2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Холестерин - это восковое вещество, вырабатываемое печенью. Он содержится в молочных продуктах, яйцах и мясе. Холестерин - основная причина многих сердечно-сосудистых заболеваний и серьезный риск для нашего здоровья.
Небольшие изменения в нашем ежедневном меню могут помочь снизить уровень холестерина. Известно, что фрукты и овощи содержат фитостерины и холестериноподобные вещества, снижающие уровень холестерина.
Если вы не уверены, какие фрукты и овощи покупать, чтобы вести более здоровый образ жизни, возьмите этот лист с собой в супермаркет.
Растворимые волокна
Липопротеины низкой плотности, также называемые уровнями ЛПНП, увеличивают риск артериальных заболеваний. Их можно уменьшить за счет фруктов и овощей, богатых растворимой клетчаткой. Они мешают всасыванию холестерина. Растворимой клетчаткой богаты горох, тыква, морковь, кукуруза, капуста, брюссельская капуста и картофель. А из фруктов: цитрусовые, ягоды, яблоки, груши, инжир, абрикосы и сливы.
Ниацин
Продукты, содержащие ниацин, также известный как витамин B3, снижают выработку холестерина и помогают устранить его. Лучшие источники ниацина: авокадо, спаржа, горох, кукуруза, грибы, яблоки, бобы Лимы, картофель, капуста, морковь и зеленый перец.
Витамин C
Предотвращает окисление холестерина. Этот процесс происходит из-за соединения частиц ЛПНП со свободными радикалами, что вызывает повреждение тканей. Это окисление может вызвать ишемическую болезнь сердца, заболевание периферических сосудов или деменцию.
Помимо цитрусовых, витамин С содержится в гуаве, киви, ежевике, красном перце, капусте, брюссельской капусте, брокколи, манго, ананасе, клубнике, листьях амаранта.
Витамин Е
Помогает предотвратить окисление холестерина и рост бляшек в кровеносных сосудах, вызывающих закупорку артерий. Лучшие источники витамина Е из овощей: шпинат, свекла, пастернак, картофель и спирулина. А из фруктов: ежевика, черника, гуава, киви, манго, нектарины, папайя и персики.
Рекомендуемые:
Какие фрукты и овощи богаты калием?
Для здорового строения человеческого тела и правильного поддержания всех его функций помимо воды необходимы жиры, белки, углеводы и витамины, минералы. Потребность в минералах может быть удовлетворена за счет сбалансированного питания только в том случае, если культуры выращиваются на почвах, богатых питательными веществами, и животные кормятся такими культурами.
Какие фрукты и овощи богаты цинком?
Цинк является одним из жизненно важных минералов для человеческого организма. Благодаря этому у нас появляется чувство аромата и вкуса. Это один из укрепляющих минералов для иммунной системы, участвующий в процессах синтеза белка в организме.
Какие фрукты и овощи богаты магнием?
Магний - это минерал, который участвует во многих процессах в организме, поэтому его присутствие в организме важно для поддержания ряда жизненно важных функций. Магний участвует в расщеплении белков, липидов и углеводов. Если количество магния в организме уменьшается, это ощущается из-за инсулинорезистентности, проблем, возникающих в репродуктивных органах, и замедления метаболизма.
Какие фрукты и овощи лучше чистить
Должен чистить овощи и фрукты ? Как вы думаете? Во-первых, это овощи и фрукты, которые нельзя есть без кожуры, такие как картофель, свекла, репа и т. Д., А также банан, апельсин, мандарин и другие. фруктов. Но есть такие, которые мы можем есть с кожурой, но мы белые, например, яблоки, груши, огурцы и помидоры.
Ешьте сладкий картофель! Повышают иммунитет и снижают уровень сахара в крови
Сладкая картошка являются одними из самых полезных продуктов. Они повышают иммунитет, снижают уровень сахара в крови и идеально подходят для диабетиков. Не все сладкие продукты вредны и опасны. Сладкий картофель имеет ряд преимуществ для организма благодаря богатству различных питательных веществ в его составе.
