Правильная диета для студентов и подростков

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Детям старше 7 лет необходимо разнообразное и сбалансированное меню. Каждый ребенок должен потреблять достаточно калорий, чтобы покрыть расход энергии. Не менее 60% белка в рационе школьника должны поступать из продуктов животного происхождения. Важно, чтобы ученик ел регулярно и не пропускал приемы пищи.

Быстрые углеводы, которые поступают из выпечки, должны составлять не более 10-20% всех углеводов. В меню школьника должны быть хлеб, картофель, крупы. Паста должна быть из муки грубого помола. Рыбу следует включать в недельное меню 2 раза. Красное мясо полезно, и его следует употреблять не реже одного раза в неделю. Детям этого возраста рекомендуется употреблять бобовые 1-2 раза в неделю. А фрукты и овощи должны присутствовать в пяти порциях, при этом одна порция равна апельсину, яблоку, банану или другому фрукту.

Употребление нескольких кусочков мелких ягод, винограда, абрикосов, слив или 50 г овощного салата со стаканом свежевыжатого сока, сухофруктов или вареных овощей - лучшее витаминное дополнение организма в этом возрасте.

Ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты, рекомендуется 3 порции, одна из которых может составлять 30 г сыра, 1 ч. йогурт. О сладкой и жирной пище можно много сказать - они полезны только в том случае, если не заменяют здоровую пищу. Вы должны знать, что печенье, вафли, торты и картофель фри не содержат витаминов и микроэлементов.

Если ученик в первую смену, то завтрак дома должен быть с 7-8 часов, повторный завтрак в школе - в 10-11 часов, обед - в 13-14 часов, а ужин - в в 19 часов. Если ребенок во вторую смену, завтрак в 8-9 часов, обед - в 12-13 часов, послеобеденный завтрак в школе - в 16-17 часов, ужин дома - примерно в 20 часов. Часы.

Уменьшите количество жареных блюд и увеличьте количество печеных, вареных и тушеных. Завтрак может включать овсянку, сыр, пасту, мюсли. На обед ребенку школьного возраста следует съесть овощной салат около 100 г, мясо или рыбу (около 300 г) с гарниром и напиток объемом около 200 мл.

Закуски могут быть свежими или печеными, чаем, йогуртом, кефиром с домашним печеньем или другой выпечкой. Последний прием пищи должен включать около 300 г основного блюда и 200 мл напитка.

На ужин приготовьте ребенку легкое белковое блюдо, например творог, картофель, рыбу, яйца. Хлеб при каждом приеме должен составлять до 150 г пшеницы или ржи в сутки.

Дети любят вредные перекусы и регулярно покупают пироги и пирожные, поэтому полезно доставить из дома полезные закуски, например бутерброды - упаковать их красиво и удобно, чтобы порадовать ребенка.