2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Магний - это минерал, который участвует во многих процессах в организме, поэтому его присутствие в организме важно для поддержания ряда жизненно важных функций. Магний участвует в расщеплении белков, липидов и углеводов. Если количество магния в организме уменьшается, это ощущается из-за инсулинорезистентности, проблем, возникающих в репродуктивных органах, и замедления метаболизма.
Необходимый уровень магния для организма
Не существует установленного точного количества магния, необходимого для идеального функционирования организма, но очевидно, что мужчинам нужно больше магния.
Также с возрастом изменяется и необходимое количество минерала. Оба пола больше всего нуждаются в магнии в возрасте от 14 до 18 лет. Затем требуемые суммы падают, а после 30 лет остаются относительно постоянными.
Обычная доза в день составляет около 300-400 миллиграммов. Индивидуальная доза должна составлять 6 миллиграммов на килограмм массы тела, а детям рекомендуется 10 миллиграммов на килограмм, поскольку им требуется больше магния в период ускоренного роста.
Дефицит магния и его поступление
Дефицит магния ощущается на физическом уровне через различные симптомы - судороги и тяжесть в ногах, легкая утомляемость, бессонница, беспокойство, мигрень - наиболее частые реакции организма на дефицит магния. Поскольку он участвует в более чем 300 метаболических процессах в организме, мы не должны игнорировать дефицит этого минерала.
Его можно получить через дополнительный прием или через пищу. Это самый простой и полезный способ для всего тела. Для поклонников здорового питания лучше всего получать магний из фруктов и овощей. Здесь какие фрукты и овощи богаты магнием:
Фрукты и овощи, богатые магнием
Из овощи, богатые магнием фасоль и другие бобовые. Для извлечения максимального количества пищу необходимо готовить на пару. Фасоль, чечевица, нут и горох обеспечат организм необходимым дневным магнием.
Другие овощи, богатые магнием зеленые листовые. Лидером среди них является шпинат, в котором содержится около 80 миллиграммов магния на 100 граммов зеленой массы. Цветная капуста и картофель содержат около 25 миллиграммов магния в 100 граммах овощей и вместе с бобовыми представляют собой группу овощей, богатых этим минералом.
Мы б. фрукты с высоким содержанием магния выделяется авокадо. Это настоящий суперпродукт, обеспечивающий 15 процентов дневной нормы потребления. Минерал также содержится в хороших количествах в других экзотических фруктах - ананасе, маракуйе, бананах. Инжир - еще один вкусный и полезный фрукт для получения магния.
Многие сухофрукты также рекомендуются как хорошая возможность сочетать вкус с пользой обеспечения организма магнием через пищу - инжир, сливы, абрикосы, финики и изюм очень богаты этим питательным веществом в сушеном виде.
Рекомендуемые:
Какие фрукты и овощи богаты калием?
Для здорового строения человеческого тела и правильного поддержания всех его функций помимо воды необходимы жиры, белки, углеводы и витамины, минералы. Потребность в минералах может быть удовлетворена за счет сбалансированного питания только в том случае, если культуры выращиваются на почвах, богатых питательными веществами, и животные кормятся такими культурами.
Какие фрукты и овощи богаты цинком?
Цинк является одним из жизненно важных минералов для человеческого организма. Благодаря этому у нас появляется чувство аромата и вкуса. Это один из укрепляющих минералов для иммунной системы, участвующий в процессах синтеза белка в организме.
Какие овощи и фрукты снижают уровень холестерина
Холестерин - это восковое вещество, вырабатываемое печенью. Он содержится в молочных продуктах, яйцах и мясе. Холестерин - основная причина многих сердечно-сосудистых заболеваний и серьезный риск для нашего здоровья. Небольшие изменения в нашем ежедневном меню могут помочь снизить уровень холестерина.
Какие фрукты и овощи лучше чистить
Должен чистить овощи и фрукты ? Как вы думаете? Во-первых, это овощи и фрукты, которые нельзя есть без кожуры, такие как картофель, свекла, репа и т. Д., А также банан, апельсин, мандарин и другие. фруктов. Но есть такие, которые мы можем есть с кожурой, но мы белые, например, яблоки, груши, огурцы и помидоры.
Пестициды: какие фрукты и овощи более вредны
С весны фрукты а также овощи снова на нашем столе. Красочные, сочные и ароматные, они готовы доставить нам удовольствие в любом вкусном сочетании. Но знаем ли мы, что иногда они опасны. Сотни тонн каждый год пестициды используются фермерами по всему миру, и в конечном итоге их токсичные остатки появляются в наших тарелках на поверхности фруктов и овощей.
