с различными заболеваниями человека, достигли значительного прогресса. Затем науке стало ясно, что белки, жиры и углеводы являются важными ингредиентами пищи. Они играют важную роль в хорошем здоровье тела.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Недостаток витаминов и минералов приводит к бессоннице и плохому сну
Он играет важную роль в хорошем физическом и психическом здоровье. мечта . Однако есть много причин - внешних и внутренних, влияющих на спокойствие и продолжительность сна. Есть прямой связь между сном и витаминами в теле, но он настолько сложен, что наука еще не смогла полностью разгадать его.
