Легкая пятидневная диета 5х5

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Легкая диета 5х5 Включает 5-дневную монодиету, построенную по принципу раздельного питания. Пока вы следуете этой диете, жир сжигается с большой скоростью, мышечные резервы не расходуются, а тело не обезвоживается.

В течение 5 дней худеющие стабильно употребляют только мясо, овощи, фрукты, крупы и творог. При использовании натуральных продуктов и оптимальном питании лишний вес в начале диеты очень быстро исчезает и больше не возвращается.

Принципы диеты 5х5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

- Поедание мяса - запускается механизм похудания, формируется запас белка;

- Употребление овощей - организм накапливает клетчатку, стимулирует расщепление жиров;

- Поедание фруктов - восполняется недостаток глюкозы, стимулируется похудание, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

- Употребление круп - организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами;

- Потребление творога - в день для значительного похудания до 3 кг, нормализации микрофлоры кишечника.

Разрешенные продукты в диете 5х5

На первом этапе кормления используется животный белок - это курица, кролик, говядина. В первый день не употребляйте растительный белок, так как в этом случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Выбирая овощи для второго этапа, необходимо опираться на их ценные качества:

- Сжигание жира - например, баклажаны с чесноком, жареные помидоры с острым красным перцем;

- отрицательная калорийность, когда пищеварение потребляет больше энергии, чем получается из продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста);

- Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, лук).

В течение фруктового дня в диета 5х5 помимо фруктов используется и цветной мед, рацион обогащен следующими компонентами:

- Ананас, грейпфрут - содержат ферменты, ускоряющие обмен веществ;

- Авокадо - питает, улучшает состояние кожи и мышц, делает фигуру подтянутой;

- Мандарины - обогащают рацион витаминами, но не вызывают аппетита.

В день каши употребляют хлеб, домашнее печенье из непросеянной муки, крупы, заправляя их орехами и арахисовым маслом (рис с арахисовым маслом, гречка с растительным маслом), что стимулирует процесс похудания.

Меню на 5 дней при диете 5х5

Мясной день:

Завтрак - 150 г слабосоленой говядины;

Обед - до 100 г курицы, малосольной;

Ужин - отварить или тушить до 200 г крольчатины.

Овощной день:

Завтрак - салат из огурцов с редисом;

Обед - тушить баклажаны, заправлять чесноком, оливковым маслом;

Сварить щи.

День фруктов:

Авокадо

Мандарины

Виноград (до 200 г)

День злаков:

Рис отварить, всыпать 2 ст. Кедровые орехи;

Рис отварить, добавить миндаль;

Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

Творожный день:

2 стакана воды, нежирный творог (100 г);

3 стакана воды, творог (140 г);

2 стакана воды, творог (100 г).

Преимущества и недостатки диеты 5х5

Положительные стороны диета 5х5:

- диета кратковременная;

- меню не требует приготовления особых блюд;

- состояние кожи улучшается, она становится подтянутой и эластичной;

- ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

Недостатки диета 5х5:

- требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

- учащается дефекация;

- Побочные эффекты проявляются в виде слабости, утомляемости, головной боли.

Результаты на диете 5х5

Если подобрать диету с учетом индивидуальных потребностей организма, сбросить 5 кг лишнего веса за 5 дней несложно. При индексе массы тела 18 можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Через 7 дней диету можно повторить, так как организм после выздоровления легко восстановится за счет регулирования обмена веществ.

А вы посмотрите наши диетические рецепты и выберите для себя подходящий Режим 5x5. Смотрите также наши идеи для завтрака с отдельным приемом пищи.