2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Цинк является одним из жизненно важных минералов для человеческого организма. Благодаря этому у нас появляется чувство аромата и вкуса. Это один из укрепляющих минералов для иммунной системы, участвующий в процессах синтеза белка в организме. Цинк играет важную роль в построении ДНК. Он увеличивает выработку мужского тестостерона и способствует клеточному метаболизму. Необходимо соблюдать баланс в приеме цинка, ведь при его дефиците или передозировке наступают неприятные последствия.
Дефицит цинка и передозировка - последствия этого
Дефицит цинка замедляет рост, приводит мужчин к импотенции из-за плохого количества сперматозоидов, вызывает выпадение волос, проблемы с глазами и кожей, снижение иммунной системы и потерю аппетита.
Передозировка цинка не дает организму усваивать медь и железо и, таким образом, создает много свободных радикалов, которые повреждают клетки и ткани. Это более уместно поставка цинка делать с продуктами животного, а не растительного происхождения.
Рекомендуемые суточные дозы цинка
Женщинам рекомендуется принимать 8-12 миллиграммов цинка в день.
Для мужчин это 11-15 миллиграммов.
Не принимайте более 20 миллиграммов цинка в день. При дозах, превышающих 40 миллиграммов, происходят тяжелые, опасные для жизни изменения.
Какие фрукты и овощи содержат больше всего цинка?
Сначала мы должны уточнить, что фрукты и овощи не являются продуктами, богатыми цинком, поэтому вегетарианцы не могут получать достаточно цинка. Людям, которые не едят мясо, следует обращать особое внимание на продукты, из которых можно получить цинк, поскольку этот элемент содержится в основном в продуктах животного происхождения. Это устрицы, говяжья печень, говядина, баранина, свиная вырезка, куриная грудка и другие.
Овощи, содержащие цинк
Однако есть некоторые овощи, в которых цинк в лучшем количестве. Это некоторые бобовые, в том числе горох, соя и белая фасоль. В 200 граммах сои содержится около 9 миллиграммов цинка, столько же в сое и белой фасоли. Другими овощами, из которых может быть получен цинк, являются стручковая фасоль, так как в 200 граммах содержание элемента составляет около 1 миллиграмма, в спарже и брюссельской капусте - около 0,5 миллиграмма на 200 граммов овощей. Кукуруза также содержит некоторые микроэлементы, около 0,7 миллиграмма на 200 граммов. В картофеле и тыкве содержится около 0,6 миллиграмма на порцию в 200 граммов.
Фрукты, содержащие цинк
И овощи, и фрукты содержат минимальное количество цинка, но некоторые из них все же богаты этим минералом. Гранат содержит больше всего цинка, около 1 миллиграмма в одном фрукте. Авокадо также содержит большое количество цинка - около 1,3 миллиграмма в одном фрукте. Некоторые ягоды также богаче этим элементом - ежевика, примерно 0,8 миллиграмма на 200 граммов фруктов, и малина - 0,5 миллиграмма на 200 граммов малины. Финики также содержат цинк - около 0,4 миллиграмма на 200 граммов фруктов.
Рекомендуемые:
Какие фрукты и овощи богаты калием?
Для здорового строения человеческого тела и правильного поддержания всех его функций помимо воды необходимы жиры, белки, углеводы и витамины, минералы. Потребность в минералах может быть удовлетворена за счет сбалансированного питания только в том случае, если культуры выращиваются на почвах, богатых питательными веществами, и животные кормятся такими культурами.
Какие овощи и фрукты снижают уровень холестерина
Холестерин - это восковое вещество, вырабатываемое печенью. Он содержится в молочных продуктах, яйцах и мясе. Холестерин - основная причина многих сердечно-сосудистых заболеваний и серьезный риск для нашего здоровья. Небольшие изменения в нашем ежедневном меню могут помочь снизить уровень холестерина.
Какие фрукты и овощи богаты магнием?
Магний - это минерал, который участвует во многих процессах в организме, поэтому его присутствие в организме важно для поддержания ряда жизненно важных функций. Магний участвует в расщеплении белков, липидов и углеводов. Если количество магния в организме уменьшается, это ощущается из-за инсулинорезистентности, проблем, возникающих в репродуктивных органах, и замедления метаболизма.
Какие фрукты и овощи лучше чистить
Должен чистить овощи и фрукты ? Как вы думаете? Во-первых, это овощи и фрукты, которые нельзя есть без кожуры, такие как картофель, свекла, репа и т. Д., А также банан, апельсин, мандарин и другие. фруктов. Но есть такие, которые мы можем есть с кожурой, но мы белые, например, яблоки, груши, огурцы и помидоры.
Пестициды: какие фрукты и овощи более вредны
С весны фрукты а также овощи снова на нашем столе. Красочные, сочные и ароматные, они готовы доставить нам удовольствие в любом вкусном сочетании. Но знаем ли мы, что иногда они опасны. Сотни тонн каждый год пестициды используются фермерами по всему миру, и в конечном итоге их токсичные остатки появляются в наших тарелках на поверхности фруктов и овощей.
