2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Большинство детей в раннем возрасте имеют избыточный вес. Производители газированных напитков, чипсов и подслащенного молока проводят время перед компьютером и не тратят впустую энергию.
Коррекцию веса ребенка в любом возрасте следует проводить только под наблюдением диетолога или педиатра. Организм растет, и недостаток важных веществ может повлиять на рост.
Недопустимо, чтобы ребенок голодал, чтобы сбросить лишние килограммы. Если вес ребенка не намного превышает норму, а он все еще растет, нужно позаботиться о том, чтобы в течение долгого времени сохранялся один и тот же вес. Ребенок растет, и это приводит к выравниванию соотношения веса к росту.
Основные рекомендации по контролю веса подростков - увеличить ходьбу, спортивные тренировки или танцы. Углеводы следует уменьшить - это за счет сладких газированных напитков, конфет, белого хлеба, круассанов и другой выпечки. Нормализация распорядка дня, минимум девять часов сна также хорошо сказывается на весе ребенка.
Есть много вариантов того, что следует есть подростку, но завтрак должен обеспечивать достаточно энергии на весь день, особенно если он встает рано утром в школу.
Диетический завтрак состоит из 1 стакана йогурта с небольшим количеством меда и вареного яйца, а также чашки чая или молока. Другой вариант - классическая овсянка, замоченная в теплой воде или молоке. Вы можете добавить в овсянку немного изюма и фундука, чтобы сделать их более питательными.
Не рекомендуется есть варенье на завтрак. Омлет из 2 яиц или ломтик непросеянной муки с кусочком ветчины и ломтиком огурца - хорошее начало дня.
Обед тоже зависит от вашей фантазии, но он должен быть здоровым и заботиться о детской фигуре. Овощной суп и отварная куриная грудка с салатом - идеальное сочетание на обед. Запеченная рыба или куриный стейк в сочетании с бульоном и салатом также не нанесет вреда весу ребенка.
Послеобеденный завтрак является обязательным, но он должен состоять из бутерброда с сыром или желтым сыром и стаканом овощного или фруктового сока или полностью состоять из фруктов. Ужин состоит из жареного мяса или рыбы и большого салата. Выпейте перед сном стакан кефира.
Рекомендуемые:
Здоровое питание для подростков
Если у вас дома есть подростки или вы сами являетесь подростком, очень важно знать, какая диета подходит для этого возраста. Подросткам еще есть что расти, и им нужно получать много питательных веществ, чтобы иметь силы для школы, танцев, футбола, встреч с друзьями и всего того, что является частью их жизни.
Легкие диеты для подростков
Определить подходящую диету для подростков крайне сложно. Почти каждая диета предполагает ограничение определенного типа пищи. В этом возрасте об этом не может быть и речи, поскольку именно в этот период растущий ребенок растет наиболее быстрыми темпами.
Еженедельное меню для подростков
Подростки - одни из самых сложных людей, с которыми мы можем столкнуться. И хотя в этом возрасте они прошли фазу, когда они не хотят ничего есть, потребление определенных продуктов также может стать для них большой проблемой. В двух словах это так называемые полезные продукты.
Какие витамины наиболее важны для подростков
Витамины D и E играют решающую роль в здоровье и развитии подростков. Узнайте, почему: Витамин Д Низкое потребление этого витамина в детстве связано с такими состояниями, как остеопороз, рак груди, рак толстой кишки, рак простаты, болезни сердца и депрессия, когда подростки достигают зрелого возраста.
Правильная диета для студентов и подростков
Детям старше 7 лет необходимо разнообразное и сбалансированное меню. Каждый ребенок должен потреблять достаточно калорий, чтобы покрыть расход энергии. Не менее 60% белка в рационе школьника должны поступать из продуктов животного происхождения.
