2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Фолиевая кислота, также называемая витамином B9, чрезвычайно важна для здоровья. Он регулирует кровяное давление, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это известный факт, что продукты, содержащие фолиевую кислоту, очень полезны для беременных. Это помогает клеткам размножаться. Он нужен для формирования плаценты, а также для построения костного мозга эмбриона.
Адекватное потребление фолиевой кислоты снижает риск причинения вреда ребенку до 70%, помогая правильному развитию позвоночника, мозга, формированию ДНК и хорошему развитию клеток.
Прием фолиевой кислоты во время беременности следует увеличить вдвое. Необходимое количество у беременных - 0,4 миллиграмма в сутки.
Витамин тонизирует и снижает уровень гормонов стресса. Это особенно полезно для женщин, склонных к анемии.
Вот некоторые продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты:
Среди фруктов клубника и апельсины. Клубника - хороший источник минералов: калия, железа и магния. Они также богаты витамином С, рекомендуемая суточная доза составляет 100 г клубники. Клубника также содержит множество полезных фитонутриентов, включая флавоноиды, антоцианидины и эллаговую кислоту.
Авокадо также является ценным источником фолиевой кислоты. Авокадо очень богат калием, железом, цинком и магнием, витаминами A, PP, E, B1, B2, B6. В 100 граммах содержится 218 калорий. Кроме того, авокадо обеспечивает организм белком в количестве, которое может легко заменить мясо и сыр в ежедневном рационе.
Яйца. В составе яиц есть витамины A, D, B2, B12, фолиевая кислота. Минеральный состав яиц представлен железом, фосфором, кальцием, натрием, калием, магнием, серой, хлором и другими.
Чечевица. Помимо фолиевой кислоты, крупа очень полезна из-за содержащейся в ней клетчатки.
Брюссельская капуста. Будущим мамам рекомендуется включать в рацион брюссельскую капусту, так как она является прекрасным источником фолиевой кислоты. Он необходим для правильного построения нервной системы и снижает риск врожденных дефектов у детей. Овощи значительно снижают риск некоторых видов рака.
Салат-латук, шпинат, горох, петрушка и брокколи также содержат большое количество фолиевой кислоты. Он также содержится в печени, мягких сырах, овсянке и зародышах пшеницы.
Рекомендуемые:
Какие продукты богаты железом?
Железо играет важную роль в жизни почти всех организмов. Железо попадает в организм человека с пищей. Оказывается, наиболее ценными ингредиентами являются печень, мясо, яйца, бобовые, хлеб и манная крупа. Из группы овощей самое высокое содержание железа в капусте и свекле.
Какие фрукты и овощи богаты калием?
Для здорового строения человеческого тела и правильного поддержания всех его функций помимо воды необходимы жиры, белки, углеводы и витамины, минералы. Потребность в минералах может быть удовлетворена за счет сбалансированного питания только в том случае, если культуры выращиваются на почвах, богатых питательными веществами, и животные кормятся такими культурами.
Какие фрукты и овощи богаты цинком?
Цинк является одним из жизненно важных минералов для человеческого организма. Благодаря этому у нас появляется чувство аромата и вкуса. Это один из укрепляющих минералов для иммунной системы, участвующий в процессах синтеза белка в организме.
Какие продукты и напитки богаты полифенолами?
Некоторые фрукты и овощи, а также многие другие продукты и напитки, такие как шоколад, вино, кофе и чай, содержат важные полифенолы. Антиоксидантная способность полифенолов на самом деле является причиной того, что продукты, содержащие эти вещества, имеют хорошую репутацию.
Какие фрукты и овощи богаты магнием?
Магний - это минерал, который участвует во многих процессах в организме, поэтому его присутствие в организме важно для поддержания ряда жизненно важных функций. Магний участвует в расщеплении белков, липидов и углеводов. Если количество магния в организме уменьшается, это ощущается из-за инсулинорезистентности, проблем, возникающих в репродуктивных органах, и замедления метаболизма.
